cultureaftercomputation.com

Tłuszcz rybny jest uważany za dobry rodzaj tłuszczu. W przeciwieństwie do mięsa z tłuszczami nasyconymi, które jest szkodliwe dla zdrowia, tłuste ryby zawierają kwasy omega 3, które są ważne dla serca, mózgu, płuc i krążenia krwi. Biorąc pod uwagę, jak wielkie korzyści płyną z omega 3, zidentyfikujmy niektóre produkty, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i mogą być spożywane codziennie.

1. Dziki Łosoś

Łososie żyjące na wolności w większości jedzą tylko glony i plankton. Tak więc tłuste ryby produkowały więcej niż łosoś hodowlany. Dziki łosoś to pokarm, który zawiera najwięcej kwasów omega 3. Jest wysoce zalecany dla matek w ciąży i karmiących piersią, ponieważ może zwiększyć inteligencję mózgu dziecka.

2. Makrela

Jeśli łosoś jest zbyt drogi i trudny do znalezienia, istnieją lokalne wersje ryb, które są również bogate w kwasy omega 3. Tak, zgadza się! Makrela zawiera nawet niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, czyli omega-3, których jest więcej niż łosoś. W 100 gramach makreli znajduje się 2,4 grama omega 3, podczas gdy łosoś zawiera tylko 1,4 grama. Więc nie wahaj się kupić makreli, tak.

3. Przegrzebki

W rzeczywistości małże nie są klasyfikowane jako tłuste ryby. Jednak nadal można powiedzieć, że jest to jeden z pokarmów zawierających kwasy omega 3. Skorupiaki mogą nawet stanowić różnorodne menu dla miłośników owoców morza, którzy są znudzeni rybnym menu. Jedna uncja małży ma więcej zalet omega 3 niż homary, krewetki, ostrygi i przegrzebki.

4. Sardela

Kto lubi anchois i sos chili? Jeśli jesteś jedną z tych kiwających głów, kontynuuj swój dobry nawyk. Powodem jest to, że sardele są zawarte w żywności zawierającej kwasy omega 3. Hiszpanie często przyprawiają je octem do dań tapas zwanych Boquerones.

5. Ryba mleczna

Nie lubisz jeść ryby mlecznej, ponieważ ma za dużo kolców? Jeśli jednak wiesz, że ryba mleczna zawiera witaminę D, kwasy omega 3, 6 i 9, na pewno zmienisz zdanie. Kwasy tłuszczowe omega mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia serca.

6. Sardynki

Prawdopodobnie masz już puszkę sardynek w lodówce. Ale czy wiesz, że sardynki to żywność zawierająca kwasy omega 3. Chociaż sardynki są przetwarzane w formie puszek, zawarte w nich składniki odżywcze i kwasy tłuszczowe omega 3 są zachowane. Wiadomo, że Omega 3 jest dobra dla zdrowia, ale niewiele osób wie, jakie są jej zalety. Omega 3 odgrywa ważną rolę w zapobieganiu udarom, blokowaniu naczyń krwionośnych, stanom zapalnym i zmniejszaniu ryzyka zawału serca. Dla dzieci spożywanie pokarmów zawierających kwasy omega 3 jest bardzo ważne, ponieważ może stymulować produkcję aktywnych komórek mózgowych i zwiększać inteligencję dzieci. Dlatego jedzmy więcej ryb powyżej, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z omega 3!