Jak prawidłowo chodzić, aby chronić kości i stawy?

Większość z nas prawdopodobnie nigdy nie zauważyła, jak prawidłowo chodzić. W rzeczywistości chód, który praktykujemy na co dzień, może mieć wpływ na zdrowie kości i stawów. Chodzenie z odpowiednią techniką i odpowiednią postawą może pomóc Ci wziąć głębsze oddechy, rozluźnić ramiona i szyję oraz zapobiec bólom pleców. Sprawdź poniżej różne sposoby prawidłowego i prawidłowego chodzenia oraz ich zalety.

Jaki jest właściwy sposób chodzenia?

Chodzenie to czynność, która angażuje wszystkich członków ciała. Aby móc zrozumieć, jak prawidłowo i poprawnie chodzić, musisz skupić się na wszystkich ruchach ciała, od stóp do głów.

1. Głowica do podnoszenia

Jednym z głównych kluczy do prawidłowego i prawidłowego chodzenia jest podnoszenie głowy. Nie pozwól, aby twoja głowa opadła na klatkę piersiową podczas chodzenia. Jeśli możesz, skup wzrok 10 lub 20 stóp przed siebie podczas chodzenia.

2. Trzymaj plecy

Staraj się trzymać kręgosłup lub plecy prosto podczas chodzenia. Nie pozwól, aby plecy zgięły się lub pochyliły do ​​przodu. Obie te postawy mogą wywierać nacisk na mięśnie pleców i potencjalnie powodować ból.

3. Napraw pozycję ramion

Ramię odgrywa ważną rolę w pomaganiu w prawidłowym chodzeniu. Jeśli ramiona są zbyt napięte lub zgięte do przodu podczas chodzenia, stawy i mięśnie ramion, szyi i górnej części pleców mogą być obciążone. Aby zapewnić prawidłową pozycję ramion podczas chodzenia, spróbuj wykonać poniższe czynności.
  • Spróbuj unieść ramiona podczas chodzenia, a następnie opuść je i pozwól im się zrelaksować. Uważa się, że ten ruch łagodzi uczucie napięcia i napięcia w mięśniach oraz ułatwia poruszanie się ramion.
  • Utrzymuj ramiona rozluźnione i nie sztywne. Nie pozwól, aby ramiona zginały się do przodu lub napinały blisko uszu.

4. Napnij mięśnie brzucha

Następnym prawidłowym sposobem chodzenia jest napinanie mięśni brzucha. Mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę w ułatwianiu chodzenia. Jeśli możesz, skup się na napinaniu mięśni brzucha za każdym razem, gdy robisz krok do przodu. Może to pomóc w utrzymaniu równowagi, złagodzeniu stresu i nacisku na plecy.

5. Rozkołysać ręce

Kołysanie rękami jest jednym z ważnych ruchów w dobrym i prawidłowym chodzeniu. Ale upewnij się, że machasz rękami z pleców, a nie z łokci. Nie machaj też zbyt wysoko rękami. Ogranicz się tylko do połowy ciała, nie do klatki piersiowej.

6. Najpierw opuść piętę, potem palec

Kiedy chcesz opuścić stopę podczas chodzenia, upewnij się, że najpierw pięta dotyka podłoża, a następnie palca. Kiedy chcesz zrobić krok do przodu, użyj palców stóp, aby podnieść stopy. Unikaj jednoczesnego upuszczania pięty i palca. Tymczasem nie rób czubka stopy jako cokołu podczas wchodzenia.

Korzyści z prawidłowego chodzenia

Praktykowanie właściwego sposobu chodzenia przynosi wiele korzyści.
  • Unikaj bólu mięśni i stawów

Właściwe chodzenie może zapobiec nadmiernemu obciążeniu mięśni, więzadeł i stawów w całym ciele, dzięki czemu można uniknąć bólu.
  • Energia wzrasta

Chodzenie w złej postawie może powodować szybsze zmęczenie mięśni. Tymczasem chodzenie z odpowiednią postawą może pomóc Ci zaoszczędzić więcej energii na codzienne czynności.
  • Poprawia się stan zdrowia płuc

Chodzenie w pozycji wyprostowanej pozwala na pełne rozszerzenie płuc, dzięki czemu możesz łatwiej i wydajniej oddychać.
  • Zwiększone krążenie krwi

Gdy postawa jest wyprostowana i poruszana prawidłowo, krew łatwiej krąży we wszystkich częściach ciała.
  • Wzmocnij mięśnie brzucha

Właściwe chodzenie może wzmocnić mięśnie brzucha. Dodatkowo żołądek jest również napięty podczas chodzenia. To jest w stanie trenować mięśnie brzucha, aby stały się silniejsze.
  • Zapobiegaj napięciowym bólom głowy

Jeśli chodzisz z podniesioną głową, możesz zapobiec nadwyrężeniu szyi. Może to zmniejszyć ryzyko napięciowych bólów głowy (napięciowy ból głowy). Różne sposoby prawidłowego chodzenia powyżej mogą zapobiegać bólom mięśni i stawów w całym ciele. Jeśli nie ćwiczyłeś tego prawidłowo, zacznij się do tego przyzwyczajać. [[artykuły powiązane]] Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące zdrowia, nie wahaj się zapytać lekarza za pośrednictwem bezpłatnej aplikacji rodzinnej SehatQ. Pobierz go teraz z App Store lub Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found