cultureaftercomputation.com

Trening plyometryczny to rodzaj energicznych ćwiczeń aerobowych, które zwiększają szybkość, wytrzymałość i siłę. Oznacza to, że kiedy to robisz, musisz w krótkim czasie zmaksymalizować mięśnie do maksymalnej siły. Nie jest to jednak tylko trening dla sportowców. Innym terminem na to ćwiczenie jest: trening skokowy. Głównie dla profesjonalnych sportowców lub instruktorów sportowych, którzy są do tego przyzwyczajeni. Aby to zrobić, musisz oczywiście uważać, aby nie doznać kontuzji.

Korzyści z treningu plyometrycznego

Istnieje wiele korzyści z wykonywania ćwiczeń plyometrycznych. Co więcej, to ćwiczenie można wykonać nawet bez żadnych narzędzi. Dzięki temu można to zrobić zawsze i wszędzie. Niektóre z korzyści płynących z treningu plyometrycznego obejmują:

1. Wzmocnij mięśnie

Oczywiście najważniejszą korzyścią treningu plyometrycznego jest oczywiście wzmocnienie mięśni. Ponieważ ruchy w tym ćwiczeniu powodują, że mięśnie na przemian wydłużają się i skracają. W rezultacie oczywiście mięśnie stają się silniejsze. Gdy jest naostrzony, mięśnie mogą pracować szybciej i wydajniej.

2. Zapobiegaj obrażeniom

Regularne wykonywanie ruchów plyometrycznych może pomóc w zapobieganiu urazom. W badaniu przeprowadzonym przez zespół badawczy z Kansas w Stanach Zjednoczonych plyometria jest integralnym elementem dla sportowców, którzy chcą doskonalić swoje umiejętności, jednocześnie zapobiegając kontuzjom. Badanie podkreśla, jak skuteczny jest ten sport w poprawie wyników sportowców piłkarskich. Nie tylko staje się coraz silniejszy, ale także zmniejsza się skłonność do kontuzji.

3. Dobry na metabolizm

Ćwiczenia plyometryczne w krótkim czasie wprawiają w ruch całe ciało. Oznacza to, że spalane są bardziej optymalne kalorie przy jednoczesnej poprawie zdrowia serca. Mało tego, ten ruch również wzmacnia wytrzymałość i maksymalizuje metabolizm organizmu.

4. Ruch dla całego ciała

Jeśli szukasz sportu, który porusza całe ciało, plyometria może być opcją. Ponieważ zarówno górna, jak i dolna część ciała muszą poruszać się silnie i szybko. Głównie w okolicy kostek, kolan i talii. Wykonywanie ruchów angażujących całe ciało zmaksymalizuje postawę, ponieważ zaangażowanych jest tak wiele mięśni. Jednocześnie tkanka łączna również staje się silniejsza.

Jak wykonywać ćwiczenia plyometryczne

Łatwo jest zidentyfikować ruchy plyometryczne, na przykład biegacz przeskakujący przeszkodę lub koszykarz skaczący, aby wbić piłkę do kosza. W rzeczywistości możliwe jest, że wykonałeś ten ruch, nie zdając sobie z tego sprawy. Ten rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności skupia się na maksymalizacji odruchu rozciągania mięśni. Jakie są więc przykłady ruchów plyometrycznych i jak je wykonać?

• Skok z przysiadu

Ten ruch obejmuje plyometrię, możesz zacząć w pozycji stojącej, a następnie zejść przysiady. Następnie przyciśnij obie stopy do podłogi i skocz. Po powrocie na podłogę opuść się do pozycji przysiady. Wykonuj powtórzenia po 2-3 zestawy.

• Burpees

Ruch burpees jest kombinacją przysiady, deski, i również pompki. Z pozycji stojącej ugnij oba kolana do pozycji przysiady. Następnie opuść obie ręce na podłogę i zrób pozycję deska. Kontynuuj opuszczając klatkę piersiową do pozycji pompki. Powrót do pozycji przysiady i skacz obiema rękami prosto do góry. Wykonaj 8-12 powtórzeń.

• Oklaski push up

Taki sam jak pompki normalne, po prostu w każdym ruchu pojawia się odmiana oklasków. Zacznij od pozycji deska. Następnie wykonaj ruch pompki jak zwykle. Kiedy wrócisz, klaszczesz w dłonie i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to przez 30 sekund.

• Pole skacze

Dla biegaczy dobrym pomysłem jest wypróbowanie treningu plyometrycznego pole skacze. Z pozycji stojącej, przysiady i wskocz na pudło obiema stopami. Rozciągnij ramiona, aby nabrać rozpędu. Następnie zeskocz z powrotem na podłogę, zginając oba kolana. Powtórz 8 do 12 razy.

• Skoki Tuck

Zacznij od stania, kolana lekko ugięte. Skacz tak wysoko, jak tylko możesz, jednocześnie zbliżając kolana do klatki piersiowej. Wykonaj 10-12 powtórzeń w 3 seriach. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Początkujący powinni zawsze być ostrożni, rozpoczynając włączanie ćwiczeń plyometrycznych do codziennego treningu. To samo dotyczy osób, które doznały urazu lub cierpią na przewlekłą chorobę. Najlepiej, aby ćwiczenia plyometryczne były wykonywane, gdy masz już codzienną rutynę ćwiczeń i masz sprawne ciało. Po ustaleniu wzoru nadszedł czas, aby spróbować ćwiczeń plyometrycznych. Dzieje się tak, ponieważ to ćwiczenie wymaga silnych więzadeł i ścięgien, aby odpowiedzieć na nacisk. Kiedy twoje ciało przyzwyczai się do intensywności, otrzymasz zielone światło, aby stopniowo zwiększać poziom trudności. Nie zmuszaj się, jeśli nadal czujesz się przytłoczony. Aby dokładniej omówić, czy szkolenie plyometryczne jest dla Ciebie odpowiednie, czy potrzebujesz innego programu, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.