7 wyborów poprawiających nastrój pokarmów dla tych, którzy są w trudnej sytuacji
Istnieje wiele sposobów na pozbycie się smutku i niepokoju. Jednym z najłatwiejszych i najprzyjemniejszych sposobów jest jedzenie. Po prostu wybierasz jedzenie? poprawiacz nastroju najlepiej się cieszyć. Różnorodność ciast o słodkim smaku to zawsze opcja. Jedzenie może wrócić nastrój Polepszysz się w mgnieniu oka. Niestety nadmiar kalorii może zaszkodzić organizmowi, jeśli jest spożywany w nadmiarze. Tak więc żywność, którą wybierzesz, musi być również zdrowa. 
Kiedy czujesz się przygnębiony, możesz jeść kimchi, kefir lub jogurt, jogurt możesz od razu zjeść, gdy jesteś przygnębiony. W żywności lub napoju, który przechodzi przez proces fermentacji, bakterie przekształcają cukier w alkohol i kwas. Później te sfermentowane pokarmy będą wspierać dobre bakterie w jelitach w trawieniu pokarmu i wytwarzaniu serotoniny. 90% serotoniny w organizmie jest wytwarzane przez bakterie w jelitach. Związki te wpłyną na nastrój, apetyt, popęd seksualny, poziom stresu. Jednak dobrym pomysłem jest wybieranie sfermentowanej żywności, która jest naprawdę dobra na trawienie. Na przykład kimchi, kefir, tempeh, miso i marynowane warzywa. Unikaj sfermentowanej żywności, takiej jak piwo, wino i niektóre rodzaje chleba, ponieważ przechodzą one dodatkowy proces, który usuwa dobre bakterie. 
Jagody mogą zapobiegać stanom zapalnym organizmu, które wpływają na zaburzenia nastroju. Spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze jest również często związane z ogólnym zapobieganiem depresji. W opinii stwierdzono, że ten przeciwutleniacz zapobiega stanom zapalnym w organizmie, które wpływają na zaburzenia nastrój . Fioletowe i niebieskie jagody mają bardzo wysoki poziom antocyjanów. Uważa się również, że ta zawartość zmniejsza ryzyko depresji nawet o 39%. Co więcej, jagody można jeść na różne sposoby, na przykład mieszając je z płatkami owsianymi, dodając je do mleka lub jedząc prosto.
Wybór jedzenia poprawiacz nastroju
Badanie mówi, że jedna z przyczyn zmian nastrój najbardziej drastyczny jest brak snu. Mimo to są jeszcze inne rzeczy, które często zakłócają twój nastrój, w tym niedobory żywieniowe. Upewnij się więc, że dobrze spożyjesz jedzenie, aby przywrócić smutek i niepokój. Oto zalecenia żywieniowe nastrój dopalacze pyszne i zdrowe:1. Pokarmy zawierające omega-3
Jeśli wspomnisz o omega-3, często pojawiające się nazwy to łosoś i tuńczyk. Te dwa rodzaje ryb zaspokoją zapotrzebowanie na kwasy omega-3, których organizm nie wytwarza. Chociaż nie ma zalecanej dawki, wiele opinii sugeruje, że potrzebujesz 250-500 mg EPA i DHA dziennie. Według badań kwasy omega-3 są bardzo ważne dla rozwoju komórek mózgowych. Ponadto spożywanie tych składników odżywczych może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji. Ryby zawierające tłuszcz są również dobre jako zdrowa żywność do utrzymania wagi.2. Sfermentowane jedzenie
Kiedy czujesz się przygnębiony, możesz jeść kimchi, kefir lub jogurt, jogurt możesz od razu zjeść, gdy jesteś przygnębiony. W żywności lub napoju, który przechodzi przez proces fermentacji, bakterie przekształcają cukier w alkohol i kwas. Później te sfermentowane pokarmy będą wspierać dobre bakterie w jelitach w trawieniu pokarmu i wytwarzaniu serotoniny. 90% serotoniny w organizmie jest wytwarzane przez bakterie w jelitach. Związki te wpłyną na nastrój, apetyt, popęd seksualny, poziom stresu. Jednak dobrym pomysłem jest wybieranie sfermentowanej żywności, która jest naprawdę dobra na trawienie. Na przykład kimchi, kefir, tempeh, miso i marynowane warzywa. Unikaj sfermentowanej żywności, takiej jak piwo, wino i niektóre rodzaje chleba, ponieważ przechodzą one dodatkowy proces, który usuwa dobre bakterie. 3. Gorzka czekolada
Czekolada jest również bardzo popularna, ponieważ może błyskawicznie się zmienić nastrój by być lepszym. Czekolada zawiera kofeinę, teobrominę i N-acyloetanoloaminę i często wiąże się z poprawą nastroju. Poza tym, gorzka czekolada Zawiera wysoki poziom flawonoidów, które pomagają zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Badanie wspomina również, że smak, konsystencja i aromat czekolady sprawiają, że wiele osób jest szczęśliwszych.4. Ziarna i orzechy
Całe ziarna są bardzo bogatym źródłem kompleksu witamin B, a ten składnik odżywczy jest dobry dla zdrowia mózgu. Jednym z nich jest witamina B12, która pomaga regulować nastrój na lepsze. Ponadto ten rodzaj pożywienia jest również źródłem zdrowych tłuszczów i błonnika potrzebnych organizmowi. Spożywanie orzechów jest również bardzo dobrym pokarmem dietetycznym i jest korzystne dla całego organizmu. Badanie przeprowadzone na 15980 osobach, które jadły wystarczającą ilość orzechów, było w stanie zmniejszyć ryzyko depresji o 23%.5. Zielone warzywa
Zielone warzywa, takie jak szpinak, brokuły i edamame, są bardzo bogate w kwas foliowy. Te składniki odżywcze mogą pomóc metabolizmowi organizmu w zwiększeniu poziomu serotoniny, dopaminy i noradrenaliny, które są ważne dla poprawiacz nastroju . Co więcej, uważa się, że jedzenie warzyw jest również dobre w zmniejszaniu ryzyka depresji.6. Jagody
Jagody mogą zapobiegać stanom zapalnym organizmu, które wpływają na zaburzenia nastroju. Spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze jest również często związane z ogólnym zapobieganiem depresji. W opinii stwierdzono, że ten przeciwutleniacz zapobiega stanom zapalnym w organizmie, które wpływają na zaburzenia nastrój . Fioletowe i niebieskie jagody mają bardzo wysoki poziom antocyjanów. Uważa się również, że ta zawartość zmniejsza ryzyko depresji nawet o 39%. Co więcej, jagody można jeść na różne sposoby, na przykład mieszając je z płatkami owsianymi, dodając je do mleka lub jedząc prosto. 
