cultureaftercomputation.com

Dieta wegańska, dieta śródziemnomorska i dieta paleo to tylko kilka z wielu list diet, które istnieją na świecie. Każda metoda diety obiecuje skuteczne odchudzanie z własnymi zaletami i wadami. Chociaż nie tak znana jak powyższe diety, dieta Dukana jest jedną z metod dietetycznych, które uważa się, że są w stanie schudnąć i pomóc osiągnąć idealną wagę, o jakiej marzysz. Jednak czy dieta Dukana jest naprawdę skuteczna w odchudzaniu? [[Powiązany artykuł]]

Jaka jest dieta Dukana?

Dieta Dukana jest dietą skoncentrowaną na produktach wysokobiałkowych i została zainicjowana przez jednego z dietetyków we Francji, a mianowicie Pierre'a Dukana. Uważa się, że ta dieta jest w stanie schudnąć, ponieważ jest dietą wysokobiałkową i niskokaloryczną. Dieta Dukana sprawia, że ​​organizm wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii zamiast węglowodanów, ponieważ dieta ta ogranicza spożycie i rodzaje węglowodanów, które można spożywać. Ponadto, trawienie białka wymaga większej ilości kalorii, dlatego uważa się, że dieta Dukana zwiększa spalanie kalorii. Dieta Dukana zazwyczaj obejmuje spożywanie niskotłuszczowego białka, wody mineralnej i otrębów pszennych (otręby owsiane). Możesz również jeść tylko produkty, które są zawarte w 100 rodzajach żywności dozwolonych w diecie Dukana. Nie tylko dieta regulująca, dieta Dukana wymaga również od zwolenników chodzenia co najmniej 20 minut dziennie lub wykonywania innych aktywności fizycznych. Kiedy stosujesz dietę Dukana, nie musisz liczyć kalorii, węglowodanów ani ilości innych składników odżywczych. Musisz jeść tylko żywność z rodzajów żywności, które zostały zarejestrowane. Lista produktów spożywczych, które mogą spożywać zwolennicy diety Dukana, to pełnowartościowa i naturalna żywność, taka jak warzywa. Ta dieta nie zaleca spożywania w opakowaniach, takich jak niskokaloryczne herbatniki i niskokaloryczne pakowane napoje. Chociaż dieta Dukana pozwala na spożywanie pokarmów wysokobiałkowych, skupia się tylko na źródłach białka o niskiej zawartości tłuszczu i niskotłuszczowych produktach mlecznych.

Jak przejść na dietę Dukana?

Dieta Dukana to nie tylko spożywanie pokarmów wysokobiałkowych i ograniczanie pokarmów bogatych w węglowodany, ponieważ dieta ta ma cztery fazy, których należy przestrzegać. Oto cztery fazy diety Dukana.

1. Faza ataku

Celem pierwszej fazy diety Dukana jest szybkie schudnięcie. Uważa się, że ta faza to czas, w którym „włączasz” swój metabolizm. w faza atakuOczekuje się, że schudniesz od dwóch do trzech kilogramów w ciągu dwóch do dziesięciu dni. Dlatego w pierwszej fazie diety Dukana będziesz spożywać tylko niskotłuszczowe białka i cukier z listy dozwolonych pokarmów, takich jak ryby, jajka i soja, a także 1,5 łyżki otrębów pszennych jako źródło węglowodanów. Podczas przechodzenia faza atakuMusisz spożywać 1,5 litra wody dziennie i ćwiczyć przez około 20 minut każdego dnia.

2. Faza rejsu

Różny od faza atakucelem drugiej fazy diety Dukana jest stopniowe osiąganie pożądanej wagi docelowej. Możesz dodać warzywa, które nie zawierają skrobi, takie jak szpinak i sałata. Spożywanie białka i warzyw odbywa się naprzemiennie. Na przykład w poniedziałek możesz jeść tylko białko, a dopiero we wtorek możesz jeść kombinację białka i warzyw. Jednak w ogóle nie powinieneś jeść owoców. Nadal będziesz również musiał pić 1,5 litra wody dziennie i spożywać jedną łyżkę stołową otrębów pszennych dziennie. Twój czas ćwiczeń zostanie wydłużony do 30 minut dziennie faza rejsu.

