cultureaftercomputation.com

Kiedy pojawią się objawy niepokoju, nastrój i umysł chorego staną się chaotyczne. W rezultacie osoby z zaburzeniami lękowymi będą miały trudności ze snem lub bezsennością. Aby przezwyciężyć ten stan, chory może podjąć kilka działań, z których jednym jest zastosowanie techniki oddychania 4-7-8.

Jaka jest technika oddychania 4-7-8?

4-7-8 to technika oddechowa opracowana przez dr. Andrzeja Weila. Podstawą tej metody oddychania jest starożytna technika jogi zwana pranajama. Celem tej techniki jest pomoc praktykującemu w kontrolowaniu oddechu. Wiadomo, że technika oddychania 4-7-8 ma działanie relaksujące i zmniejsza nasilenie objawów u osób z takimi schorzeniami, jak:

• Bezsenność
• Łatwo obrażony
• Niepokój
• Trudności w kontrolowaniu apetytu

W praktyce technikę oddechową 4-7-8 można łączyć z innymi metodami relaksacyjnymi. Możesz go dodać podczas wykonywania czynności, takich jak:

• Joga
• Tai Chi
• Módl się
• Medytacja uważności
• Postępująca relaksacja mięśni

Korzyści z techniki oddychania 4-7-8 w radzeniu sobie z bezsennością z powodu lęku

Wiadomo, że technika oddychania 4-7-8 jest skuteczna w radzeniu sobie z bezsennością wywołaną zaburzeniami lękowymi. Dzięki tej technice oddychania ciało zostanie wprowadzone w stan głębokiego relaksu. Ponadto skupisz się na kontrolowaniu oddechu, a nie na rozmyślaniu o problemie, który powoduje Twój niepokój. Jeśli nadal masz problemy z zasypianiem, możesz połączyć to z kilkoma czynnościami, w tym:

• Korzystanie z opaski na oko
• Użyj maszyny biały szum
• zainstalować zatyczki do uszu (osłona) na ucho
• Słuchanie relaksującej muzyki
• Zapalanie świec aromaterapeutycznych
• Robienie jogi w łóżku

Jeśli powyższe metody nadal nie pomagają Ci spać, może to oznaczać, że Twoja bezsenność jest spowodowana innym problemem zdrowotnym. Aby poznać warunki, które go wywołują, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Oprócz przezwyciężenia bezsenności, jakie są korzyści z techniki oddychania 4-7-8 dla zdrowia?

Stosowanie technik głębokiego oddychania, takich jak 4-7-8, ma wiele pozytywnych skutków dla zdrowia, szczególnie dla osób z zaburzeniami lękowymi i osób zestresowanych. Zostało to udowodnione w badaniu opublikowanym w Dziennik Nauki o Zdrowiu . Niektóre z potencjalnych korzyści, które możesz uzyskać z techniki oddychania 4-7-8, obejmują:

• Zmniejsz zmęczenie
• Łagodzi niepokój
• Pomóż radzić sobie ze stresem
• Obniżenie wysokiego ciśnienia krwi
• Łagodzi objawy migrenowych bólów głowy
• Zmniejszenie objawów astmy u dzieci i młodzieży
• Ograniczenie zachowań agresywnych u nastoletnich chłopców

Pamiętaj, że korzyści, jakie każda osoba uzyskuje z zastosowania techniki oddychania 4-7-8, mogą się od siebie różnić. Możesz znaleźć tylko niewielką ilość korzyści, podczas gdy inni mogą skorzystać więcej.

Jak prawidłowo wykonać technikę oddechową 4-7-8?

Jak wykonać technikę oddechową 4-7-8 jest bardzo łatwa. Jednak zanim to zrobisz, zajmij pozycję siedzącą tak wygodną, ​​jak to możliwe. Umieść również czubek języka tuż za górnymi zębami. Kiedy jesteś w tej pozycji, wykonaj technikę oddychania 4-7-8, wykonując następujące kroki:

1. Wydychaj powoli, jakby chciał opróżnić płuca z powietrza
2. Oddychaj spokojnie przez nos przez 4 sekundy
3. Wstrzymaj oddech na 7 sekund
4. Wydychaj mocno przez usta, zaciśnij usta i przez 8 sekund wydawaj dźwięk „szum”.
5. Powtórz te kroki do czterech razy

Kiedy nie jesteś do tego przyzwyczajony, po zastosowaniu tej techniki oddychania możesz odczuwać zawroty głowy, zwłaszcza jeśli robisz to po raz pierwszy. Dlatego zaleca się wykonywanie techniki oddechowej 4-7-8 w pozycji siedzącej lub leżącej, aby nie upaść, gdy poczujesz zawroty głowy. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Technika oddychania 4-7-8 może pomóc osobom cierpiącym na bezsenność zasnąć. Mało tego, ta metoda pomaga również przezwyciężyć różne problemy zdrowotne, takie jak migreny, wysokie ciśnienie krwi, astma. Aby dokładniej omówić technikę oddychania 4-7-8 i jej korzyści zdrowotne, zapytaj swojego lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz z App Store i Google Play.