Czy czytanie podczas snu jest naprawdę szkodliwe dla oczu?
Wiele osób mówi, żeby nie czytać podczas snu, ponieważ może to uszkodzić oczy. Natomiast leżenie podczas czytania jest najwygodniejszą pozycją do czytania. Co więcej, czytanie książki przed snem jest czynnością przyspieszającą sen. Czy to prawda, że czytanie podczas snu jest szkodliwe dla oczu?
Czy czytanie podczas snu jest naprawdę szkodliwe dla oczu?
Główny problem z czytaniem we śnie polega na tym, że oczy utkwione są w kartce pod dziwnymi kątami. W rzeczywistości zalecenie trzymania materiału do czytania jest pod kątem 60 stopni do oka, ale podczas leżenia kąt ten nie jest odpowiedni i zmienia się wraz z ruchem akapitów w książce. Dodatkowo trzymasz materiał do czytania bliżej niż w pozycji siedzącej, jeśli czytasz podczas snu. Zwykle odległość między książką a oczami wynosi około 30 cm podczas siedzenia. Ale odległość między książką a oczami będzie bliższa, gdy będziesz czytać w pozycji leżącej. W wyniku czytania książki w pozycji leżącej lub trzymania czytanego materiału w niewygodnej pozycji, może to spowodować napięcie mięśni wokół oczu, znane również jako astenopia.Astenopia lub zmęczenie oczu spowodowane czytaniem podczas snu
Astenopia powoduje kilka objawów, takich jak zmęczenie, dyskomfort w okolicach oczu, niewyraźne widzenie, bóle głowy, wrażliwość na światło, dyskomfort w okolicy szyi, a czasem podwójne widzenie. W wyniku czytania w pozycji leżącej napinają się mięśnie wokół oczu, zwłaszcza mięśnie zewnątrzgałkowe odpowiedzialne za ruch gałek ocznych. Zmęczenie spowodowane czytaniem w pozycji leżącej powoduje również, że proces czytania zajmuje trochę czasu dla każdej strony. Inne odczuwalne objawy to pieczenie, zaczerwienienie, podrażnienie, suchość oczu i bóle głowy. Na szczęście zmęczenie oczu spowodowane czytaniem w pozycji leżącej nie spowoduje trwałego uszkodzenia. Jednak bardzo ważne jest, aby być świadomym zmęczenia oczu, jeśli występuje ono przez długi czas. Przestań czytać, jeśli niektóre objawy już się pojawią.Jak zachować zdrowie oczu
Najlepszym sposobem na zapewnienie zdrowia oczu jest badanie wzroku co dwa lata. Testy oczu mogą zidentyfikować wczesne objawy choroby oczu, takie jak jaskra, zaćma i wiele innych powszechnych schorzeń. Badania mogą zapobiec poważniejszym uszkodzeniom oczu lub je opóźnić. Oprócz czytania podczas snu zmęczone oczy są również spowodowane długotrwałym korzystaniem z komputera. Dlatego istnieje kilka wskazówek dla pracowników, którzy większość czasu spędzają przed laptopem. Oto wskazówki:- Używaj sztucznych łez, gdy twoje oczy są suche
- położyć nawilżacz wokół miejsca pracy
- Ustaw ekran komputera tak, aby znajdował się na poziomie oczu
- Postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20, która polega na patrzeniu na obiekt oddalony o 6 metrów co 20 minut przez co najmniej 20 sekund.
Wskazówki dotyczące czytania podczas snu
Pozycję do czytania w pozycji leżącej musiał zajmować prawie każdy. Dlatego jest kilka wskazówek, którymi możesz się kierować czytając w tej pozycji. Oto kilka wskazówek:- Zmieniaj pozycję co kilka minut podczas czytania podczas snu. Ustaw ciało i oświetlenie w bardziej komfortowy sposób, aby oczy się nie męczyły.
- Ogranicz czas spędzany na czytaniu w łóżku. Objawy zmęczenia oczu będą minimalne, jeśli czytanie w pozycji leżącej będzie wykonywane tylko przez krótki czas.
- Zaplanuj regularne wizyty kontrolne u okulisty, aby określić stan swoich oczu.
