cultureaftercomputation.com

Jeśli istnieje założenie, że spanie razem jest bardziej korzystne niż spanie w pojedynkę, jest to względne. Rzeczywiście, istnieją wyniki badań, które pokazują, że spanie z innymi ludźmi wpływa na etapy snu REM lub snu REM szybki ruch gałek ocznych dłużej, ale również w zależności od stanu relacji z partnerem. Oznacza to, że nie można uogólniać, że spanie razem jest zdecydowanie lepszej jakości niż spanie w pojedynkę. Istnieje wiele sposobów na poprawę jakości snu, nawet jeśli robisz to sam.

Czy wspólne spanie jest znacznie lepszej jakości?

Spanie w pojedynkę z partnerem przynosi dobre korzyści Twierdzenie, że spanie w pojedynkę poprawi jakość snu danej osoby, nie jest bezpodstawne. Kilka badań potwierdza to twierdzenie, z następującymi wyjaśnieniami:

• Śpij lepiej

Badania przeprowadzone przez Centrum Psychiatrii Zintegrowanej we współpracy z Uniwersytetem Christiana Albrechta w Kilonii w Niemczech zbadały 12 par heteroseksualnych. Poproszono ich, aby spali przez 4 noce w laboratorium, albo spali sami, albo razem. W tym badaniu zmierzono fale mózgowe, ruch, napięcie mięśni i aktywność serca uczestników. Pary wypełniły również kwestionariusz dotyczący ich związku. W rezultacie pary, które śpią razem, doświadczają fazy REM lub REM szybki ruch gałek ocznych bardziej spokojny niż spanie osobno. Ta faza odgrywa ważną rolę w pamięci, regulacji emocji, rozwiązywaniu problemów i interakcji społecznych.

• Liczy się również jakość relacji

Nadal z tego samego badania wszyscy uczestnicy zostali poproszeni o wypełnienie kwestionariusza na temat ich związku. W rezultacie jakość dobrego związku idzie w parze z jakością wspólnego snu. Z drugiej strony pary, których jakość związku jest przeciętna, czują się dobrze, jeśli muszą spać osobno.

• Redukować stres

Wciąż związane z jakością fazy REM podczas wspólnego spania, zmniejsza to również stres emocjonalny. Mało tego, interakcja z partnerem staje się coraz lepsza. Sen z fazą REM, która jest często zaburzona, może również wywoływać stres. Chociaż istnieje kilka stwierdzeń powyżej, nie musi to oznaczać, że spanie z partnerem jest znacznie lepsze niż spanie w pojedynkę. Nie ma gwarancji, że wyniki badania zostaną zastosowane do każdej pary, ponieważ istnieje wiele zmiennych różnicujących.

Sam sen też może być jakością

Są chwile, kiedy człowiek czuje, że jego sen jest lepszej jakości, jeśli jest wykonywany sam. Ponadto są też osoby, które nie mają problemu ze spaniem z partnerem lub bez. Na przykład może się to zdarzyć osobie, której partner chrapie podczas snu, co utrudnia mu spokojny sen. Inne czynniki, takie jak różnice w nawykach z partnerem, mogą również wpływać na jakość snu danej osoby. Na przykład, gdy ktoś ma inne nawyki przed pójściem spać, musi oglądać telewizję, podczas gdy jego partner tego nie robi. Podobny przypadek może również wystąpić, gdy ktoś jest przyzwyczajony do spania przy wyłączonym świetle, ponieważ jest wrażliwy na działanie światła podczas snu, podczas gdy jego partner jest wręcz przeciwnie. Istnienie takich różnic może wpływać na preferencje osoby, chcącej spać razem lub samemu. Priorytetem nie jest już samotne spanie czy nie, ale jakość snu. Co ciekawe, w badaniu z 2017 roku pary, które spały mniej niż 7 godzin na dobę, częściej walczyły ze sobą. Ponadto są również bardziej podatne na stres.

Popraw jakość snu

Wyłączenie światła może poprawić jakość snu. Nadal potrzebujesz więcej obserwacji i badań, aby porównać korzyści ze wspólnego spania, aka współspanie zamiast spać w samotności. Niezależnie od tego, czy jest współlokator, czy nie, każda osoba może nadal dążyć do wysokiej jakości snu. Niektóre sposoby mogą być:

• Stwórz regularną rutynę przed snem
• Upewnij się, że pokój i noszone ubrania są naprawdę czyste
• Wyłączanie światła przed pójściem spać lub zainstalowanie przyciemnionej lampki nocnej
• Unikaj aktywności z telefonami komórkowymi lub urządzeniami elektronicznymi przed snem
• Radzenie sobie ze stresem w sposób zgodny z każdym wyborem

[[powiązany-artykuł]] Znalezienie najbardziej odpowiedniego wzorca dla uzyskania wysokiej jakości snu może różnić się w zależności od osoby. Znalezienie odpowiedniej rutyny wymaga czasu. Aby dalej omówić jakość i etapy snu, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.