cultureaftercomputation.com

Każdy chce być dobrze traktowany, także ty sam. Jeden sposób jest przez współczucie dla siebie. Współczucie dla siebie to być dla siebie miłym, nawet jeśli sprawy nie idą zgodnie z oczekiwaniami. Ważne jest, aby być świadomym swoich uczuć i traktować siebie z ciepłem, troską i zrozumieniem, tak jak ktoś, na kim ci zależy. Wykonując współczucie dla siebie , zdajesz sobie również sprawę, że zmagania i wyzwania są częścią życia każdego z nas.

Co to jest współczucie dla siebie?

Współczucie dla siebie to szczere zaakceptowanie siebie jako niedoskonałego. Kiedy akceptujesz siebie, akceptujesz, że błędy są ważną częścią podróży życia, która następnie przyczynia się do tego, jak siebie postrzegasz. Przeciętny mózg dorosłego człowieka tworzy około 70 000 myśli każdego dnia. W żaden sposób nie zauważysz każdej z tych myśli. Jednak mózg nie skupia się tylko na pozytywnych rzeczach. Mózg został zaprojektowany tak, aby identyfikować zagrożenia, aby chronić Cię przed krzywdą i chronić Cię. W rezultacie mózg skupia się na negatywnych rzeczach, takich jak znajdowanie błędów w każdym zdarzeniu. Mózg myśli również bardziej negatywnie niż pozytywnie. Jak możesz walczyć z naturalną skłonnością mózgu do myślenia w tym negatywnym kierunku? Jedną z odpowiedzi jest współczucie dla siebie. To wymaga intencji i wysiłku. Badacz współczucie dla siebie Dr Kristin D. Neff powiedziała, że ​​w praktyce istnieją trzy elementy współczucie dla siebie , to jest:

• Dobroć własna

Sztuką jest uświadomienie sobie, że w trudnych sytuacjach porażka jest często doświadczana i stanowi część życia. Nie zawsze odnosimy sukcesy w życiu. Umiejętność przyznania się do porażki bez poniżania się jest elementem miłości własnej.

• Wspólna ludzkość

W obliczu problemu bardzo łatwo jest nam poczuć się samotnym w radzeniu sobie z nim. Inni wydają się odłączeni i nawet nie rozumieją, przez co przechodzimy. Współczucie dla siebie zdaj sobie sprawę, że to doświadczenie jest naturalną rzeczą, której doświadczają wszyscy ludzie.

• Uważność

Praktykujący współczucie dla siebie wiąże się z umiejętnością doświadczania niewygodnych emocji bez ich wyolbrzymiania lub ignorowania. Ta uważna i zrównoważona postawa pomaga nam być mniej reaktywnymi emocjonalnie.

Jak ćwiczyć współczucie dla siebie

Ćwiczyć praktykę współczucie dla siebie , możesz spróbować na kilka sposobów, a mianowicie:

1. Traktuj siebie jak przyjaciela

Często przekazujemy słowa pozytywności, nadziei i wsparcia przyjaciołom lub bliskim, gdy napotykają trudności. Podobnie jak oni, ty również musisz być dobrze traktowany bez oceniania.

2. Bądź dobrym obserwatorem

W obliczu problemów i wyzwań reagujemy emocjonalnie. Weź głęboki oddech, pomyśl przez chwilę i obserwuj swoje doświadczenie. Jeśli nie możesz zmienić problemu, który masz przed sobą, możesz zmienić swoją perspektywę.

3. Mów do siebie ładnie

Kiedy doświadczasz negatywnych emocji, mózg jest wypełniony gęstym dymem, który blokuje twój pozytywny punkt widzenia. Staraj się kochać siebie, nie bądź zbyt twardy i nie naciskaj zbyt mocno. Zamiast krytykować lub osądzać, potrzebujesz więcej ciepła i uczucia.

4. Zapisz, jak się czujesz

Kiedy twój mózg ciągle pracuje i trudno jest pozbyć się negatywnych myśli, spróbuj zapisać swoje uczucia. Pisanie da mózgowi czas na rozpoznanie negatywnych uczuć, których doświadczasz. Po zapisaniu zaproponuj konstruktywne sugestie dotyczące tych uczuć, nie osądzając ich ani nie krytykując.

5. Dbaj o siebie

Czasami, kiedy poświęcasz innym zbyt dużo uwagi, zaniedbujesz siebie. Ty też musisz być kochany sam. Ta umiejętność dbania o siebie i kochania siebie może stać się nawykiem, gdy radzisz sobie z problemami i stresem. [[Powiązany artykuł]]

Korzyści z aplikowania współczucie dla siebie dla zdrowia psychicznego

Wraz z ćwiczeniami, które często wykonujesz, współczucie dla siebie może zapewnić korzyści dla zdrowia psychicznego. Niektóre z korzyści to:

• Pomaga uspokoić negatywne emocje

Korzystając z techniki współczucie dla siebie , możesz uspokoić negatywne emocje. Ta technika przypomina ci również, że nie jesteś sam, przechodząc przez wszystko na tym świecie. W Journal of Research in Personality ludzie, którzy stosują tę technikę współczucie dla siebie mają tendencję do doświadczania zmniejszonego ryzyka depresji oraz zwiększonej satysfakcji z życia i więzi społecznych.

• Zwiększ pozytywne uczucia

W tym samym czasopiśmie stwierdzono, że współczucie dla siebie pozytywnie wpływają na poprawę funkcjonowania psychicznego. Traktowanie siebie z miłością, zapewnieniem i poczuciem bezpieczeństwa jest bardzo pomocne, gdy pojawiają się problemy i stres. Aby omówić więcej o współczucie dla siebie zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz teraz z App Store i Google Play.