9 produktów spożywczych, które przyspieszają metabolizm

Tak ważne jest utrzymanie metabolizmu organizmu, nawet gdy ktoś jest zarażony wirusem SARS-CoV-2, jest to jeden z wyznaczników tego, kiedy mówi się, że jest ujemny, czy nie. Dobra wiadomość, istnieje wiele wyborów żywieniowych, które zwiększają metabolizm organizmu. Jak zwiększyć metabolizm organizmu poprzez te pokarmy, zwiększy się ilość spalanych kalorii. Ułatwi to zapobieganie lub pozbycie się nadwagi. Oczywiście nie oznacza to jednak, że tego rodzaju jedzenie może być sposobem na odchudzanie.

Pokarmy zwiększające metabolizm organizmu

Zamiast spożywać zioła odchudzające, których pochodzenie i skład nie są do końca jasne, należy wybrać bezpieczniejszy sposób na zwiększenie metabolizmu organizmu. Jednym z nich jest spożywanie następujących rodzajów żywności:

1. Pokarmy bogate w białko

Mięso bogate w białko Białko jest najlepszym przyjacielem metabolizmu organizmu. Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, ryby, jajka, produkty mleczne, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, mogą zwiększyć metabolizm organizmu na kilka godzin. Powodem jest to, że organizm potrzebuje więcej energii, aby go strawić. Jednostka miary nazywa się efekt termiczny jedzenia lub TEF. Ten parametr określa, ile kalorii organizm potrzebuje do strawienia, wchłonięcia i przetworzenia. Na podstawie badania przeprowadzonego wSzkoła Medyczna Uniwersytetu Yale do końca 2014 r. żywność bogata w białko znacznie zwiększy poziom TEF. Porównanie czy białko zwiększa metabolizm o 15-30%, węglowodany tylko 5-10%. Kolejny bonus, białko sprawi, że osoba będzie dłużej czuła się pełna. W ten sposób można uniknąć ryzyka przejadania się.

2. Pokarmy bogate w minerały

Orzechy są źródłem minerałów Zawartość żelaza i selenu ma również znaczenie dla metabolizmu organizmu. Dlatego osoby z niedoborem żelaza lub selenu odczują osłabienie funkcji tarczycy w produkcji hormonów. W konsekwencji metabolizm staje się wolniejszy. Aby zoptymalizować funkcję tarczycy związaną z metabolizmem, spożywaj pokarmy, które zwiększają metabolizm. Przykłady obejmują owoce morza, orzechy i nasiona.

3. Chili w proszku

Kto by pomyślał, że korzenne źródło proszku chili, czyli kapsaicyna, może być również sposobem na zwiększenie metabolizmu organizmu. Zdolność organizmu do spalania kalorii po spożyciu chili w proszku może wzrosnąć. W rzeczywistości, według przeglądu w czasopiśmie Appetite z 20 badań, chili w proszku może spalić o 50 więcej kalorii każdego dnia. Ponadto kapsaicyna ma również zdolność zmniejszania apetytu, dzięki czemu spożycie kalorii nie jest nadmierne.

4. Kawa

Masz już harmonogram codziennego picia kawy? Podobno kofeina jest również pokarmem, który zwiększa metabolizm organizmu. Spożywanie co najmniej 270 miligramów kofeiny dziennie (co odpowiada trzem filiżankom kawy) może spalić o 100 więcej kalorii. Co więcej, kofeina pomaga także spalać tłuszcz jako źródło energii. Jest to skuteczne dla osób, które regularnie ćwiczą. Jednak efekt ten może się różnić w zależności od osoby w zależności od wieku i wagi.

