cultureaftercomputation.com

Pilates to sport, który koncentruje się na ćwiczeniach elastyczności, siły mięśni i wytrzymałości, aby uzyskać dobrą postawę, siłę mięśni rdzenia i równowagę. Ruchy pilates są również często wykorzystywane w rehabilitacji fizycznej osób z niektórymi chorobami. Pilates różni się od jogi, chociaż niektóre ruchy wyglądają podobnie. Ten sport jest zaliczany do ćwiczeń o niskiej intensywności, ale korzyści dla zdrowia są bardzo zróżnicowane. Same ćwiczenia Pilates są zwykle wykonywane w określonej kolejności, jedno po drugim. Ruch miał chwytliwe nazwy, takie jak „The 100”, „Criss-Cross”, „Elephant” i „Swan”.

Co robisz, kiedy ćwiczysz Pilates?

Musisz zrozumieć, że pilates nie jest częścią szeregu ćwiczeń cardio. Intensywność ruchu jest zwykle średnia, bez potrzeby wykonywania dużej i forsownej aktywności. Trening Pilates koncentruje się na koncentracji i oddychaniu, dzięki czemu może trenować mięśnie rdzenia lekkimi ruchami i jest stosunkowo spokojniejszy. Pozycje i ruchy wykonywane podczas Pilates zwiększą siłę, stabilność i elastyczność. Jeśli jesteś zdezorientowany, jeśli chodzi o znalezienie ćwiczeń, które są łatwe do wykonania, nie wymagające dużej ilości specjalistycznego sprzętu, Pilates będzie najwłaściwszym wyborem. Możesz ćwiczyć pilates na macie, na siłowni lub w domu, oglądając filmy w Internecie. Zajęcia pilates zwykle trwają od 45 minut do godziny, ale możesz wybrać mniej ruchów przez krótszy czas. Jednakże, jeśli zrobisz to z odpowiednią techniką na uwadze, uzyskasz silniejsze mięśnie, idealnie ukształtowane ciało, piękną postawę i elastyczność ciała.

Korzyści z Pilates

Oto niektóre korzyści zdrowotne wynikające z pilatesu, które możesz uzyskać:

1. Popraw postawę

Pilates jest bardzo dobry dla poprawy postawy, zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która ma nawyk siedzenia w niewłaściwej pozycji i garbienia się. Przy dobrej postawie pozycja mięśni, więzadeł, kości i stawów będzie normalna. Ruch będzie łatwiejszy. Twoje ciało stanie się bardziej zrównoważone i będziesz zdrowszy.

1. Łagodzi ból pleców

Ponieważ pilates jest dobry dla mięśni brzucha i dna miednicy, może pomóc zmniejszyć ból pleców. Pilates będzie trenował te dwa mięśnie, wywołując ruchy skurczowe. Ten ruch mięśni pomoże chronić i utrzymać mięśnie stabilne, dzięki czemu ból zostanie zmniejszony.

1. Zapobiegaj kontuzjom

Pilates jest bardzo dobry do równoważenia mięśni ciała, więc nie jest zbyt napięty, luźny i sztywny. Osoby, które mają niezrównoważone mięśnie, są bardziej narażone na kontuzje. Pilates będzie również ćwiczył siłę ruchu, aby mięśnie mogły dobrze i stabilnie wspierać ciało.

1. Wzmacnia mięśnie rdzenia

Jedną z głównych zalet Pilates jest to, że wzmacnia mięśnie tułowia lub mięśnie brzucha i pleców. Ta grupa mięśni odpowiada za wsparcie organizmu. Dzięki silnym mięśniom tułowia zmniejsza się ryzyko bólu pleców i innych zaburzeń w okolicy miednicy i brzucha.

1. Popraw elastyczność i równowagę

Podczas Pilates będziesz wykonywać ruchy, które są powolne, precyzyjne i kontrolowane. Z biegiem czasu ten ruch poprawi elastyczność i równowagę, ułatwiając wykonywanie codziennych czynności. Ponieważ Pilates nie tylko trenuje siłę, ale jednocześnie rozciąga mięśnie w ciele.

1. Wzmocnij kości

W przypadku osób, które prowadzą pasywny tryb życia, rzadko ćwiczą lub wykonują inną aktywność fizyczną, są one bardziej narażone na rozwój chorób kości, takich jak osteoporoza i choroba zwyrodnieniowa stawów. Osoby, które doświadczają tego zaburzenia, zwykle zmniejszają gęstość kości. Pilates może zwiększyć gęstość kości.

1. Dobry dla zdrowia psychicznego

Regularne ćwiczenie Pilates jest dobre dla zdrowia psychicznego, ponieważ może poprawić nastrój, zmniejszyć stres, a nawet zwiększyć motywację. Techniki oddechowe ćwiczone podczas Pilatesu będą działać uspokajająco, a nawet obniżą poziom hormonu kortyzolu, który jest stresorem. Z drugiej strony Pilates może wywołać wzrost produkcji endorfin, co poprawi nastrój. Badania mówią, że Pilates jest przydatny w zmniejszaniu lęku, zmęczenia i objawów depresji. Uważa się również, że pilates jest w stanie wyzwolić motywację od wewnątrz i szkolić osobę, aby nie tylko szukała potwierdzenia u innych. [[Powiązany artykuł]]

Czy każdy może ćwiczyć pilates?

Jeśli się starzejesz, nie ćwiczysz od dłuższego czasu lub masz problemy zdrowotne, dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń, w tym Pilates. Podobnie kobiety w ciąży, które chcą rozpocząć pilates, powinny najpierw zapytać o to swojego położnika. Ćwiczenia Pilates można właściwie dostosować do potrzeb każdej osoby. Jeśli zaczynasz pilates po raz pierwszy, rób to stopniowo i zwiększaj intensywność. Pilates nie jest zalecany dla osób z następującymi schorzeniami:

• Niestabilne ciśnienie krwi
• Ryzyko zakrzepów krwi
• Ciężka osteoporoza
• Przepuklina dysku aka uszczypnięty nerw

Aby uniknąć kontuzji, trenuj z doświadczonym instruktorem.

Zanim zaczniesz pilates

Decydując się na pilates, pamiętaj o następujących ważnych rzeczach:

• Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać porady dotyczące ćwiczeń odpowiednich i zgodnych z potrzebami Twojego organizmu.
• Upewnij się również, że szukasz klasy lub instruktora, który jest naprawdę przeszkolony, aby móc uczyć prawidłowej techniki w każdym ruchu. Jest to ważne, ponieważ wielu trenerów Pilates nie posiada certyfikatu.
• Wykonuj ruch powoli, zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Nie narzucaj wyzwań, jeśli nie opanowałeś podstawowych ruchów, aby uniknąć kontuzji.
• Po ćwiczeniach bardzo często występują skurcze lub sztywność mięśni. To znak, że Twoje mięśnie się wzmocnią. Dlatego postaraj się dać swoim mięśniom odpoczynek i konsekwentnie kontynuuj trening.
• Jeśli odczuwasz nietypowy ból lub dyskomfort, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

To kilka ważnych rzeczy w ćwiczeniach pilates, które możesz zrozumieć. Czy jesteś zainteresowany wypróbowaniem Pilates?