8 sparowanych ruchów jogi, rozciąganie mięśni jak masaż

Jeśli zabraknie Ci pomysłów na zajęcia w domu, być może sparowana joga może być opcją. Jest to interesujące, ponieważ w jodze jest wiele pozycji, które mogą wykonywać dwie osoby. Nawet dla tych, którzy lubią wyzwania, możesz również spróbować tego typu akro joga z odrobiną akrobatycznych ruchów. Tę jogę można wykonywać w parach z przyjaciółmi, wzmacniacz, instruktora lub kogokolwiek innego. Oprócz tego, że sport jest przyjemniejszy, zwiększa to również więź między obiema stronami.

Ruchy do jogi w parach

Dla tych, którzy po prostu próbują to zrobić, oto kilka ruchów referencyjnych do zrobienia partnerzy jogi:

1. Podwójne drzewo

Źródło: yogarove.com Większość sparowanych ruchów jogi to zmodyfikowane pozy. Jednym z nich jest Podwójne Drzewo, które jest odmianą Pozy Drzewa lub vrksasana. Ten rodzaj pozy jest szeroko wybierany, ponieważ jest bardzo odpowiedni dla początkujących. Wykonując ten ruch, każda osoba stoi utrzymując równowagę wspieraną tylko przez jedną nogę. Następnie trzymając się nawzajem partner aby pozycja była bardziej zrównoważona. Jedna z rąk owinęła się wokół siebie w pasie, poza tym pozostałe ręce spotkały się nad głową. Stopy, które nie stoją na podłodze, spoczywają na wewnętrznej stronie ud lub łydek (nie na kolanach). Przytrzymaj przez kilka sekund.

2. Podwójne stojące złożenie do przodu

Źródło: yogacurious.com Ta pozycja jogi jest wykonywana poprzez rozciąganie mięśniścięgna podkolanowe. To jest modyfikacja ruchu uttanasana na samej jodze. Ruch jest taki sam, a mianowicie zginanie ciała poprzez sprowadzenie głowy do kolan. Jeśli zrobią to dwie osoby, pozycja jest plecami do siebie. Następnie trzymajcie się nawzajem, obejmując się nawzajem. Im bardziej elastyczne ciało, tym dalej sięgnie.

3. Siedzący skręt kręgosłupa

Ten ruch można wykonać samodzielnie lub z partnerem. Innym terminem jest Półwładca Ryb. Jest to łatwe, ponieważ jest podobne do ruchu podczas rozciągania ciała po całodziennej pracy przed komputerem. Aby to zrobić, usiądź ze skrzyżowanymi nogami, plecami do siebie. Następnie jeden z nich sięgnie do kolana lub ręki partnera, aby rozciągnąć mięsień. Partner wykonuje również ten sam ruch w przeciwnym kierunku.

4. Łódź partnerska

Źródło: yogarove.com Modyfikacja ruchu navasana może rozciągać mięśnie brzucha, a także ścięgna podkolanowe. Zwykle jest to pozycja wybierana przez osoby przyzwyczajone do wykonywania innych rodzajów jogi. Aby to zrobić, usiądźcie naprzeciwko siebie. Następnie podnieś obie nogi do góry, tworząc odwrócone V. Następnie wyciągnij obie ręce i trzymaj się nawzajem. Jeśli nogi nie są wystarczająco elastyczne, można to zmodyfikować, składając kolana i stopniowo prostując nogi.

5. Skłon do przodu w pozycji siedzącej

Źródło: Ruch yogacurious.com paschimottanasana Jest to również odpowiednie dla osób, które nie są przyzwyczajone do jogi. Mięśnie docelowe są ścięgna podkolanowe, mięśnie łydek i pleców. Rozciąganie w parach może stać się bardziej intensywne. Sposobem na to jest połączenie nóg, aż będą całkowicie proste. Następnie sięgnij po swoje ręce, naprzemiennie przesuwając ciało. Pomoże to rozciągnąć mięśnie nóg. Jeśli chcesz mieć większe wyzwanie, otwórz obie nogi, aby się uformowały diamenty. W ten sposób mięśnie wewnętrznej strony uda również stają się bardziej elastyczne.

6. Podwójny pies w dół

Poza adho mukha svanasana Każdy może to zrobić, także ci, którzy próbują tego po raz pierwszy. Jednak upewnij się, że można go całkowicie zrównoważyć, zanim to zrobisz. Zacznij od pozycji Downward Dog. Następnie para utworzyła ruch stanie na rękach jak litera L z obiema stopami spoczywającymi na plecach osoby wykonującej Downward Dog. To ćwiczenie może rozciągnąć górną część ciała i wzmocnić ramiona. Rób to na przemian, aby uzyskać maksymalne korzyści.

7. Backbend stałego partnera

Poza anuvitasana może rozciągnąć mięśnie pleców i otworzyć klatkę piersiową. Robiąc to w parach, oboje stają twarzą do siebie i blokują sobie ramiona. Następnie skieruj głowę i plecy tak, aby broda była skierowana do góry.

8. Partnerzy wielbłądów

Robi pozę wielbłąda lub ustrasana może trenować mięśnie brzucha i ramiona. Istnieje wiele odmian, które można wykonać, aby wykonać ten ruch, w zależności od poziomu elastyczności i równowagi każdego z nich. Sposób na zrobienie tego jest taki sam jak w przypadku samej Camel Pose, tylko ręce trzymają się za ciałem. Jedna ręka jest w górze, druga w dół. Zaletą uprawiania jogi w parach jest nie tylko trenowanie mięśni i poprawa postawy, ale także pomoc w rozciąganiu mięśni. Jeśli po rutynie czujesz ból ciała, może to ćwiczenie może być opcją. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Pamiętaj, że joga to rodzaj ćwiczeń, które może wykonywać każdy, także początkujący. Nie ma czegoś takiego jak osoba, która jest dobra w jodze, ponieważ każdy może to zrobić. Dostosuj ruch do gibkości każdego bez użycia siły. Aby dalej omówić zalety pary jogi, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found