Większość ludzi prawdopodobnie już zna korzyści płynące z ćwiczeń na budowę mięśni. Im częściej mięśnie są ćwiczone, tym silniejsze stają się mięśnie. Im większe obciążenie mięśni, tym dłużej mięśnie mogą rosnąć i stawać się silniejsze, jak to ma miejsce u osób lubiących podnosić ciężary. Najwyraźniej wpływ ćwiczeń na kości jest również taki sam. Kości, które również składają się z żywych komórek, wzmocnią się, gdy zostaną obciążone. Dzięki regularnym ćwiczeniom kości dostosowują się, tworząc nowe komórki, dzięki czemu gęstość kości wzrasta, a kości stają się mocniejsze. Ćwiczenia fizyczne są również bardzo ważne dla dzieci, które cierpią na wrodzoną wadę osteogenezy, która jest stanem łamliwych kości, przez co złamania mogą występować wielokrotnie. Ćwiczenia są przydatne do utrzymania funkcji kości u pacjentów z tą chorobą i zachęcania ich do samodzielności.
Jak wzmocnić kości ćwiczeniami
Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie kości. Jednym z najskuteczniejszych sposobów są ćwiczenia. Oto rodzaje ćwiczeń, które pomagają wzmocnić kości.
1. Trening siłowy
Trening siłowy jest nie tylko synonimem podnoszenia ciężarów, ale definiuje się go jako sport, w którym mięśnie i kości walczą z grawitacją. Podnoszenie własnej wagi podczas wstawania to nawet trening siłowy. Niektóre rodzaje treningu siłowego, które można łatwo wykonać, a mianowicie:
- Spacerować
- Jogging lub bieganie
- Taniec
- Skakanka
- Tenis ziemny
- Sporty zespołowe, takie jak piłka nożna i koszykówka
- Wchodzenie po schodach
Więcej
duży wpływ W sportach, takich jak bieganie i skakanie przez skakankę, zwiększa się obciążenie kości, dzięki czemu wzrasta również siła. Oczywiście nie wszystkie schorzenia pozwalają na intensywne ćwiczenia, np. z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów u rodziców lub dzieci z wrodzoną łamliwością kości. Przed rozpoczęciem ćwiczeń bardzo ważna jest konsultacja z kompetentnym lekarzem.
2. Trening siłowy
Trening siłowy ma na celu zwiększenie siły mięśni i kości. Sztuką jest dodanie wagi do ruchu sportowego. Obciążenie to może mieć postać masy ciała (np. ruch,
pompki), obciążenia maszynowe lub obciążniki ze sztangi. Inne sporty, takie jak pływanie i jazda na rowerze, joga lub gimnastyka, w rzeczywistości nie są zbyt skuteczne w zwiększaniu gęstości kości. Ale ten sport jest bardzo dobry dla wzmocnienia serca i płuc. Joga doskonale nadaje się do ustanawiania równowagi i koordynacji, które są ważne dla zapobiegania kontuzjom.
Kiedy zacząć ćwiczyć?
Aby wytworzyć mocne kości, należy regularnie ćwiczyć od dzieciństwa, kiedy wzrost kości nadal trwa. Ćwiczenia w młodym wieku to inwestycja w gęstość kości w starszym wieku. Rodzice odgrywają dużą rolę w motywowaniu dzieci do ćwiczeń. Ćwiczenia wzmacniające kości, które wykonuje się w okresie dojrzewania, są w stanie zmaksymalizować wytrzymałość kości. Zachęcaj nastolatki do ćwiczeń co najmniej 3-4 razy w tygodniu, co najmniej 20-30 minut. W przypadku dzieci forma ćwiczeń może być dostosowana do wieku i umiejętności, aby na przykład nie były nudne
czas leżaczkowania dla niemowląt, aktywnej zabawy, raczkowania, wspinania się, biegania, chodzenia i skakania. Starsze dzieci można zaprosić do gry w piłkę, trampoliny, ćwiczeń na podłodze, sztuk walki, skakania na skakance lub tańca. U osób starszych ćwiczenia nie zwiększają już gęstości kości, ale mogą spowolnić utratę masy kostnej. Oprócz ćwiczeń, aby utrzymać siłę kości, ważne jest uprawianie sportów, które ćwiczą koordynację i równowagę. Upadki u osób starszych często mogą prowadzić do złamań. [[Powiązany artykuł]]
Notatki dla dziewczyn
Sport jest z pewnością bardzo korzystny dla kobiet młodych i starszych. Jednak ci, którzy skupiają się na zbyt ciężkich ćwiczeniach i chcą dużo schudnąć, a jedzą za mało, mogą doświadczać długotrwałych problemów zdrowotnych. Tłuszcz w ciele kobiety jest wykorzystywany do produkcji hormonu estrogenu. Wraz z utratą zbyt dużej ilości tłuszczu, brak jest produkcji hormonu estrogenu. Ten stan może powodować brak miesiączki, czyli stan, w którym miesiączka nie występuje. Ponadto hormon estrogen jest ważny dla tworzenia kości, więc brak estrogenu może zmniejszyć gęstość kości. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo ruchu i zawsze zwracaj uwagę na zbilansowane odżywianie.
