cultureaftercomputation.com

Ćwiczenia z całkowitym oporem ciała lub TRX to sport, który wykorzystuje ciężar własnego ciała i grawitację jako obciążenie do treningu mięśni. Głównym narzędziem do wykonywania TRX jest specjalna lina, którą można zakotwiczyć lub przywiązać do różnych wytrzymałych przedmiotów. Następnie lina musi być trzymana lub przywiązana do ciała podczas wykonywania różnych ruchów, takich jak chodzenie, przysiady z wyskokiem, wypady, wyciskanie na klatkę piersiową i pompki. Lina zapewni dodatkową przyczepność i wagę podczas ruchu, dzięki czemu mięśnie będą trenowane. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może zwiększyć siłę mięśni, wytrzymałość fizyczną i zmniejszyć ryzyko kontuzji stawów.

Korzyści z ćwiczeń TRX

Oto korzyści, które możesz uzyskać z ćwiczeń TRX.

1. Trenuj mięśnie w wielu obszarach jednocześnie

Ponieważ istnieją różne odmiany ruchu TRX, ten sport może trenować mięśnie w różnych obszarach, takich jak ramiona, nogi, pośladki, aż do pleców. Głównym celem TRX jest mięśnie rdzenia lub mięśnie pod głową od pleców, brzucha do miednicy. Na każdy ruch TRX, który wykonujesz, mięśnie rdzeń w ciele zostanie przeszkolony.

2. Popraw równowagę

W badaniu przeprowadzonym na 82 mężczyznach i kobietach w wieku powyżej 68 lat stwierdzono, że trening dolnej części ciała za pomocą ruchu TRX może zwiększyć zręczność, zmniejszyć ryzyko upadku i zwiększyć zdolność organizmu do utrzymania równowagi.

3. Zdrowe serce

Chociaż ogólnie TRX jest sportem, który ćwiczy siłę, ruchy, które wykonujesz, będą również ćwiczyć cardio lub serce. Po wykonaniu tego ćwiczenia poczujesz, że twoje serce bije szybciej.

4. Sprawia, że ​​ciało jest bardziej elastyczne, czyli elastyczne

Wykonując regularnie ćwiczenia TRX, mięśnie w ciele staną się bardziej elastyczne, a zakres ruchu zwiększy się. Posiadanie elastycznego ciała może zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas aktywności.

5. Kształtuj ciało i obniżaj ciśnienie krwi

Niewielkie badanie przeprowadzone na 16 zdrowych mężczyznach i kobietach w wieku 21-71 lat wykazało, że wykonywanie ćwiczeń TRX przez 1 godzinę co tydzień przez 8 tygodni wykazało zmniejszenie obwodu talii, zawartości tkanki tłuszczowej i ciśnienia krwi.

6. Może to zrobić każdy o różnym poziomie sprawności

Ogólnie rzecz biorąc, trening TRX obejmuje ćwiczenia o umiarkowanej lub intensywnej intensywności. Jednakże, ponieważ to ćwiczenie jest elastyczne, trenerzy zazwyczaj wprowadzają poprawki dla początkujących. Możesz zacząć od wykonywania TRX o niskiej intensywności, a jeśli Twoja sprawność zacznie się poprawiać, możesz kontynuować ćwiczenia o wyższej intensywności. Przeczytaj także:To jest właściwy sposób na ćwiczenia, aby schudnąć

Jak zrobić TRX

W zasadzie TRX to ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarów ciała i pasów. Ta lina ma kształt liny na spadochronie, która będzie przymocowana do mocnego drążka. Podczas wykonywania ruchu TRX ciało spoczywa na linie, chwytając ją lub przywiązując do pewnych części ciała. Dlatego, gdy się poruszasz, będziesz „przytrzymywany” przez linę, a nacisk na mięśnie będzie wzrastał. Ruchy wykonywane podczas TRX mogą się różnić i przeciętnie są podstawowymi ruchami w sporcie w ogóle. Różnica polega na tym, że teraz jest lina, która działa jako uchwyt lub uchwyt. Oto kilka ruchów, które można wykonać podczas TRX:

• pompki
• Deska
• Lonża
• nacisk na klatkę piersiową
• Kucać
• Schrupać
• Loki na biceps

Ćwiczenia te można wykonywać w różnych pozycjach. W TRX istnieje sześć podstawowych pozycji lub ruchów, które są podzielone w zależności od pozycji ciała punktu kotwiczenia lub punktu połączenia liny z kotwicą.

• SF (punkt zakotwiczenia stoiska): ciało skierowane do punktu zaczepienia, jak w przysiadzie lub ciągnięcie liny TRX.
• SFA (Stań tyłem do punktu kotwiczenia): ciało o punkt zaczepienia, jak w pchnięciach i wypadach.
• SSW (Stań bokiem do punktu zakotwiczenia): ciało jest skierowane w bok od punktu kotwiczenia, tak jak podczas obracania lub ciągnięcia liny.
• GF (pozycja naziemna zwrócona w stronę punktu zakotwiczenia): ciało znajduje się na podłodze lub podstawie używanej, zwróconej twarzą do punktu zaczepienia, tak jak w ruchu deski.
• GFA (pozycja naziemna odwrócona od punktu zakotwiczenia): ciało leży na podłodze lub innej podstawie plecami do punktu zaczepienia. Deskę można również wykonać w tej pozycji.
• GSW (Położenie na ziemi bokiem do punktu zakotwiczenia): ciało leży na podłodze lub innej podstawie ze stopami w pobliżu punktu zakotwiczenia, a głowa w punkcie najbardziej oddalonym od punktu zakotwiczenia.

[[artykuły powiązane]] Dla tych z Was, którzy chcą spróbować ćwiczeń TRX, na początek upewnij się, że wykonasz je z doświadczonym trenerem. Ponieważ jeśli technika jest zła, ryzyko kontuzji może wzrosnąć. Możesz również omówić dalej korzyści płynące z TRX lub najbardziej odpowiedniego rodzaju ćwiczeń w zależności od stanu i historii choroby, na którą cierpisz bezpośrednio z lekarzem w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.