Ekspozycja i naturalna produkcja wolnych rodników może być zrównoważona, a jednym z nich jest odpowiednie spożycie przeciwutleniaczy w organizmie. Kiedy te dwie rzeczy nie są zrównoważone, konsekwencją jest stres oksydacyjny. W dłuższej perspektywie osoby doświadczające stresu oksydacyjnego mogą cierpieć na różne choroby. W rzeczywistości wolne rodniki nie zawsze są złe. Przy prawidłowym funkcjonowaniu wolne rodniki mogą zwalczać patogeny wywołujące infekcje. Ale z drugiej strony wolne rodniki mogą powodować chemiczne reakcje łańcuchowe w organizmie, ponieważ mogą łatwo wchodzić w kontakt z innymi cząsteczkami lub ulegać utlenieniu.
Wpływ stresu oksydacyjnego na organizm
Stres oksydacyjny wystąpi, gdy ilość aktywności wolnych rodników i przeciwutleniaczy nie zostanie zrównoważona. Jeśli w organizmie jest więcej wolnych rodników niż antyoksydantów, dominować będzie destrukcyjny charakter wolnych rodników. Może to mieć wpływ na tkankę tłuszczową, DNA i białka w organizmie. Co więcej, białka, lipidy i DNA mają wystarczająco dużą część w organizmie, że ich uszkodzenie może wywołać różne choroby, takie jak:
- Cukrzyca
- Stwardnienie tętnic (miażdżyca)
- Zapalenie
- Wysokie ciśnienie krwi
- Choroba serca
- Choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Parkinsona i Alzheimera
- Nowotwór
- przedwczesne starzenie
Czynniki ryzyka stresu oksydacyjnego
Naturalnie organizm wytwarza wolne rodniki poprzez czynności takie jak ćwiczenia lub stany zapalne. Jest to normalne i jest sposobem na upewnienie się, że organizm może zdrowo funkcjonować. Ponadto czynniki ryzyka pochodzą również z ekspozycji na wolne rodniki z zewnątrz lub z zewnątrz. Niektóre źródła to:
- Ozon
- Pestycydy i niektóre chemiczne płyny czyszczące
- Palić papierosy
- Promieniowanie
- Zanieczyszczenie powietrza
- Nadmierne spożycie alkoholu
- Spożywanie pokarmów o zbyt dużej zawartości cukru i tłuszczu
Niektórych z powyższych czynników ryzyka można faktycznie uniknąć. A przynajmniej zrównoważony poprzez zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w przeciwutleniacze. W ten sposób przeciwutleniacze mogą zrównoważyć wolne rodniki i zapewnić, że nie ma ryzyka stresu oksydacyjnego. [[powiązany-artykuł]] Najlepszym sposobem na zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości przeciwutleniaczy jest spożywanie różnorodnych owoców i warzyw. Przykładami owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze są:
- Jagody
- wiśnia
- Cytrus
- Zielone warzywo
- brokuły
- Pomidory
- Marchewka
- Ryba
- Kurkuma
- Zielona herbata
- Cebula
- Cynamon
- Orzechy
Oprócz upewnienia się, że organizm otrzymuje wystarczającą ilość przeciwutleniaczy z pożywienia, ważne jest również, aby zapewnić więcej pozytywnych zmian w stylu życia. Jakie są przykłady?
Okresowo planuj ćwiczenia, aby ciało się pociło. Może to zwiększyć poziom przeciwutleniaczy i zmniejszyć uszkodzenia, które mogą być wywołane stresem oksydacyjnym. Mało tego, aktywność fizyczna wydłuża życie, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się i różnym chorobom.
Mądrym wyborem jest niepalenie, aby uniknąć narażenia na wolne rodniki. Co więcej, unikaj środowiska, które powoduje, że stajesz się biernym palaczem. Nie zapominaj o niebezpieczeństwach związanych z pozostałościami dymu papierosowego na meblach lub ubraniach innych osób (palenie z trzeciej ręki).
Uważaj na narażenie na chemikalia
Istnieje wiele chemikaliów, które są niezauważone, takich jak odświeżacze powietrza lub chemiczne pestycydy. Dlatego należy być uważnym, aby wiedzieć, czy źródło żywności zawiera pestycydy, czy nie. To nie musi być organiczne
, przynajmniej zawsze dokładnie umyj przed spożyciem.
Nosić krem przeciwsłoneczny
Filtry przeciwsłoneczne mogą również zapobiegać uszkodzeniom DNA w skórze w wyniku ekspozycji na światło ultrafioletowe. Używaj szczególnie do aktywności na świeżym powietrzu.
Bardzo ważne jest, aby jakość snu pozostała dobra, aby funkcje organizmu działały w równowadze. Czy to funkcja mózgu, hormony i działanie antyoksydantów zależą od jakości snu.
Nadmierne nawyki żywieniowe lub
przejadanie się nie tylko powodować twardy żołądek lub inny dyskomfort. Ponadto istnieje możliwość, że organizm doświadczy stresu oksydacyjnego, jeśli nadal będziesz się przejadać. Więc obejdź to, jedząc częściej mniejsze porcje. [[artykuły powiązane]] Samoświadomość może być początkiem zapobiegania stresowi oksydacyjnemu w organizmie. Zrównoważ naturalną produkcję i ekspozycję na wolne rodniki, jedząc żywność bogatą w przeciwutleniacze i prowadząc zdrowy tryb życia. Tak więc wybór ochrony organizmu przed stresem oksydacyjnym wraca do samodyscypliny.
