Korzyści z jogi dla mężczyzn: budowanie silnych mięśni i zwiększanie sprawności seksualnej
Jeśli myślisz, że joga jest korzystna tylko dla kobiet, to się mylisz. W rzeczywistości, choć wykonywana głównie przez kobiety, ta jedna aktywność fizyczna ma również pozytywny wpływ na zdrowie mężczyzn. Jakie są więc zalety jogi dla mężczyzn? Sprawdź poniższe informacje wraz z kilkoma przykładami ruchów jogi dla mężczyzn, które możesz wypróbować.
Korzyści z jogi dla mężczyzn
Joga to rodzaj ćwiczeń łączących ruch fizyczny i medytację. Ten sport na ogół uprawiają kobiety. Jednak mężczyźni też mogą to zrobić. Podobnie jak kobiety, korzyści płynące z jogi dla mężczyzn są następujące:1. Utrzymuj zdrowie kości
Świat medyczny wierzy, że ruchy jogi mogą pomóc mężczyznom w uzyskaniu mocnych i zdrowych kości. Utrzymanie zdrowia kości jest oczywiście bardzo ważne, szczególnie dla mężczyzn, którzy weszli w starszy wiek i mogą doświadczać problemów kostnych, takich jak osteoporoza, czyli utrata masy kostnej.2. Pomóż schudnąć
Następną korzyścią jogi dla mężczyzn jest pomoc w odchudzaniu. Prawidłowo wykonane ruchy jogi mogą zoptymalizować metabolizm organizmu. Dobry metabolizm organizmu znacznie zapobiegnie przybieraniu na wadze. Tak więc dla tych z Was, którzy chcą schudnąć lub utrzymać idealną wagę ciała, jednym z rozwiązań mogą być regularne ćwiczenia jogi.3. Gładkie trawienie
Joga porusza się dla mężczyzn, takich jak 'skręcać' według instruktora jogi Jen Kluczkowski może pomóc rozluźnić narządy w ciele, w tym narządy trawienne. Z pewnością usprawni to proces trawienia i unikniesz problemów związanych z układem pokarmowym, takich jak trudne wypróżnienia (BAB) czyli zaparcia.4. Zapobiegaj obrażeniom
Jeśli jest wykonywana prawidłowo, joga dla mężczyzn może być również korzystna w zapobieganiu urazom. Mówi się, że ruchy jogi, które w większości są rozciągające, uelastyczniają mięśnie i stawy ciała, aby zapobiec lub przynajmniej zminimalizować ryzyko kontuzji.5. Popraw funkcjonowanie mózgu
Podczas jogi będziesz dużo oddychać. Dobra wiadomość, twierdzi się, że pomaga rozluźnić mózg, co ostatecznie poprawi jego funkcję. Badania pokazują również, że uprawianie jogi przez 20 minut może poprawić funkcjonowanie mózgu lepiej niż jogging w tym samym czasie. [[Powiązany artykuł]]6. Poprawić sprawność seksualną
Sposobów na poprawę sprawności seksualnej jest wiele, a jednym z nich jest joga. Korzyści płynące z jogi dla mężczyzn w poprawie sprawności seksualnej zostały nawet udowodnione w badaniach. W badaniu z 2010 roku opublikowanym w Dziennik Medycyny Seksualnej , wspomniał, że mężczyźni, którzy aktywnie uprawiają jogę przez 12 tygodni, doświadczyli wzrostu ogólnej sprawności seksualnej. Obejmują one pożądanie seksualne, przyjemność z orgazmu, kontrolę wytrysku i erekcję prącia.7. Uwolnij stres
Połączenie ruchu fizycznego i ćwiczeń oddechowych sprawia, że pozy jogi dla mężczyzn są naukowo udowodnione, że są w stanie przezwyciężyć stres i inne problemy psychiczne, takie jak zaburzenia lękowe, a nawet depresja.8. Popraw postawę i ruch