3. Faza konsolidacji

W trzeciej fazie diety Dukana skupisz się tylko na unikaniu przybierania na wadze, a nie na odchudzaniu. Możesz jeść białko, warzywa, jedną porcję sera, dwie kromki pełnoziarnistego chleba i jedną kromkę owoców o niskiej zawartości cukru. Można również spożywać pokarmy zawierające skrobię i stosować „dzień oszustw„Jeden do dwóch razy w tygodniu. Jednak w każdym tygodniu będzie jeden dzień, w którym będziesz musiał jeść tylko białko. Nadal będziesz również poproszony o ćwiczenie co najmniej 25 minut dziennie.

4. Faza stabilizacji

Ostatnia faza diety Dukana to bardziej długotrwałe utrzymanie wagi. Nie tracisz ani nie przybierasz na wadze faza stabilizacji. Możesz jeść, co chcesz, pod warunkiem, że spożywasz tylko białko przez jeden dzień w tygodniu, ćwiczysz 20 minut dziennie, jesz trzy łyżki otrębów pszennych dziennie i nie możesz korzystać ze schodów ruchomych ani wind. winda. Ta faza wymaga zastosowania wszystkich tych rzeczy w swoim codziennym stylu życia. Zaleca się również przyjmowanie multiwitaminy zawierającej minerały.

Brak diety Dukan

Początkowo dieta Dukana była dość trudna do prowadzenia, ponieważ spożywana żywność była ograniczona. Możesz też czuć się znudzony, ponieważ możesz jeść tylko białko i otręby pszenne. Ponadto dieta Dukana nie jest zbyt idealna do stosowania jako codzienna dieta. Możesz też utknąć w faza konsolidacji przez miesiące lub lata, jeśli chcesz schudnąć. Czasami dieta Dukana może również powodować pewne niedobory żywieniowe, jeśli jest stosowana przez długi czas. Dieta Dukana jest bardziej odpowiednia dla osób, które muszą tylko trochę schudnąć. Dla niektórych dieta Dukana może cię dużo kosztować, ponieważ koncentruje się na spożywaniu niskotłuszczowych białek, takich jak ryby i kurczaki, które mogą wyczerpać twój portfel. W przypadku osób powyżej 50 roku życia lub cierpiących na pewne schorzenia, takie jak cukrzyca, choroby serca, problemy z trawieniem i zaburzenia czynności nerek, przed rozpoczęciem diety Dukana należy skonsultować się z lekarzem.

Czy dieta Dukana jest skuteczna?

W początkowej fazie diety Dukana na pewno doświadczysz utraty wagi z powodu zmniejszonej wagi wody i spożycia węglowodanów. Możesz jednak ponownie przybrać na wadze, gdy przejdziesz przez zwykłą dietę. W rzeczywistości wciąż potrzeba wielu badań dotyczących skuteczności i bezpieczeństwa diety Dukana. Dzieje się tak, ponieważ dieta Dukana kładzie nacisk na dietę wysokobiałkową przez długi czas. Badanie na myszach wykazało, że dieta wysokobiałkowa była zagrożona rozwojem problemów z nerkami w późniejszym życiu. Dieta Dukana ogranicza również liczbę niektórych produktów spożywczych, które mogą zaspokoić Twoje dzienne spożycie składników odżywczych i mogą powodować pewne niedobory żywieniowe. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Dieta Dukana może być w stanie pomóc we wczesnych etapach odchudzania, ale ta dieta niekoniecznie jest odpowiednia do stosowania jako styl życia. Potrzebne są dalsze badania, aby zobaczyć skuteczność i bezpieczeństwo tej diety. Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem diety Dukana, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli masz ponad 50 lat lub masz pewne schorzenia, takie jak cukrzyca, problemy z nerkami, problemy z trawieniem i choroby serca.