Korzyści z tańca i ruchów zumby, które możesz ćwiczyć

Jeśli chcesz uprawiać fajny sport, taniec Zumba może być ciekawą opcją. Oprócz bycia zdrowym, to jedno ćwiczenie fizyczne jest również bardzo ekscytujące. Poniżej znajdują się korzyści i przykłady ruchów z tańca Zumba.

Czym tańczy zumba?

Taniec zumby to ćwiczenie łączące muzykę międzynarodową i latynoską z ruchami tanecznymi. Zumba to aktywność aerobowa, która łączy powolne i szybkie rytmiczne ruchy w celu poprawy zdrowia układu krążenia. Istnieje kilka rodzajów zajęć Zumba, od zajęć Aqua Zumba po zajęcia Zumba Toning, które łączą trening siłowy z ciężarami w celu dodatkowego spalania kalorii. Ciekawostką jest to, że poza tym, że Zumba jest ćwiczeniem aerobowym, pocenie się przez 60 minut na tych zajęciach może spalić około 360 kalorii. step aerobik lub kickboxing. Ciekawe prawda?

Jakie są zalety tańca Zumba?

Uważa się, że ćwiczenia aerobowe, takie jak Zumba, zmniejszają ryzyko różnych chorób, pomagają utrzymać zdrową wagę, utrzymać zdrowe serce i mogą poprawić nastrój. Abyś był jeszcze bardziej podekscytowany, oto kilka innych korzyści płynących z tańca Zumba, które możesz uzyskać, regularnie uczęszczając na zajęcia.

1. Pomóż spalić tłuszcz

Taniec zumby może pomóc spalić kalorie i oczywiście tłuszcz w twoim ciele. W rzeczywistości w ciągu 1 minuty robienia Zumby możesz spalić około 9 kalorii. Wyobraź sobie, że robisz to przez 1 godzinę. Aby czerpać korzyści z tego, spróbuj tańczyć zumbę trzy razy w tygodniu i wspieraj się zdrową dietą.

2. Obniżenie ciśnienia krwi

Badania pokazują, że uczestnictwo w zajęciach Zumby przez 12 tygodni może pomóc osobie z nadwagą obniżyć ciśnienie krwi i wagę.

3. Zwiększ wytrzymałość

Zumba posługuje się muzyką o stosunkowo szybkim rytmie. Może to pomóc w zwiększeniu układu odpornościowego. Badanie pokazuje nawet, że regularne wykonywanie zumby może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi. Skurczowe ciśnienie krwi to szczytowe ciśnienie krwi osiągane podczas aktywnego skurczu serca. Oprócz powyższych rzeczy, taniec zumba może również pomóc w utrzymaniu sprawności układu krążenia, uelastycznieniu ciała i zwiększeniu energii.

Rzuć okiem na ruchy taneczne Zumby

Chcesz ćwiczyć taniec Zumba w domu? Oto kilka przykładów ruchów, których możesz nauczyć się w domu.

1. Salsa

Taniec zumby można rozpocząć od ruchów salsy. Sztuczka, zrób jeden krok w lewo lewą stopą. Następnie skoncentruj swoją wagę na prawej nodze. Cofnij się do środka lewą stopą, a następnie zrób krok w prawo prawą stopą, z ciężarem na lewej stopie. Następnie powtórz swój ruch kilka razy.

2. Kroki Marengue

Po wykonaniu ruchu salsy możesz wykonać kroki marengue. Stań prosto ze stopami blisko siebie. Przesuń biodra w prawo i unieś lewą nogę, a następnie tupnij stopą. Następnie przesuń biodra w lewo i unieś prawą nogę, a następnie kopnij stopę. Gdy będziesz mógł dobrze sobie radzić, spróbuj zwiększyć prędkość ruchu. [[powiązany-artykuł]] Możesz wykonać kilka podstawowych ruchów powyżej, aby zacząć od kilku powtórzeń. Jako początkujący powinieneś również poszukać lekcji tańca Zumba, która odpowiada Twoim potrzebom. W ten sposób ćwiczenia mogą być przyjemniejsze i możesz uzyskać odpowiednie wskazówki od trenera. Ponadto nie zapomnij dostarczyć części potrzebnego sprzętu. Na przykład wygodna odzież treningowa, buty sportowe i nie zapomnij zapewnić wystarczającej ilości wody mineralnej, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie podczas treningu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found