Przewodnik po poście bez suhuru i jego wpływie na zdrowie
Sahur jest ważną częścią postu, ponieważ jest to ostatnia szansa na jedzenie przed całodziennym postem. Jednak są ludzie, którzy pomijają suhur Ramadanu, albo dlatego, że są za późno, nie mają apetytu, albo z innych powodów. Chociaż post bez suhuru jest nadal uważany za legalny, może mieć negatywny wpływ na twoje ciało podczas postu.
Wpływ postu bez suhur
Ogólnie rzecz biorąc, post bez suhuru nie zagraża życiu ani zdrowiu człowieka. Jednak to, jak długo dana osoba może przetrwać bez przyjmowania kalorii lub płynów, zależy od wielu czynników, takich jak warunki środowiskowe i stan zdrowia. Z drugiej strony post w Ramadanie jest ograniczony tylko do czasu, gdy nadejdzie czas przerwania postu. Tak więc post nie spowoduje na dłuższą metę głodu, więc nie jest uważany za zagrażający życiu. Ogólnie rzecz biorąc, podczas postu mogłeś doświadczyć łagodnego odwodnienia i zmniejszonej energii. Ten stan może być bardziej dotkliwy, jeśli nie pościsz na sahur. Niemniej jednak. Cały brak płynów ustrojowych i składników odżywczych można uzupełnić przerywając post. Jednak post bez suhoru może sprawić, że poczujesz się bardziej spragniony i głodny, zwiększając szanse na przerwanie postu i inne problemy zdrowotne. [[Powiązany artykuł]] Wskazówki dotyczące postu bez sahur
Jeśli nie masz czasu lub tęsknisz za sahurem, oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby pozostać silnym w poście. 1. Wzmocnij intencję
W poście chodzi nie tylko o siłę fizyczną, ale także duchową. Z silnymi intencjami i zdrowym ciałem nie będzie większych problemów, nawet jeśli będziesz musiał pościć bez sahuru. Dlatego zamierzajcie pościć następnego dnia przed pójściem spać, aby przygotować swoje ciało i ducha, abyście mogli dobrze żyć, nawet jeśli brakuje czasu na sahur Ramadan. 2. Utrzymuj spożycie płynów
Podczas postu, ale nie suhuru, organizmowi będzie brakować więcej płynów. Dlatego pij regularnie po przerwaniu postu, aby uzyskać wymaganą ilość płynów. Powinieneś także włączyć do jadłospisu potrawy, które zawierają dużo wody (sosy) i są ciepłe, takie jak zupa, aby przerwać post. Zupa jest łatwo przyswajalna przez organizm i zawiera witaminy i minerały potrzebne organizmowi. 3. Jedz więcej owoców i warzyw
Przyjmowanie witamin i minerałów jest również potrzebne organizmowi podczas postu. Jeśli pościsz bez sahuru, przed przerwaniem postu powinieneś spożywać więcej warzyw i owoców. Możesz również jeść suszone owoce, takie jak daktyle, które mogą dostarczać naturalnych cukrów jako źródła energii. 4. Nie przejadaj się
Nawet jeśli pościsz bez suhuru, nie oznacza to, że musisz nadmiernie przerywać post. Po długotrwałym opróżnianiu żołądka nadmierne jedzenie może powodować problemy zdrowotne. Dlatego dobrze ułóż menu iftar i harmonogram posiłków. Powinieneś jeść w małych porcjach kilka razy, zamiast jeść od razu w dużych porcjach. Możesz jeść owoce podczas łamania postu i jeść obfite posiłki po modlitwie Maghrib. W razie potrzeby możesz również spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze po modlitwach Taraweeh. Jednak nie zaleca się kładzenia się spać natychmiast po jedzeniu, ponieważ może to wywołać wzrost kwasu żołądkowego. 5. Ćwiczenia
Utrzymanie sprawności podczas postu jest bardzo ważne, ponieważ może wpływać na układ odpornościowy, zwłaszcza jeśli nie pościsz na sahur. Zachęcamy do ćwiczeń przed lub po przerwaniu postu. Dla początkujących możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak stanie lub chodzenie. Zaleca się nawet chodzenie około 10 000-15 000 kroków w ciągu dnia, aby utrzymać wytrzymałość organizmu w miesiącu postu. Tymczasem na poziomie średniozaawansowanym możesz utrzymać sprawność podczas postu bez suhuru dzięki ćwiczeniom o umiarkowanej intensywności, takim jak szybki marsz lub jogging, przez 30-40 minut przed przerwaniem postu. Jeśli jesteś entuzjastą sportu, możesz wybrać cięższy rodzaj ćwiczeń przez 20 minut. Jeśli masz szczególne problemy zdrowotne lub jesteś w trakcie leczenia, przed poszczeniem skonsultuj się z lekarzem. W szczególności, jeśli określona dieta może bezpośrednio wpłynąć na stan zdrowia. Jeśli musisz zażywać specjalne leki lub suplementy, zapytaj o dawkę, którą powinieneś przyjąć, jeśli jesteś zmuszony pościć bez suhoor. Jeśli masz inne pytania dotyczące zdrowia i postu, możesz bezpłatnie zapytać lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.
