cultureaftercomputation.com

Liczba godzin, jakie dziecko śpi, różni się w zależności od każdego dziecka i innych czynników, w tym wieku dziecka. Oto kilka wskazówek.

Wiek 1-4 tygodnie: 15-16 godzin dziennie

Noworodki zwykle śpią około 15-18 godzin dziennie. Ale podczas jednego snu czas trwania jest krótki, czyli od dwóch do czterech godzin. Wcześniaki zwykle śpią dłużej i krócej. Ponieważ noworodki nie mają jeszcze biologicznego zegara snu ani rytmu dobowego, ich wzorce snu nie mają nic wspólnego z dniem ani nocą. W rzeczywistości nie mają one żadnego wzoru.

Wiek 1-4 miesięcy: 14-15 godzin dziennie

W 6. tygodniu Twoje dziecko zaczyna być bardziej regularne i możesz zacząć zauważać kształtowanie się wzorców snu. Najdłuższy okres snu może sięgać 6 godzin i zwykle występuje w godzinach popołudniowych aż do wieczora. Zniknęło zamieszanie między dniem a nocą.

Wiek 4-12 miesięcy: 14-15 godzin dziennie

Podczas gdy 15 godzin jest idealne, większość dzieci w wieku do 11 miesięcy śpi tylko 12 godzin. Ustanowienie zdrowego wzorca snu jest głównym celem w tym okresie, zwłaszcza teraz, gdy dziecko może wchodzić w interakcje społeczne, a jego wzorce snu są już podobne do dorosłych. Niemowlęta w zasadzie mają 3 drzemki, a liczba ta spada do 2 w wieku około 6 miesięcy, kiedy to fizycznie są w stanie spać w nocy. Ustanawianie regularnej drzemki następuje zwykle pod koniec dnia, kiedy dojrzewają rytmy biologiczne. Poranne drzemki zwykle zaczynają się o 9 rano i trwają godzinę. W ciągu dnia drzemki zaczynają się około 12 i 14 i trwają godzinę lub dwie. Po południu pojawia się od 15 do 17 w różnym czasie.

Wiek 1-3 lata: 12-14 godzin dziennie

W miarę rozwoju dzieci, gdy osiągną wiek 18-21 miesięcy, zwykle nie śpią już rano i wieczorem, a drzemki ucinają się tylko raz dziennie. Chociaż dzieci potrzebują 14 godzin snu, zwykle śpią tylko 10 godzin. Większość dzieci w wieku od 21 do 36 miesięcy nadal potrzebuje drzemki raz dziennie, która trwa od 1 do 3 godzin. Zwykle kładą się spać między 19 a 21, a budzą się około 6-8 rano.

Wiek 3-6 lat: 10-12 godzin dziennie

Dzieci w tym wieku zwykle kładą się spać między 19:00 a 21:00 i budzą się około 6-8, tak jak wcześniej. W wieku 3 lat większość dzieci nadal drzemie, a w wieku 5 lat większość nie. Drzemki są zwykle stopniowo szybsze. Ostatnie problemy ze snem pojawiają się zwykle po ukończeniu 3 roku życia.

Wiek 7-12: 10-11 godzin dziennie

W tym wieku, przy intensywnych zajęciach towarzyskich, szkolnych i rodzinnych, pora snu stopniowo robi się późno w nocy. W wieku 12 lat większość z nich śpi około godziny 21:00. Jednak godziny snu są różne u dzieci w tym wieku, od 19:30 do 22:00. Całkowity uzyskany sen wyniósł 9-12 godzin, chociaż średnia wynosiła tylko 9 godzin dziennie.

12-18 lat: 8-9 godzin dziennie

Sen pozostaje tak samo ważny dla zdrowia nastolatka, jak wtedy, gdy byli dziećmi. W rzeczywistości nastolatki w tym czasie potrzebują więcej snu. Jednak wielu nastolatków doświadcza presji społecznej, która koliduje z ich codziennymi potrzebami snu.