cultureaftercomputation.com

Wiele kobiet w ciąży unika przekąsek podczas ciąży. Powodem jest to, że uważa się, że spożywanie zbyt wielu przekąsek zwiększa wagę i istnieje obawa, że ​​skomplikuje to proces dostawy. W rzeczywistości istnieje wiele składników żywności, które mogą być używane jako przekąski dla zdrowych kobiet w ciąży. Więc jakie są produkty, które mogą być używane jako zdrowe przekąski dla kobiet w ciąży? Oto pełna lista.

Pyszne i pożywne przekąski dla kobiet w ciąży

Nie tylko owoce, warzywa, orzechy mogą być również pyszną przekąską dla kobiet w ciąży, pożywną i zawierającą ważne dla płodu składniki odżywcze. Oto lista dobrych przekąsek dla kobiet w ciąży, których można spróbować:

1. Jabłko, masło orzechowe i ciastka

Białko, błonnik i zdrowe tłuszcze zawarte w tej przekąsce zapewnią Ci sytość na długi czas. Rozłóż 1 lub 2 łyżki masła orzechowego na plasterkach jabłka lub krakersach pełnoziarnistych. Wybierz zwykłe masło orzechowe, które nie zawiera uwodornionego oleju. Możesz też spróbować różnych wariantów masła orzechowego (np. migdałowego lub nerkowca). Oprócz jabłek, alternatywą mogą być również gruszki i banany.

2. Jogurt z orzechami i owocami

Wapń jest bardzo ważny dla wspomagania wzrostu kości i zębów dziecka. Możesz znaleźć zapotrzebowanie na wapń z nabiału lub jogurtu. Jogurt grecki to najlepszy wybór, ponieważ ta przekąska dla kobiet w ciąży nie tylko zawiera dużo wapnia, ale również zawiera więcej białka. Dodaj 1 do 2 łyżek orzechów, aby wzbogacić ich zawartość białka, błonnika i kwasu foliowego. Dodaj owoce jako dodatki , takich jak jagody, brzoskwinie lub rodzynki.

3. Czekolada i owoce

Cytowana z badań NCBI, w rzeczywistości czekolada może zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego, stanu, który może powodować wysokie ciśnienie krwi i uszkodzenie narządów u niektórych kobiet w ciąży. Ta przekąska dla kobiet w ciąży nadaje się do spożycia bezpośrednio ze świeżymi owocami lub wybierz przetwory owocowe oblane czekoladą. Budyń czekoladowy z niskotłuszczowego mleka zwiększy również dzienne spożycie wapnia. Ponadto jogurt czekoladowy zawiera również dobre bakterie, które są bardzo korzystne dla układu pokarmowego. Przeczytaj także: Może być zdrową przekąską, takie są zalety czekolady dla kobiet w ciąży

4. Mieszanka szlaków

Mieszanka szlaków odpowiedni dla tych z Was, którzy lubią słodkie przekąski. Przetworzone orzechy bez soli, suszone owoce bez cukru i ciemne czekolada może być właściwą alternatywą. Orzechy i suszone owoce zawierają błonnik, który może zapobiegać zaparciom. Ciemna czekolada jest bardzo zdrowa dla serca, zawiera mniej cukru, więcej błonnika, żelaza i innych minerałów. Z tych składników możesz przygotować własną mieszankę szlaków w domu.

5. Kanapka z tuńczykiem

Kobiety w ciąży mogą jeść od dwóch do trzech porcji ryb tygodniowo. Tuńczyk jest najlepszym wyborem, ponieważ jest bogaty w białko, zawiera mniej rtęci i jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i DHA, które wspomagają rozwój mózgu dziecka. Uzupełnij zawartość błonnika i zdrowych tłuszczów, używając awokado jako dżemu na pieczywie pełnoziarnistym. Ta kanapka z tuńczykiem to zdrowa przekąska dla kobiet w ciąży o dość złożonej zawartości odżywczej.