Uważa się również, że ruchy jogi dla mężczyzn poprawiają postawę i ułatwiają ruch (mobilność) ciała, szczególnie podczas wykonywania forsownych aktywności fizycznych.9. Utrzymuj zdrowie serca
Kolejną korzyścią jogi dla mężczyzn, którą możesz również uzyskać, jest utrzymanie zdrowia serca. Powodem jest to, że różne ruchy jogi pomagają przezwyciężyć stres i stany zapalne, które mogą zakłócać pracę serca. Ponadto joga jest również przydatna do kontrolowania czynników, które mogą powodować problemy z sercem, w tym ciśnienia krwi i otyłości.10. Pokonywanie bólu pleców
Czy często odczuwasz ból pleców? Bądź ostrożny, ponieważ może to być oznaką przewlekłego bólu pleców. Na szczęście przewlekły ból pleców można leczyć na wiele sposobów, z których jednym jest joga. Parzysty, Amerykańskie Kolegium Lekarzy zaleca jogę jako pierwszy krok do przezwyciężenia tego jednego problemu zdrowotnego. [[Powiązany artykuł]]Joga porusza się dla mężczyzn
Po poznaniu korzyści płynących z jogi dla mężczyzn, nadszedł czas, abyś poznał różne ruchy jogi dla mężczyzn, które można wykonywać w domu. Niektóre przykłady pozycji jogi dla mężczyzn obejmują:1. Skłon do połowy do przodu (Ardha uttanasana)
Pierwszym ruchem jogi dla mężczyzn jest pół skłon do przodu lub zwany także „ardha uttanasana”. Jak wykonać ten ruch jest następujący:- Wdychaj powoli
- Pochyl się, aż plecy będą wyprostowane
- Połóż dłonie na goleniach ud
- Wydychaj powoli, przytrzymując brzuch, a następnie wróć do pierwotnej pozycji
- Powtórz ruch 5-10 razy
2. Kot i krowa
Kot i krowa to ruch, który ma na celu wzmocnienie mięśni talii przy jednoczesnym zwiększeniu przepływu krwi do okolic intymnych. Kroki do wykonania tego ruchu to:- Ustaw swoje ciało jak czołganie się na macie
- Upewnij się, że dłonie stale dotykają maty
- Wygnij plecy do góry, przytrzymaj je przez kilka sekund
- Następnie opuść brzuch, aż Twoje ciało będzie wyglądało na wykrzywione podczas podnoszenia głowy
- Powtórz ruch 5-10 razy
3. Pozycja drzewa
Ten ruch jogi dla mężczyzn ma na celu ćwiczenie równowagi ciała przy jednoczesnym wzmacnianiu mięśni nóg. Jak to zrobić, wygląda następująco:- Ciało w pozycji stojącej
- Podnieś prawą nogę, zegnij ją, a następnie przyklej podeszwę prawej stopy do wewnętrznej strony lewego uda
- Połącz dłonie i umieść je przed klatką piersiową
- Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund
- Powtórz na drugiej nodze
4. Pozycja mostu
Pozycja mostu Przydaje się również do treningu mięśni talii, brzucha i nóg. Sposób aplikacji jest następujący:- Ustaw ciało w pozycji leżącej na macie
- Zegnij oba kolana, aż będą równoległe do podeszwy stóp, trzymając stopy na macie
- Dotknij pięty stopy czubkiem palca
- Powoli unieś biodra podczas wdechu
- Przytrzymaj przez kilka sekund
5. Pozycja trupa
Ten ruch jogi dla mężczyzn jest przykrywką i ma na celu rozluźnienie mięśni ciała po wykonaniu serii pozycji. Jak to zrobić jest proste, a mianowicie:- Ciało leży na wznak na macie
- Obie ręce są z boku ciała
- Czysty umysł
- Zrób to przez kilka minut, aż ciało poczuje się zrelaksowane