5. Herbata

Zielona herbata W herbacie znajdują się substancje zwane katechinami, które również mogą zwiększyć metabolizm organizmu. W rzeczywistości zielona herbata i oolong mogą zwiększać utlenianie tłuszczu, dzięki czemu skutecznie spalają kalorie podczas ćwiczeń. Co więcej, herbaty zielone i herbaty oolong pomagają organizmowi efektywniej wykorzystywać zmagazynowany tłuszcz jako źródło energii. Zdolność do spalania tłuszczu może wzrosnąć nawet o 17%. Ale podobnie jak kawa, wpływ na każdą osobę może się różnić w zależności od wielu czynników.

6. Rośliny strączkowe

Pokarmy, takie jak rośliny strączkowe i orzechy, są również bogatym źródłem białka w porównaniu z innymi źródłami roślinnymi. Ponadto rośliny strączkowe zawierają również błonnik, który organizm przetwarza jako prebiotyk. Ta zawartość może zapewnić pożywienie dla dobrych bakterii w jelicie grubym. Kiedy dobre bakterie otrzymają wystarczającą ilość składników odżywczych, wytworzą krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Substancja ta pomaga organizmowi efektywnie wykorzystywać rezerwy tłuszczu jako źródło energii. Jednocześnie poziom cukru we krwi jest pod kontrolą.

7. Imbir

Masz w domu zapas imbiru? Podobno ta jedna przyprawa zawiera również pokarmy, które zwiększają metabolizm organizmu. Ten ciepły napój imbirowy może również zmniejszyć głód i zoptymalizować sytość. Na przykład zespół badawczy z Nowego Jorku w 2012 roku odkrył, że rozpuszczenie dwóch gramów proszku imbirowego w ciepłej wodzie może spalić o 43 więcej kalorii. Ta liczba jest uzyskiwana w porównaniu do picia tylko ciepłej wody podczas jedzenia.

8. Kakao

Ekstrakty z kakao i kakao mogą mieć również pozytywny wpływ na metabolizm organizmu. Różnica między tymi dwiema substancjami polega na tym, że kakao jest składnikiem czekolady przed fermentacją. Podczas gdy kakao to czekolada, która została sfermentowana. Badanie przeprowadzone przez Departament Nauk o Żywności na Uniwersytecie Stanowym Pensylwanii wykazało interesujący fakt. Kakao może zapobiegać enzymom rozkładającym tłuszcze i węglowodany. Oznacza to, że zapobiega również wchłanianiu kalorii przez organizm. Jednak dalsze badania nad wpływem kakao i jego produktów pochodnych, takich jak: gorzka czekolada wciąż rzadkie. Jeśli chcesz spróbować, wybierz kakao, które nie zostało przetworzone. W ten sposób odżywianie jest utrzymywane bez dodatku cukru i kalorii.

9. Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy pomaga schudnąć Rozpoczęcie dnia od octu jabłkowego może również zwiększyć metabolizm. Głównie w procesie spalania tłuszczu jako źródła energii. Tymczasem w przypadku utraty wagi ocet jabłkowy może spowolnić proces trawienia, dzięki czemu uczucie pełności trwa dłużej. Bezpiecznym sposobem spożywania octu jabłkowego jest zmieszanie 1-2 łyżek octu jabłkowego w filiżance wody. Należy również pamiętać, że ocet jabłkowy może powodować erozję zębów i może być wrażliwy na wyściółkę żołądka. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Co ciekawe, nie trzeba iść daleko, aby przetwarzać niektóre dania lub menu, ponieważ zwykła woda jest również sposobem na zwiększenie metabolizmu organizmu. W rzeczywistości odpowiednie zapotrzebowanie na płyny może zoptymalizować metabolizm o 24-30%. Ponadto oczywiście nie ma nic złego w wypróbowaniu niektórych zaleceń dotyczących żywności, która zwiększa metabolizm organizmu, jak wymieniono powyżej. Jednak z pewnością nie oznacza to, że jedzenie jest powodem do dalszego spożywania wysokokalorycznych lub niewybrednych diet. W celu dalszej dyskusji na temat długoterminowej optymalizacji metabolizmu organizmu, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found