Oto 5 rodzajów ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS i ich korzyści

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to stan, który może powodować, że kobieta wytwarza więcej męskich hormonów w swoim ciele. To powoduje, że mają trudności z poczęciem i doświadczają nieregularnych cykli menstruacyjnych. Jednym ze sposobów kontrolowania objawów PCOS jest ćwiczenie. Zidentyfikujmy poniżej różne rodzaje i korzyści ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS.

5 rodzajów ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS, które możesz wypróbować

Korzyści płynące z ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS nie są mitem. Raportowanie z Healthline, ćwiczenia i utrata wagi mogą ponownie uruchomić cykle owulacji i miesiączki u kobiet z PCOS. Jeśli jesteś jednym z nich i chcesz spróbować ćwiczeń, oto różne rodzaje ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS.

1. Ćwiczenia cardio

Cardio to zalecany rodzaj ćwiczeń dla osób z PCOS. To ćwiczenie ma na celu zwiększenie bicia serca, zwykle około 50-70 procent maksymalnego tętna, jeśli wykonujesz je z umiarkowaną intensywnością. Ćwiczenia cardio, które mogą wypróbować osoby cierpiące na PCOS, obejmują spacery, jazdę na rowerze, taniec lub zajęcia aerobiku.

2. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT to rodzaj ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS, które można również wypróbować. Celem HIIT jest zrównoważenie ćwiczeń o wysokiej intensywności z okresami odpoczynku pomiędzy nimi. Istnieje wiele ruchów ćwiczeń HIIT, które można ćwiczyć, od alpinista, burpees, dopóki skoczyć do tyłu. Według badań PLOS ONE, otyłe kobiety były bardziej skłonne do czerpania przyjemności z ćwiczeń HIIT w porównaniu do tych, które wykonywały tylko ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności. To sprawia, że ​​są bardziej konsekwentni w ćwiczeniu w dłuższej perspektywie.

3. Trening interwałowy

Trening interwałowy to rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać z różnymi poziomami intensywności, ale nie tak wysokimi jak HIIT. Ten rodzaj ćwiczeń dla osób z PCOS zwykle obejmuje różne ruchy ćwiczeń w jednej sesji, aby utrzymać szybkie tętno.

4. Ćwiczenia umysł-ciało

Ćwiczenia ciała umysłu to sport, który nie tylko spala kalorie, ale także pomaga rozładować stres w umyśle. Ćwiczenia ciała umysłu Jest uważany za odpowiedni jako sport dla osób cierpiących na PCOS, ponieważ może łagodzić stres, który często zaostrza objawy PCOS. Jeden artykuł w czasopiśmie Physical Exercise for Human Health stwierdza: ćwiczenie ciała umysłu może pomóc organizmowi cierpiącego na PCOS reagować na stres. Istnieje wiele rodzajów ćwiczenie ciała umysłu które można wypróbować, począwszy od jogi, tai chi, aż po pilates.

5. Trening siłowy

Trening siłowy to rodzaj ćwiczeń dla PCOS, który może pomóc spalić kalorie, zwiększyć masę mięśniową i utrzymać idealną wagę ciała. To ćwiczenie wymaga użycia ciężkich przedmiotów, zespół oporności, i własną wagę ciała, aby rozwijać mięśnie ciała.

Korzyści z ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS

Według badań istnieje wiele korzyści płynących z ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS, z których można czerpać, w tym:
  • Popraw wrażliwość na insulinę

Regularny trening cardio i siłowy może pomóc osobom z PCOS lepiej reagować na insulinę. Może to zmniejszyć ryzyko cukrzycy i innych powikłań.
  • Obniża poziom cholesterolu

Kobiety z PCOS są bardziej narażone na wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów. Może to prowadzić do powikłań, takich jak zespół metaboliczny. Regularne ćwiczenia i przestrzeganie zdrowej diety mogą pomóc osobom cierpiącym na PCOS obniżyć poziom cholesterolu.
  • Zwiększ hormon szczęścia

Kolejną korzyścią płynącą z ćwiczeń na PCOS jest to, że pomaga złagodzić objawy depresji. Kobiety z PCOS są bardziej narażone na depresję. Dlatego staraj się ćwiczyć bardziej regularnie. Regularne ćwiczenia mogą stymulować organizm osób cierpiących na PCOS do uwalniania hormonu szczęścia, czyli endorfin.
  • Popraw jakość snu

Badanie wykazało, że kobiety z PCOS są uważane za bardziej narażone na bezsenność i bezdech senny. Aby przezwyciężyć ten problem, zaleca się regularne ćwiczenia. Powodem jest to, że ćwiczenia mogą poprawić jakość snu i przyspieszyć zasypianie.
  • Zmniejsz ryzyko chorób serca

Uważaj, osoby cierpiące na PCOS są również uważane za bardziej narażone na choroby sercowo-naczyniowe, takie jak wysokie ciśnienie krwi, miażdżyca i wysoki poziom cholesterolu. Aby temu zapobiec, staraj się regularnie wykonywać cardio, aby wzmocnić mięsień sercowy. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Różne sporty dla osób cierpiących na PCOS są warte wypróbowania, ponieważ oprócz łagodzenia objawów PCOS, ogólny stan zdrowia jest również bardziej optymalny. Jeśli chcesz poznać różne rodzaje ćwiczeń dla PCOS, nie wahaj się zapytać lekarza w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ za darmo. Pobierz go teraz z App Store lub Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found