cultureaftercomputation.com

Skurcze brzucha podczas biegania to bardzo częsta przypadłość, której doświadczamy. Zwykle skurczom żołądka podczas biegania towarzyszą inne objawy, takie jak nudności, chęć oddania moczu, a nawet biegunka. Może być rozdzierającym stanem podczas ćwiczeń, jakie są możliwe przyczyny skurczów żołądka podczas biegania?

Przyczyny skurczów żołądka podczas biegania

Według Runners World nie jest jasne, co powoduje skurcze żołądka podczas biegania. Jednak następujące czynniki mogą przyczyniać się do skurczów żołądka podczas biegania:

1. Jak oddychać?

Skurcze żołądka podczas biegu są zagrożone z powodu niewłaściwego sposobu oddychania. Jeśli Twój oddech podczas biegania nie jest „głęboki” i zbyt szybki, skurcze będą również zagrożone wystąpieniem skurczów w jamie brzusznej lub po bokach brzucha.

2. Brak płynów lub picie zbyt dużej ilości wody

Skurcze żołądka podczas biegania, nudności lub ból w okolicy są również zagrożone z powodu braku płynów w organizmie. Aby to naprawić, upewnij się, że masz wystarczającą ilość płynów przed bieganiem, ale nie przesadzaj. Powodem jest to, że picie zbyt dużej ilości może również wywoływać skurcze żołądka podczas biegania.

3. Czynniki hormonalne

Bieganie może stymulować organizm do uwalniania hormonu kortyzolu. Z jednej strony ten hormon może wywołać uczucie euforii zwane haj biegacza . Jednak z drugiej strony kortyzol może również wpływać na przewód pokarmowy i potencjalnie wywoływać skurcze.

4. Naturalny efekt biegania

Skurcze brzucha podczas biegu mogą wystąpić z powodu naturalnych mechanizmów podczas biegu. Kiedy biegasz przez jakiś czas, krew, która normalnie płynie do układu pokarmowego, jest kierowana do serca. Ta zmiana kierunku grozi zakłóceniem procesu trawienia – poczujesz silną potrzebę wypróżnienia, a nawet biegunki.

5. Zjedz za dużo przed bieganiem

Przejadanie się przed bieganiem może również wywołać później skurcze żołądka. Powodem jest to, że zbyt duża ilość pokarmu w żołądku może spowodować, że oddychanie nie będzie optymalne – co z kolei powoduje skurcze żołądka podczas biegania. Jeśli potrzebujesz energii przed bieganiem, spróbuj jeść pokarmy, które nie są zbyt kaloryczne, takie jak batoniki energetyczne . Unikaj także jedzenia i picia tuż przed bieganiem i daj swojemu ciału czas na przetrawienie. Jedną z sugestii, którą można zastosować, jest zjedzenie jednej do czterech godzin przed bieganiem.

Wskazówki, jak zapobiegać skurczom żołądka podczas biegania

W oparciu o niektóre z powyższych przyczyn skurczom żołądka podczas biegania można zapobiec dzięki następującym wskazówkom:

• Oddychaj głębiej i optymalnie
• Rozgrzej się przed bieganiem
• Wystarczające zapotrzebowanie na wodę, ale nie za dużo przed uruchomieniem
• Nie jedz za dużo przed bieganiem
• Unikaj pokarmów i napojów zawierających alkohol cukrowy. Te alkohole cukrowe obejmują erytrytol, maltitol, sorbitol, ksylitol i mannitol.
• Unikaj produktów pełnoziarnistych, miodu, nabiału oraz owoców i warzyw o wysokiej zawartości błonnika
• Ogranicz spożycie tłuszczu, ponieważ może to dać pełne odczucie żołądkowi podczas biegania
• Jedz od jednej do czterech godzin przed bieganiem, aby dać organizmowi czas na strawienie pokarmu
• Unikaj stosowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak aspiryna
• Rozważ zmniejszenie spożycia kofeiny, jeśli pijesz za dużo napojów zawierających kofeinę i odczuwasz skurcze żołądka podczas biegania
• Rozważ przyjmowanie suplementów probiotycznych

[[Powiązany artykuł]]

Kiedy udać się do lekarza, jeśli podczas biegania odczuwasz skurcze żołądka?

Jeśli podczas biegania doświadczasz problemów żołądkowych zbyt często, nawet jeśli stosowałeś się do powyższych wskazówek, istnieje możliwość, że masz pewien stan chorobowy, który wymaga pomocy lekarza. Na przykład celiakia i zespół jelita drażliwego mają objawy podobne do problemów żołądkowych podczas biegania. Jednak objawy mogą być stymulowane przez określone czynności. Zaleca się udanie się do lekarza, jeśli wystąpią następujące objawy:

• Masz biegunkę i skurcze żołądka, które występują częściej niż raz w tygodniu
• Częste zaparcia
• Doświadczanie mdłości, a także gazów i wzdęć, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz biegać, czy nie
• Częste wodniste stolce lub pojawienie się krwi w stolcu

Notatki z SehatQ

Skurcze żołądka podczas biegania mogą być wywołane różnymi czynnikami, takimi jak sposób oddychania, nadmierne jedzenie i picie przed bieganiem, a także czynniki hormonalne. Jeżeli po zastosowaniu powyższej metody żołądek nadal odczuwa skurcze podczas biegania, czemu towarzyszą powyższe objawy, należy udać się do lekarza.