6 rodzajów terapii depresji i ich działanie w przezwyciężaniu objawów
Depresja jest jednym z problemów zdrowia psychicznego, który odpowiada za najwyższy wskaźnik śmiertelności. Dlatego ważne jest, aby chorzy wiedzieli, jak odpowiednio radzić sobie z pojawiającymi się objawami. Jednym z działań, które można podjąć, aby przezwyciężyć depresję, jest poddanie się terapii. Terapia depresji dzieli się na kilka rodzajów, z których każdy ma swój własny sposób i cel w radzeniu sobie z problemami pacjenta. 
Terapia depresji pomaga ludziom zidentyfikować czynniki wywołujące depresję.Terapia behawioralna koncentruje się na zmianie zachowań, które wpływają na emocje i wywołują depresję. Dzięki tej terapii osoby z depresją zostaną zaproszone do reagowania na stany wywołujące depresję poprzez wykonywanie pozytywnych działań. Wykonywanie pozytywnych czynności zazwyczaj pomaga zwiększyć poczucie szczęścia u tych, którzy je wykonują. 
Terapeuta pomoże Ci rozpoznać i zaakceptować negatywne emocje.Ten rodzaj terapii depresji jest podobny do terapii poznawczo-behawioralnej. Główna różnica polega na tym, że osoby z depresją proszone są o uznanie i zaakceptowanie swoich negatywnych myśli i zachowań. Dzięki tej terapii osoby z depresją mogą akceptować negatywne emocje, uczyć się radzenia sobie ze stresem, regulować reakcje i poprawiać relacje z innymi. W ten sposób w końcu staną się lepiej przygotowani do radzenia sobie z sytuacjami, które wywołują objawy depresji.
Jakie są rodzaje terapii depresji?
Terapia depresji ma na ogół formę psychoterapii. W psychoterapii terapeuta siedzi z pacjentem w pokoju, aby przedyskutować lub zidentyfikować problemy, które wywołują depresję, zanim zacznie szukać sposobów ich przezwyciężenia. Niektóre terapie depresyjne, które mogą być stosowane w celu opanowania objawów, obejmują:1. Terapia poznawcza
Negatywne myśli mogą zarówno powodować, jak i pogłębiać depresję. Terapia poznawcza ma na celu pomóc osobom z depresją zidentyfikować negatywne wzorce myślowe i przekształcić je w bardziej pozytywne. W ten sposób Twój poprzednio chaotyczny nastrój zwykle poczuje się lepiej po poddaniu się tej terapii.2. Terapia behawioralna
Terapia depresji pomaga ludziom zidentyfikować czynniki wywołujące depresję.Terapia behawioralna koncentruje się na zmianie zachowań, które wpływają na emocje i wywołują depresję. Dzięki tej terapii osoby z depresją zostaną zaproszone do reagowania na stany wywołujące depresję poprzez wykonywanie pozytywnych działań. Wykonywanie pozytywnych czynności zazwyczaj pomaga zwiększyć poczucie szczęścia u tych, którzy je wykonują. 3. Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to połączenie terapii behawioralnej i terapii poznawczej. CBT koncentruje się na negatywnych wzorcach myślowych i zachowaniach, które przyczyniają się do depresji. Podczas terapii możesz zostać poproszony o prowadzenie dziennika wydarzeń, które mają negatywny wpływ na twój nastrój. Po pomyślnej identyfikacji terapeuta nauczy Cię rozpoznawać swój wzorzec reakcji w obliczu sytuacji. Następnie nauczysz się nowych sposobów myślenia i reagowania na sytuacje, które wcześniej wywołały depresję, oczywiście w bardziej pozytywny sposób.4. Dialektyczna terapia behawioralna
Terapeuta pomoże Ci rozpoznać i zaakceptować negatywne emocje.Ten rodzaj terapii depresji jest podobny do terapii poznawczo-behawioralnej. Główna różnica polega na tym, że osoby z depresją proszone są o uznanie i zaakceptowanie swoich negatywnych myśli i zachowań. Dzięki tej terapii osoby z depresją mogą akceptować negatywne emocje, uczyć się radzenia sobie ze stresem, regulować reakcje i poprawiać relacje z innymi. W ten sposób w końcu staną się lepiej przygotowani do radzenia sobie z sytuacjami, które wywołują objawy depresji. 5. Terapia psychodynamiczna
W przeciwieństwie do innych terapii, terapia psychodynamiczna zajmuje więcej czasu, aby przezwyciężyć depresję. Dzięki tej terapii terapeuta zaprosi pacjenta do zbadania przeszłych doświadczeń, które przyczyniły się do poczucia depresji. Stamtąd terapeuta odkryje związek między podświadomością osób z depresją a ich emocjami, wzorcami myślowymi i zachowaniem.6. Terapia interpersonalna
Konflikty interpersonalne i słabe wsparcie społeczne mogą prowadzić do depresji. Terapia interpersonalna to rodzaj terapii depresji, która koncentruje się na tym problemie. Ta terapia będzie obejmować badanie twoich relacji społecznych z ważnymi osobami w twoim życiu, czy to przyjaciółmi, partnerami czy rodziną. Terapeuta następnie określi role tych osób w twoim życiu i poszuka sposobów rozwiązania konfliktu. Możesz również zostać poproszony o odtworzenie scenariuszy w celu poprawy komunikacji. W ten sposób możesz zbudować silniejszy system wsparcia społecznego. Skuteczność terapii może być różna dla każdej osoby z depresją. Lekarze mogą łączyć terapię z niektórymi lekami w celu leczenia objawów.Wskazówki, jak przezwyciężyć depresję poprzez zdrowy styl życia
Oprócz poddawania się terapii i przyjmowania leków przepisanych przez lekarza, możesz również podjąć proste działania, aby poradzić sobie z objawami depresji. Oto kilka działań, które można podjąć:- Odpocznij wystarczająco
- Zastosuj zdrową dietę, aby poprawić nastrój i utrzymać ogólny stan zdrowia ciała
- Ćwicz regularnie, ponieważ ta aktywność jest naturalnym antydepresantem, który może pomóc radzić sobie ze stresem i poprawiać nastrój
- Zrelaksuj się poprzez medytację, jogę, poddanie się masażom, słuchanie muzyki, stosowanie technik głębokiego oddychania