6. Koktajle

Koktajle w tym najlepsze niskokaloryczne przekąski dla kobiet w ciąży. Możesz zrobić własne koktajle użyj jogurtu lub mleka jako bazy, a następnie dodaj banany lub jagody, aby wzbogacić smak. Nie tylko owoce, możesz też zrobić koktajle użyj szpinaku lub selera. Warzywa te zawierają dużo witamin i dodatkowy błonnik. Dodaj łyżkę masła orzechowego, aby uzyskać dodatkowe białko. Dla tych, którzy tak naprawdę nie lubią słodkich potraw, możesz dodać kakao w proszku.

7. Prażona kukurydza z orzechami

Ta przekąska to zdrowa żywność dla kobiet w ciąży. Ponieważ popcorn jest bogaty w błonnik pokarmowy, który zapobiega zaparciom. Ale musisz pamiętać, unikaj dodawania masła i soli. Dla słodyczy możesz dodać niesolone masło orzechowe lub orzechy w czekoladzie. Przeczytaj także: Kompletne odżywianie kobiet w ciąży poprzez spożywanie zdrowej żywności

Pożywne przekąski dla kobiet w ciąży z przetworzonej żywności

Kobiety w ciąży mogą również codziennie spożywać przetworzoną żywność, która jest korzystna dla zdrowia jako zdrowa przekąska. Chociaż przetworzona żywność jest często uważana za niezdrową, niektóre z nich zawierają witaminy i składniki odżywcze, które są korzystne dla matki i płodu, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży. Poniżej znajdują się zalecenia dotyczące zdrowych przekąsek dla kobiet w ciąży z przetworzonej żywności:

1. Orzeszki ziemne w puszkach i masło orzechowe

Chociaż żywność w puszkach jest uważana za niezdrową, można wykluczyć żywność przetworzoną, taką jak orzechy w puszkach i masło orzechowe. Te składniki są również łatwe do zdobycia. Aby go kupić, możesz udać się do supermarketu lub na targ. Orzechy w puszkach zawierają mniej tłuszczów nasyconych i kalorii, ale nadal dużo błonnika. Zawartość zawarta w orzeszkach ziemnych w puszkach i maśle orzechowym jest jednym z nich może pomóc zmniejszyć ryzyko problemów z sercem i cukrzycy. Cytat z Wydawnictwo Harvard Health Wiadomo, że same orzechy mają wysoką zawartość zdrowych tłuszczów, takich jak omega-3. Wybierz fasolę w puszkach, która zawiera mniej soli (sodu) lub najpierw umyj fasolę, którą chcesz zjeść, aby zmniejszyć zawartość spożywanej soli.

2. Mrożone owoce i warzywa

Mrożone owoce i warzywa mogą być jednym ze zdrowych przetworów spożywczych, które można wybrać. Ogólnie rzecz biorąc, mrożone owoce i warzywa będą tańsze i korzystne dla zdrowia, ponieważ są pakowane, gdy osiągną szczyt świeżości. Różne mrożonki są również zdrowsze, ponieważ nie wymagają do konserwacji dodatkowych dodatków, takich jak sól czy cukier. Pozwala to na utrzymanie wartości odżywczych warzyw i owoców.

3. Przetworzony makaron pszenny

Przetworzony makaron pszenny, który jest szeroko sprzedawany na rynku, może być zdrowym wyborem przetworzonej żywności, która ma wiele zalet. Ta przetworzona żywność zawiera dużo białka, witaminy A i witaminy B, które są korzystne dla zdrowia.

4. Łosoś w Puszkach

Łosoś w puszkach może być jedną z przekąsek dla kobiet w ciąży w supermarkecie, których można spróbować. Łosoś pakowany w żywność w puszkach ma prawie taką samą zawartość jak świeży łosoś. Ponadto łosoś w puszkach zawiera więcej wapnia niż ości ryb, które również można spożywać. Wybieraj żywność w puszkach pakowaną w wodzie, ponieważ zawierają więcej białka i kwasów omega-3 niż żywność w puszkach pakowana w oleju. [[artykuły powiązane]] Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem na temat tego, jakie przekąski dla kobiet w ciąży są zdrowe i polecane, możesz czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.