Unikaj pokarmów bogatych w błonnik i tłuszcz, oto 8 sposobów na pokonanie pełnego żołądka

Jeśli chcesz uniknąć wzdęcia po jedzeniu, możesz zrobić kilka sztuczek. Jak przezwyciężyć ten pełny żołądek zaczyna się od unikania spożywania błonnika i nadmiernych napojów gazowanych, do wolniejszego jedzenia. Ale nie musisz się martwić, ponieważ wzdęty żołądek to naturalna rzecz. Zwykle wzdęcia ustępują po kilku minutach.

Dlaczego pojawia się ból brzucha?

Wzdęcie żołądka może wystąpić, gdy w przewodzie pokarmowym znajduje się dużo powietrza lub gazu. Ten stan często pojawia się po jedzeniu, ponieważ gdy organizm trawi pokarm, w tym samym czasie wytwarzany jest gaz. Mało tego, ludzie również połykają powietrze podczas jedzenia, picia lub mówienia, aby przedostało się ono do przewodu pokarmowego. Dlatego organizm może reagować wzdęciami (wydychaniem) i odbijaniem, aby wyrzucić powietrze. Oprócz wzdęcia żołądka, stan ten może czasami być objawem pewnych schorzeń. Jeśli wydaje się to nienaturalne lub stale przeszkadza w wykonywaniu czynności, skonsultuj się z lekarzem.

Jak radzić sobie z pełnym żołądkiem

Oto kilka sposobów na uniknięcie wzdęcia żołądka po jedzeniu:

1. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości błonnika

Błonnik to rodzaj węglowodanu, którego organizm nie może strawić. Jego funkcja jest ważna, pomagając kontrolować poziom cukru we krwi i spożycie cukru. Jednak żywność o wysokiej zawartości błonnika również wytwarza nadmiar gazu u niektórych osób. Według badań zmniejszenie spożycia pokarmów bogatych w błonnik pomaga złagodzić wzdęcia u osób z zaparciami. Przykłady żywności o wysokiej zawartości błonnika obejmują:
  • Groszek
  • soczewica
  • jabłko
  • Pomarańczowy
  • Owies produkty pełnoziarniste
  • brokuły
  • Kiełki fasoli

2. Rozpoznaj alergie

Oprócz bycia pełnym, wzdęcia żołądka mogą również wystąpić z powodu alergii. Kiedy trawienie ma niską tolerancję na niektóre pokarmy, wytwarzany jest nadmiar gazu, który jest uwięziony w przewodzie pokarmowym. Rodzaj żywności, na którą większość ludzi jest uczulona, ​​to pszenica lub gluten. Rzeczywiście, nie ma najłatwiejszego sposobu na zidentyfikowanie alergii, wymaga to procesu próbowania się tego dowiedzieć. Prowadzenie go w dzienniku może pomóc w identyfikacji żywności wyzwalającej.

3. Unikaj pokarmów wysokotłuszczowych

Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu trawią więcej czasu niż inne rodzaje żywności. Może to spowodować, że proces zakończenia trawienia będzie trwał dłużej. Często temu stanowi towarzyszą wzdęcia. Dlatego możesz starać się unikać pokarmów wysokotłuszczowych. W badaniu na ludziach, którzy mieli problemy z wzdęciem żołądka po każdym posiłku, często przyczyną było spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu.

4. Jedz i pij powoli

Kiedy jesz i pijesz zbyt szybko, wzrastają również szanse na połknięcie powietrza. W konsekwencji więcej gazu zostaje uwięzione w przewodzie pokarmowym. Lepiej jeść i pić powoli, aby zmniejszyć ilość połykanego powietrza. Może to pomóc w zmniejszeniu problemów z wzdęciami. To samo dotyczy mówienia podczas jedzenia. Może to zwiększyć ryzyko połknięcia powietrza uwięzionego w przewodzie pokarmowym.

5. Unikaj napojów gazowanych

Nie tylko często zawierają dodatkowe substancje słodzące, napoje gazowane są również przyczyną wzdęcia żołądka. Powodem jest to, że napoje bezalkoholowe zawierają dwutlenek węgla, gaz, który może gromadzić się w przewodzie pokarmowym. W rzeczywistości dietetyczne wersje napojów bezalkoholowych mogą nadal powodować ten sam efekt. W tym celu nadal należy wybierać wodę jako napój, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na płyny ustrojowe

6. Imbir

Od pierwszego, imbir jest uważany za skuteczny sposób radzenia sobie z wzdęciami. Zawiera substancje wiatropędny które mogą pomóc wydalić nadmiar gazu w przewodzie pokarmowym. Badanie z 2013 r. wykazało również, że imbir ma kilka korzyści zdrowotnych, w tym zapobiega wzdęciom i wzdęciom.

7. Unikaj gumy do żucia

Lubisz gumę do żucia? Jeśli tak, to może być to, co powoduje, że żołądek jest pełny. Ruch gumy do żucia w ustach może spowodować, że osoba połknie zbyt dużo powietrza. W konsekwencji nadmiar powietrza zostanie uwięziony w przewodzie pokarmowym.

8. Poruszaj się po jedzeniu

Nie wychylaj się ani nie śpij zaraz po jedzeniu. Wręcz przeciwnie, spróbuj poruszać się po jedzeniu, na przykład chodzić, aby zmniejszyć wzdęcia w żołądku. Według jednego z badań, lekkie poruszanie się może pomóc wydalić gaz uwięziony w przewodzie pokarmowym. Niektóre z powyższych kroków mogą być sposobem na pokonanie pełnego żołądka i uczucie sytości. Oczywiście jedzenie z umiarem jest również kluczowe, aby przewidzieć pojawienie się dyskomfortu. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Szczególnie dla tych, którzy często doświadczają zgaga, można obejść, jedząc małe porcje przez dłuższy czas niż jedząc bezpośrednio duże porcje. Do dalszej dyskusji na temat zgaga i wzdęty żołądek, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found