cultureaftercomputation.com

Gimnastyka na trampolinie to jeden z najzdrowszych sportów, który jest wygodny i przyjemny. Regularne uprawianie tego sportu skokowego nie tylko utrzymuje zdrowie, ale także poprawia koordynację, równowagę i zdolności motoryczne. Co więcej, za prostymi ruchami badania pokazują również, że gimnastyka na trampolinie ma pozytywny wpływ na siłę i gęstość kości.

Rodzaje ćwiczeń gimnastyki na trampolinie

Gimnastykę na trampolinie można uprawiać w pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu. Rozmiar używanej trampoliny może być mały (rebounders) lub duży (trampoliny zewnętrzne). Niektóre rodzaje gimnastyki na trampolinie obejmują:

1. Pajacyki

Trening gimnastyki na trampolinie przez pajacyki rozpoczyna się od stania prosto, obie ręce z boku ciała. Następnie podskocz, podnosząc obie ręce nad głowę. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Podskoki można wykonywać przez 1-3 minuty.

2. Podskoki dna miednicy

Wykonując skoki dna miednicy, umieść piłkę lub blok do ćwiczeń między kolanami. Następnie skacz powoli, skupiając się na mięśniach miednicy. Nie zapomnij nacisnąć piłki lub zablokować obiema wewnętrznymi udami. To ćwiczenie można wykonać przez 1-3 minuty.

3. Podskakiwanie w chwycie

Kolejnym ćwiczeniem na trampolinie są skoki z podskoku. Pozycja wyjściowa to stój, następnie skacz, podnosząc oba kolana do klatki piersiowej. Podczas lądowania wykonaj regularny skok. Następnie wykonaj skok, podnosząc oba kolana. Wykonuj to ćwiczenie przez 1-3 minuty.

4. Skoki z przysiadów

Ruch skoki z przysiadów można to również zrobić za pomocą gimnastyki na trampolinie. Sztuczka, wstaje, a następnie skacze i otwiera obie ręce szerzej niż talia. Następnie wyląduj w pozycji przysiadu. Upewnij się, że kolana są ugięte tak, aby uda były równoległe do podłogi. Wyciągnij obie ręce do przodu i wróć do pozycji stojącej. Skoki z przysiadów można wykonywać z 8-12 powtórzeniami przez 1-3 zestawy.

5. Skoki w tyłku

Gimnastyka na trampolinie ze skokami na pośladki odbywa się poprzez bieganie w miejscu. Następnie ugnij kolana i skacz, kopiąc oba pośladki od tyłu. Obie nogi wskazują na pośladki i robią to przez 1-3 minuty.

6. Skręty

Gimnastyka na trampolinie ze skrętami odbywa się stojąc prosto, obie ręce znajdują się z boku ciała. Następnie podskocz i obróć obie nogi w lewo, a ciało w prawo. Po wylądowaniu wróć do pierwotnej pozycji. Następnie skocz i wykonaj pętlę w przeciwnym kierunku. To ćwiczenie można wykonać w 3 seriach po 8-16 powtórzeń.

7. Skoki szczupaków

W skokach na szczupaki pozycja wyjściowa jest ustawiona prosto. Następnie podskocz i rozłóż nogi do przodu. Obie ręce są również skierowane do przodu, aby dotknąć obu stóp. Wykonuj to ćwiczenie przez 1-3 minuty.

8. Odbija się jedną nogą

Trampolina jednonożna to ćwiczenie równowagi dla początkujących. Sztuka polega na tym, aby obciążyć jedną nogę i podnieść drugą. Następnie wskakuj na trampolinę przez 2 minuty. Rób to na przemian z drugą stroną ciała.

9. Skoki w pionie

Aby wykonać pionowe skoki, skacz ze złączonymi stopami z pozycji stojącej. Jednocześnie podnieś obie ręce nad głowę. Następnie zejdź do pozycji wyjściowej. Wykonuj to ćwiczenie przez 1-3 minuty. Ćwiczenia na trampolinie można wykonywać zgodnie z umiejętnościami. Dla tych, którzy dopiero zaczynają i nadal nie są do tego przyzwyczajeni, możesz najpierw ćwiczyć równowagę. Ale jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, ruch gimnastyki na trampolinie może być bardziej zróżnicowany z większą liczbą powtórzeń. [[Powiązany artykuł]]

Gimnastyka na trampolinie jest bezpieczna

Podczas gimnastyki na trampolinie upewnij się, że masz dostęp do wszystkich środków bezpieczeństwa. Począwszy od siatek bezpieczeństwa, uchwytów, po inne zabezpieczenia. Podczas ćwiczeń na trampolinie w domu upewnij się, że miejsce to nie znajduje się w pobliżu ostrych przedmiotów lub twardych mebli. Aby upewnić się, że wszystkie mięśnie są używane podczas ćwiczeń na trampolinie, utrzymuj kręgosłup, szyję i głowę w linii prostej. Nie pozwól, aby głowa była zbyt wysunięta do przodu, do tyłu lub na boki, ponieważ może to spowodować obrażenia mięśni szyi. Ponadto upewnij się, że wcześniejsze doświadczenia, takie jak kontuzje kolana lub kostki, są nadal bezpieczne do wykorzystania w gimnastyce na trampolinie. Zapytaj o to swojego lekarza. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Jeśli poczujesz ból, osłabienie lub trudności w oddychaniu, najpierw przerwij ćwiczenie na trampolinie. Zrób przerwę i poczekaj, aż warunki powrócą do normy.