4-7-8 Techniki oddechowe, aby przezwyciężyć bezsenność, czy to skuteczne?
Kiedy pojawią się objawy niepokoju, nastrój i umysł chorego staną się chaotyczne. W rezultacie osoby z zaburzeniami lękowymi będą miały trudności ze snem lub bezsennością. Aby przezwyciężyć ten stan, chory może podjąć kilka działań, z których jednym jest zastosowanie techniki oddychania 4-7-8.
Jaka jest technika oddychania 4-7-8?
4-7-8 to technika oddechowa opracowana przez dr. Andrzeja Weila. Podstawą tej metody oddychania jest starożytna technika jogi zwana pranajama. Celem tej techniki jest pomoc praktykującemu w kontrolowaniu oddechu. Wiadomo, że technika oddychania 4-7-8 ma działanie relaksujące i zmniejsza nasilenie objawów u osób z takimi schorzeniami, jak:- Bezsenność
- Łatwo obrażony
- Niepokój
- Trudności w kontrolowaniu apetytu
- Joga
- Tai Chi
- Módl się
- Medytacja uważności
- Postępująca relaksacja mięśni
Korzyści z techniki oddychania 4-7-8 w radzeniu sobie z bezsennością z powodu lęku
Wiadomo, że technika oddychania 4-7-8 jest skuteczna w radzeniu sobie z bezsennością wywołaną zaburzeniami lękowymi. Dzięki tej technice oddychania ciało zostanie wprowadzone w stan głębokiego relaksu. Ponadto skupisz się na kontrolowaniu oddechu, a nie na rozmyślaniu o problemie, który powoduje Twój niepokój. Jeśli nadal masz problemy z zasypianiem, możesz połączyć to z kilkoma czynnościami, w tym:- Korzystanie z opaski na oko
- Użyj maszyny biały szum
- zainstalować zatyczki do uszu (osłona) na ucho
- Słuchanie relaksującej muzyki
- Zapalanie świec aromaterapeutycznych
- Robienie jogi w łóżku
Oprócz przezwyciężenia bezsenności, jakie są korzyści z techniki oddychania 4-7-8 dla zdrowia?
Stosowanie technik głębokiego oddychania, takich jak 4-7-8, ma wiele pozytywnych skutków dla zdrowia, szczególnie dla osób z zaburzeniami lękowymi i osób zestresowanych. Zostało to udowodnione w badaniu opublikowanym w Dziennik Nauki o Zdrowiu . Niektóre z potencjalnych korzyści, które możesz uzyskać z techniki oddychania 4-7-8, obejmują:- Zmniejsz zmęczenie
- Łagodzi niepokój
- Pomóż radzić sobie ze stresem
- Obniżenie wysokiego ciśnienia krwi
- Łagodzi objawy migrenowych bólów głowy
- Zmniejszenie objawów astmy u dzieci i młodzieży
- Ograniczenie zachowań agresywnych u nastoletnich chłopców
Jak prawidłowo wykonać technikę oddechową 4-7-8?
Jak wykonać technikę oddechową 4-7-8 jest bardzo łatwa. Jednak zanim to zrobisz, zajmij pozycję siedzącą tak wygodną, jak to możliwe. Umieść również czubek języka tuż za górnymi zębami. Kiedy jesteś w tej pozycji, wykonaj technikę oddychania 4-7-8, wykonując następujące kroki:- Wydychaj powoli, jakby chciał opróżnić płuca z powietrza
- Oddychaj spokojnie przez nos przez 4 sekundy
- Wstrzymaj oddech na 7 sekund
- Wydychaj mocno przez usta, zaciśnij usta i przez 8 sekund wydawaj dźwięk „szum”.
- Powtórz te kroki do czterech razy