cultureaftercomputation.com

Regularne ćwiczenia fizyczne mogą przynieść różne korzyści, zwłaszcza w celu wsparcia wytrzymałości i zdrowia ciała. Ale czasami są rzeczy, które zakłócają rutynę ćwiczeń. Zamiast czuć się wysportowanym i zrelaksowanym, możesz doświadczyć nudności po ćwiczeniach, jeśli będziesz nadmiernie ćwiczyć. Ten stan może doświadczyć każdy, w tym osoby początkujące w sporcie, osoby przyzwyczajone do ćwiczeń, nawet sportowcy. Dlatego poznajmy przyczyny i sposoby zapobiegania nudnościom po ćwiczeniach, aby nie zniechęcać się do aktywności fizycznej.

Poznaj przyczynę nudności po tym ćwiczeniu

Niektóre przyczyny nudności po wysiłku, w tym:

1. Jedzenie nie jest prawidłowo trawione przed ćwiczeniami

Jedną z przyczyn nudności po wysiłku jest nadmiar pokarmu i płynów w żołądku przed wysiłkiem, których układ pokarmowy nie jest w stanie optymalnie strawić. Może to być spowodowane nieprawidłowym działaniem krążenia krwi w przewodzie pokarmowym.

2. Ćwiczenia o wysokiej intensywności

Nudności po ćwiczeniach to również znak, że intensywność ćwiczeń, które wykonujesz, jest zbyt duża. Jeśli zdarza się to często, postaraj się stopniowo zmniejszać intensywność treningu.

3. Brak przyjmowania płynów w organizmie

Brak i nadmierne spożycie płynów może zwiększać ryzyko nudności podczas i po zajęciach sportowych. Podczas ćwiczeń organizm wytwarza pot, aby obniżyć temperaturę ciała i uzupełnić utracone płyny ustrojowe. Poziomy płynów i elektrolitów, które spadają podczas ćwiczeń, mogą powodować nudności. Badanie opublikowane w European Journal of Applied Physiology wspomnieć, że odwodnienie może również powodować opóźnione opróżnianie żołądka, powodując nudności.

4. Niska zawartość cukru

Niski poziom cukru lub hipoglikemia może powodować nudności, bóle głowy i zawroty głowy. W rzeczywistości cukier jest potrzebny organom ciała podczas ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie. Intensywne i długotrwałe ćwiczenia mogą obniżyć poziom cukru we krwi w organizmie. W rezultacie podczas ćwiczeń możesz odczuwać drżenie, zmęczenie i niewyraźne widzenie.

Zrób to, aby zapobiec nudnościom po ćwiczeniach

Możesz uniknąć nudności po ćwiczeniach w następujący sposób:

1. Rozgrzej się i ochłodź

Ćwiczenia, które nagle się zaczynają i kończą, mogą wywołać nudności powysiłkowe. Podobnie jak mięśnie i stawy, organy mogą drgać, gdy nagle zaczynasz lub przestajesz ćwiczyć. Dlatego nie należy pomijać etapu rozgrzewki przed ćwiczeniami i schładzania się po nim. Oprócz zapobiegania nudnościom, rozgrzewka rozciąga mięśnie i schładzanie, łagodzi szybkie tętno. Dzięki temu unikniesz również kontuzji.

2. Zjedz kilka godzin przed ćwiczeniami

Kiedy ćwiczysz, krew będzie płynąć do mięśni i ważnych organów, które ciężko pracują. Na przykład serce, płuca i mózg. Tymczasem narządy trawienne odczują brak przepływu krwi. W rezultacie proces trawienia ulegnie spowolnieniu. Jeśli jesz za dużo lub dystans jest zbyt zbliżony do harmonogramu ćwiczeń, Twój żołądek może czuć się nieswojo, a nawet mdłości. Dzieje się tak, ponieważ układ pokarmowy nie ma wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu. Aby zapobiec nudnościom potreningowym, możesz zjeść zdrową, sycącą przekąskę na dwie do trzech godzin przed treningiem. Pamiętaj, że porcja również nie jest wygórowana. Zdrowa dieta na kilka godzin przed ćwiczeniami zapewni również wystarczającą ilość energii do ćwiczeń. Ten krok utrzyma stabilny poziom cukru we krwi.

