Nie tylko pozbądź się stresu, to 11 korzyści płynących z medytacji, o których musisz wiedzieć

Korzyści płynące z medytacji mogą być często niedoceniane. W rzeczywistości ta aktywność, która uspokaja serce i umysł, ma wiele korzyści zdrowotnych. Jeśli mi nie wierzysz, przeczytajmy to naukowe wyjaśnienie.

11 różnych korzyści płynących z medytacji

Jeśli myślisz, że korzyści płynące z medytacji to tylko pozbycie się stresu, teraz jest czas, aby zmienić to postrzeganie. Ponieważ korzyści płynące z medytacji są bardzo różnorodne. Nie tylko skutecznie eliminuje uczucie zmęczenia w umyśle, ale może zapobiegać starości, wiesz!

1. Pozbądź się stresu

Pierwszą i najbardziej popularną korzyścią płynącą z medytacji jest łagodzenie stresu. Jedno z badań z udziałem 3500 dorosłych wykazało, że medytacja może pomóc im zmniejszyć uczucie stresu. W innym badaniu styl medytacji nazwany „medytacja uważności”, może zmniejszyć reakcję zapalną w organizmie wywołaną stresem.

2. Kontroluj niepokój

Kiedy stres mija, oznacza to, że zaburzenia lękowe można kontrolować. W badaniu, które trwało 8 tygodni, medytacja pomogła uczestnikom zmniejszyć lęk w ich umysłach. W badaniu udowodniono również korzyści płynące z medytacji, takie jak kontrolowanie strachu (fobii) po ataki paniki. Inne badanie próbowało udowodnić skuteczność medytacji, prosząc o raporty od tych, którzy medytowali. W rezultacie korzyści płynące z medytacji można odczuć przez długi czas.

3. Zwiększ samoświadomość

Kolejną korzyścią płynącą z medytacji jest to, że pomaga wydobyć z siebie to, co najlepsze. Ponieważ medytowanie uczy pozytywnego myślenia o sobie. Ponieważ wciąż są ludzie, którzy nie są pewni siebie i mają tendencję do niedoceniania siebie. W jednym z badań 40 dorosłych mężczyzn i kobiet zdołało pokonać samotność, wykonując program medytacyjny. Inne badanie dowodzi, że kobietom z rakiem piersi udało się zwiększyć swoją pewność siebie w walce z tą straszną chorobą.

4. Popraw koncentrację i uwagę

Korzyści płynące z medytacji obejmują zwiększenie koncentracji.Medytację można porównać do ćwiczeń na siłowni. Różnica polega na tym, że na siłowni budujesz mięśnie. Kiedy medytujesz, wzmacniasz swoją koncentrację i uwagę! Na przykład badanie, które trwało 8 tygodni, zdołało udowodnić, że medytacja może zwiększyć zdolność uczestników do skupienia uwagi i koncentracji. Inne badanie wykazało również, że korzyści płynące z medytacji mogą wzmocnić zdolność uczestników do koncentracji na wykonywaniu zadań w biurze.

5. Zapobiega demencji starczej

Medytacja może poprawić twoją zdolność zwracania uwagi na coś, dzięki czemu można zapobiec demencji.

Jedną z metod medytacji, która może zapobiec demencji starczej, jest Kirtan Kriya. W jednym badaniu ta medytacja może pomóc uczestnikom lepiej zapamiętać.

6. Zapewnij motywację do bycia lepszym dla siebie i innych

Uważa się, że medytacja zwana Mettą sprawia, że ​​myślisz i zachowujesz się lepiej wobec siebie i innych. Dzięki tej praktyce medytacyjnej możesz nauczyć się myśleć i zachowywać się dobrze nie tylko wobec siebie i swoich przyjaciół, ale także wobec tych, których postrzegasz jako wrogów. Około 22 badań dowiodło, że korzyści płynące z medytacji mogą sprawić, że ludzie będą bardziej sympatyzować z innymi.

7. Pomóż pozbyć się uzależnienia

Dyscyplina mentalna, którą budujesz poprzez medytację, może w rzeczywistości pomóc ci pozbyć się uzależnienia i zależności od jednej rzeczy. Wykazano, że jedno badanie z udziałem osób intensywnie pijących kontroluje ich apetyt na napoje alkoholowe. Co więcej, medytacja może również kontrolować chęć przejadania się.

8. Popraw jakość snu

Medytacja może również poprawić jakość snu.Następną korzyścią medytacji jest poprawa jakości snu. Próbowano to udowodnić, prosząc pierwszą grupę o medytację, podczas gdy następna nie. Grupa, która wykonała medytację, spała szybciej, a godziny snu wydłużyły się. Najwyraźniej korzyści płynące z medytacji okazały się skuteczne, ponieważ mogą zapobiegać bezsenności.

9. Obniża ciśnienie krwi

Medytacja może również poprawić zdrowie fizyczne, zmniejszając stres w sercu. Dowód, badanie, które objęło 996 uczestników, zdołało złagodzić wysokie ciśnienie krwi po wykonaniu medytacji poprzez powtarzanie słów w sercu. Jednak korzyści płynące z medytacji są uważane za bardziej skuteczne u osób starszych (w podeszłym wieku) i osób z wysokim ciśnieniem krwi.

10. Może pomóc osobom z chorobami przewlekłymi kontrolować ich objawy

Kolejną korzyścią płynącą z medytacji jest to, że może pomóc osobom cierpiącym na choroby przewlekłe w kontrolowaniu ich objawów. Kilka badań wykazało, że medytacja może kontrolować objawy następujących dolegliwości:
  • Astma
  • Nowotwór
  • Depresja
  • Choroba serca
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Problemy ze snem
  • Bół głowy napięcie
Mimo to nadal potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić skuteczność tej jednej korzyści medytacyjnej.

11. Kontroluj ból

Twoje postrzeganie bólu jest połączone z umysłem. Ból może wzrosnąć, gdy jesteś pod wpływem stresu. Badanie udowadnia, że ​​korzyści płynące z medytacji mogą faktycznie złagodzić ból, poprawić jakość życia, złagodzić objawy depresji u tych, którzy odczuwają ból. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez ponad 3000 uczestników wykazało, że korzyści płynące z medytacji mogą złagodzić ból. Medytacja nie jest łatwą sprawą. Aby móc właściwie medytować, potrzeba dużo czasu. [[powiązany-artykuł]] Pamiętaj, że podczas medytacji twój umysł porusza się „tam i z powrotem” jako zupełnie normalne. Ponieważ ludzie, którzy są już biegli w medytacji, mogą nie być w stanie w pełni skupić się podczas medytacji.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found