cultureaftercomputation.com

Orzechy to popularna zdrowa przekąska. Orzechy są doskonałym źródłem błonnika i białka oraz zawierają zdrowe tłuszcze. Wiele badań pokazuje, że zawartość orzechów ma wiele zalet poprawiających jakość zdrowia, zwłaszcza związanych ze zmniejszeniem ryzyka zawału serca. Jeśli jesteś osobą, która lubi jeść różne rodzaje orzechów, poznaj rodzaje orzechów i ich korzyści dla organizmu.

6 rodzajów orzechów i ich zalety

1. Migdał

Migdały to jeden z rodzajów orzechów bogatych w ważne składniki odżywcze. Spożywanie 28 gramów migdałów może pomóc zmniejszyć ryzyko wzrostu poziomu cukru po posiłku nawet o 30% u osób z cukrzycą. Ponadto migdały mogą również pomóc w rozwoju dobrych bakterii w jelitach, takich jak Bifidobacteria i Lactobacillus.

2. Pistacje

Pistacje to jedne z najzdrowszych orzechów bogatych w błonnik. Podobnie jak migdały, pistacje mogą zwiększać poziom dobrego cholesterolu (HDL) we krwi poprzez spożywanie 56-84 gramów dziennie. Problemy z ciśnieniem krwi można również przezwyciężyć, spożywając orzeszki pistacjowe.

3. Nerkowiec

Wiele badań dowiodło, że orzechy nerkowca mogą poprawić metabolizm organizmu. Menu żywności zawierające 20% kalorii z orzechów nerkowca może poprawić krążenie krwi. Te zdrowe orzechy są również w stanie podnieść dobry poziom cholesterolu we krwi.

4. Makadamia

Orzechy makadamia są bogate w składniki odżywcze i są jednym z najlepszych źródeł tłuszczów jednonienasyconych. Ta treść powoduje, że osoby spożywające makadamię odczuwają spadek złego cholesterolu we krwi. Macadamia pomaga również obniżyć ryzyko różnych problemów z sercem.

5. Orzechy laskowe

Podobnie jak inne zdrowe orzechy, o których wspomniano powyżej, orzechy laskowe również mają wiele zalet, szczególnie dla osób zagrożonych chorobami serca. Oprócz obniżenia poziomu złego cholesterolu orzechy laskowe mogą zmniejszać stany zapalne i poprawiać krążenie krwi.

6. Orzeszki ziemne

Nie lekceważ orzeszków ziemnych, ponieważ te orzechy mają zalety, które są nie mniej zdrowe. Badanie mówi, że 120 000 osób, które jedzą dużo orzeszków ziemnych, ma mniejsze ryzyko śmierci. Wykazano również, że orzeszki ziemne zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2.