3. Zwróć uwagę na rodzaj jedzenia, które spożywasz przed ćwiczeniami

Kontynuując poprzedni punkt, musisz również zwrócić uwagę na rodzaj pokarmu, który dostaje się do żołądka przed ćwiczeniami. Możesz jeść zdrową żywność, która jest pełna białka i węglowodanów jako zastrzyk energii do ćwiczeń. Tostowy chleb żytni z bananami lub sok z awokado z owsianka w tym kilka przykładów. Unikaj spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone. Na przykład smażone lub rendang. Tego rodzaju pokarmy trawią się dłużej, więc są bardziej podatne na niestrawność. Pokarmy tłuste i tłuste mogą również stymulować organizm do uwalniania żółci, która pomaga w trawieniu tłuszczu. Może to zwiększyć poziom kwasu żołądkowego i pogorszyć nudności powysiłkowe. Ponadto unikaj również innych rodzajów jedzenia i napojów, które mogą nasilać niestrawność. Na przykład pikantne i kwaśne potrawy oraz napoje zawierające kofeinę. Ten rodzaj żywności może powodować nudności i wymioty.

4. Pij wystarczającą ilość wody

Odpowiednie zapotrzebowanie organizmu na płyny, przynajmniej na godzinę przed treningiem. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało bardzo się poci, więc potrzebuje przyjmowania płynów, aby organizm nie uległ odwodnieniu. Nie zapomnij wypić 200 ml wody co 10-20 minut podczas ćwiczeń. napój sportowy ( napój sportowy ) możesz nawet nie potrzebować. Konsumpcja napój sportowy zazwyczaj potrzebne do uzupełnienia elektrolitów w organizmie tylko wtedy, gdy wykonujesz intensywne ćwiczenia przez 45-60 minut. Pamiętaj, że nie powinieneś też pić zbyt dużo wody przed ćwiczeniami. Nadmierne spożycie płynów może w rzeczywistości obniżyć poziom elektrolitów w twoim ciele. Spadek poziomu elektrolitów w organizmie prowadzi następnie do niskiej zawartości sodu we krwi, powodując nudności po wysiłku.

  5. Ćwiczenia, gdy pogoda nie jest zbyt gorąca

Upały i miejsca mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony, a nawet doświadczenie udar cieplny . Jesteś również bardziej podatny na odwodnienie. Jeśli robisz to w sposób ciągły, zmęczenie, udar cieplny , a odwodnienie może powodować objawy, takie jak nudności po wysiłku. Dlatego nie zaleca się wykonywania ćwiczeń w ciągu dnia, gdy słońce jest bardzo gorące.

  6. Uprawiaj sport zgodnie z umiejętnościami

Ćwiczenia rzeczywiście mogą przynieść dobre korzyści dla organizmu. Jednak ta aktywność fizyczna powinna być wykonywana zgodnie z twoimi możliwościami. Nadmierna aktywność sportowa nie tylko powoduje zmęczenie, ale także powoduje nudności, zawroty głowy, a nawet omdlenia. Co gorsza, zmuszanie ciała do ćwiczeń przekraczających jego możliwości może powodować napięcie mięśni i stawów, a nawet doznać kontuzji. Aby temu zapobiec, uprawiaj sport zgodnie ze swoimi zdolnościami i wytrzymałością. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność, aplikuj stopniowo. Jeśli zaczniesz czuć się zmęczony, zatrzymaj się i nie zmuszaj swojego ciała do dalszych ćwiczeń. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Nudności po wysiłku z pewnością nie są stanem, którego można się spodziewać po aktywności fizycznej. Jeśli ten stan występuje tylko sporadycznie, nie musisz się tym martwić. Jeśli jednak nudności po wysiłku pojawiają się wielokrotnie i towarzyszą im inne objawy (takie jak gorączka, silne skurcze mięśni, ból w klatce piersiowej i nadmierne pocenie się), natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Za twoim stanem mogą kryć się pewne zaburzenia medyczne.