cultureaftercomputation.com

Zbyt zajęty zajęciami może sprawić, że zapomnisz o ćwiczeniach, w końcu przytyjesz, pojawia się uczucie lęku przed otyłością. Wyobraź sobie, wiele poważnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, udar, serce do raka, które mogą się pojawić, jeśli masz nadwagę. Spokojnie, okazuje się, że istnieje sposób na odchudzanie bez ćwiczeń, co można zrobić, zmieniając dotychczasowe złe nawyki.

Jak schudnąć bez ćwiczeń?

Wielkie pytanie przychodzi ci do głowy, jak schudnąć bez ćwiczeń? Czy to możliwe? Odpowiedź brzmi tak. Istnieje wiele sposobów profilaktycznych, które można zrobić, aby schudnąć, jednocześnie zapobiegając przybieraniu na wadze w przyszłości. Mało tego, udowodniono, że ta metoda odchudzania bez ćwiczeń jest skuteczna.

1. Żuj powoli

Żuć powoli Żucie powoli i ostrożnie może być skutecznym sposobem na utratę wagi bez ćwiczeń. Ponieważ żucie jedzenia, które jest w całości w ustach, może spowolnić jedzenie. Okazało się, że jest to skuteczny sposób na utratę wagi bez ćwiczeń. Powodem, że istnieją badania, które stwierdzają, że jedzenie w pośpiechu może sprawić, że osoba przybierze na wadze. Aby przyzwyczaić się do powolnego żucia, warto policzyć, ile ugryzień przed połknięciem.

2. Używaj mniejszych talerzy do niezdrowej żywności

Obecnie modą są duże talerze. W rzeczywistości użycie dużego talerza może sprawić, że porcje jedzenia, które są rzeczywiście duże, będą wyglądać na małe. Tymczasem użycie małych talerzy może sprawić, że małe porcje jedzenia będą wyglądać na duże. Dzięki tej metodzie spróbuj podawać niezdrową żywność na małych talerzach. W ten sposób zwiększy się Twój apetyt na zdrową żywność. Ponadto udowodniono, że czerwone talerze powodują, że ktoś zmniejsza apetyt. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy patrzyli na jedzenie na czerwonym talerzu, nie jedli tyle, ile jedli na niebieskim lub białym talerzu. Kolor czerwony jest często kojarzony ze znakiem „stop”. Może również spowodować, że osoba zje mniej jedzenia z czerwonego talerza.

3. Zwiększ spożycie białka

Białko może sprawić, że dłużej poczujesz się syty, zmniejszyć głód, a co najważniejsze, pomóc zmniejszyć spożycie nadmiaru kalorii. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali 30% białka dziennie, mogli zmniejszyć do 441 kalorii tego samego dnia. Pokarmy bogate w białko obejmują pierś z kurczaka, ryby, jajka, komosę ryżową i migdały.

4. Trzymaj niezdrową żywność poza zasięgiem wzroku

Przechowuj niezdrową żywność Przechowywanie niezdrowej żywności w łatwo dostępnym miejscu zwiększa głód. Badanie wyjaśnia, że ​​jeśli wysokokaloryczna żywność jest nadal przechowywana w miejscu widocznym dla oka, przygotuj się na przybieranie na wadze. Od teraz ukrywaj niezdrową żywność poza zasięgiem wzroku. Zamiast tego umieść owoce i warzywa w łatwo dostępnych miejscach.

5. Spożycie pokarmów błonnikowych

Pokarmy z błonnikiem mogą zwiększać uczucie sytości. Szczególnie lepkie włókno, które, jak wykazano, pomaga w utracie wagi.

Wykazano, że pokarmy takie jak orzechy, siemię lniane, szparagi i owies są bogate w błonnik lepki.

6. Często pij wodę

Przyzwyczaj się do picia wody Często picie wody może zmniejszyć porcje jedzenia, zwłaszcza jeśli pijesz ją przed jedzeniem. Jedno z badań wykazało, że dorośli, którzy wypili pół litra wody 30 minut przed zjedzeniem posiłku, zmniejszali głód. W rezultacie zmniejsza się spożycie kalorii.

7. Jedz w małych porcjach

Wykazano, że spożywanie dużych porcji jedzenia sprawia, że ​​ludzie chcą zwiększyć spożycie pokarmu. Od teraz podawaj swoje jedzenie z porcjami, które nie są nadmierne. Gwarantowane uczucie sytości będzie takie samo jak przy spożywaniu dużych porcji jedzenia.

8. Jedz bez grania w gadżety

Skupienie się na jedzeniu, które jesz, może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii, które dostają się do organizmu. Problem polega na tym, że oglądanie telewizji do zabawy z telefonami komórkowymi to hobby dla większości ludzi podczas jedzenia. W rzeczywistości ten nawyk może sprawić, że „zapomniesz o sobie” i zjesz nadmiar jedzenia.

9. Wysypiaj się i unikaj stresu

Odpowiednie potrzeby w zakresie snu i unikanie stresu mają dobry wpływ na zdrowie organizmu, a jednym z nich jest waga. Zaleca się spać co najmniej 6-8 godzin dziennie. Brak snu może wpływać na hormony, leptynę i grelinę, które regulują apetyt i zwiększają poziom kortyzolu w przypadku stresu. Jeśli ten hormon wzrośnie, głód pojawi się łatwiej.

10. Przestań spożywać słodkie napoje

Mówi się, że napoje słodzone są czymś, czego należy unikać, gdy chcesz schudnąć. Jeśli chcesz być szczupły, powinieneś zaprzestać spożywania słodkich napojów. Lepiej spożywaj soki, wodę mineralną, kawę lub zieloną herbatę, które są pożywne dla Twojego organizmu.

11. Prowadź dziennik żywności

Znajomość rodzaju i ilości jedzenia, które spożywasz każdego dnia, może pomóc ci kontrolować siebie. Pod koniec dnia wypełniony dziennik żywności może być narzędziem do samoświadomości, dzięki czemu nie jesz ponownie zbyt dużo.

12. Unikaj „jasnych” i hałaśliwych restauracji

Restauracja, która ma jasny koncept z dużą ilością migoczących świateł i serwuje piosenki o dużej głośności, sprawia, że ​​jej goście spożywają więcej kalorii w porównaniu do tych, którzy lubią jeść w restauracjach z wolną muzyką. Więc nie pragnij tylko szczupłego lub szczupłego ciała, ale także zdrowego ciała. Obydwa można osiągnąć, jedząc dużo zdrowej żywności, takiej jak warzywa i owoce, oraz redukując niezdrową żywność, aby uniknąć różnego rodzaju niebezpiecznych chorób. Nie zapomnij o tych krokach.

13. Uczciwy

Uczciwość i uznanie chęci jedzenia to jeden ze sposobów na odchudzanie bez ćwiczeń, którego skuteczność została naukowo udowodniona. Za każdym razem, gdy chcesz coś przekąsić, spróbuj powiedzieć: „Nie jestem głodny, ale i tak zjem tę przekąskę”. Według badań ludzie, którzy robią to każdego dnia tygodnia, tracą na wadze. Według jednego z lekarzy jest to w stanie odeprzeć „złe piętno” związane z zachowaniami żywieniowymi. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ:

Oprócz podążania za dziesiątkami sposobów na odchudzanie bez ćwiczeń powyżej, zebranie intencji i motywacji do bycia zdrowym jest ważnym kluczem, abyś mógł osiągnąć cele ciała. Jednak nie ograniczaj jedzenia do skrajności, ponieważ organizm potrzebuje energii, zwłaszcza jeśli masz dużo aktywności.