Oto 5 rodzajów ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS i ich korzyści
Zespół policystycznych jajników (PCOS) to stan, który może powodować, że kobieta wytwarza więcej męskich hormonów w swoim ciele. To powoduje, że mają trudności z poczęciem i doświadczają nieregularnych cykli menstruacyjnych. Jednym ze sposobów kontrolowania objawów PCOS jest ćwiczenie. Zidentyfikujmy poniżej różne rodzaje i korzyści ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS.
5 rodzajów ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS, które możesz wypróbować
Korzyści płynące z ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS nie są mitem. Raportowanie z Healthline, ćwiczenia i utrata wagi mogą ponownie uruchomić cykle owulacji i miesiączki u kobiet z PCOS. Jeśli jesteś jednym z nich i chcesz spróbować ćwiczeń, oto różne rodzaje ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS.1. Ćwiczenia cardio
Cardio to zalecany rodzaj ćwiczeń dla osób z PCOS. To ćwiczenie ma na celu zwiększenie bicia serca, zwykle około 50-70 procent maksymalnego tętna, jeśli wykonujesz je z umiarkowaną intensywnością. Ćwiczenia cardio, które mogą wypróbować osoby cierpiące na PCOS, obejmują spacery, jazdę na rowerze, taniec lub zajęcia aerobiku.2. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT to rodzaj ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS, które można również wypróbować. Celem HIIT jest zrównoważenie ćwiczeń o wysokiej intensywności z okresami odpoczynku pomiędzy nimi. Istnieje wiele ruchów ćwiczeń HIIT, które można ćwiczyć, od alpinista, burpees, dopóki skoczyć do tyłu. Według badań PLOS ONE, otyłe kobiety były bardziej skłonne do czerpania przyjemności z ćwiczeń HIIT w porównaniu do tych, które wykonywały tylko ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności. To sprawia, że są bardziej konsekwentni w ćwiczeniu w dłuższej perspektywie.3. Trening interwałowy
Trening interwałowy to rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać z różnymi poziomami intensywności, ale nie tak wysokimi jak HIIT. Ten rodzaj ćwiczeń dla osób z PCOS zwykle obejmuje różne ruchy ćwiczeń w jednej sesji, aby utrzymać szybkie tętno.4. Ćwiczenia umysł-ciało
Ćwiczenia ciała umysłu to sport, który nie tylko spala kalorie, ale także pomaga rozładować stres w umyśle. Ćwiczenia ciała umysłu Jest uważany za odpowiedni jako sport dla osób cierpiących na PCOS, ponieważ może łagodzić stres, który często zaostrza objawy PCOS. Jeden artykuł w czasopiśmie Physical Exercise for Human Health stwierdza: ćwiczenie ciała umysłu może pomóc organizmowi cierpiącego na PCOS reagować na stres. Istnieje wiele rodzajów ćwiczenie ciała umysłu które można wypróbować, począwszy od jogi, tai chi, aż po pilates.5. Trening siłowy
Trening siłowy to rodzaj ćwiczeń dla PCOS, który może pomóc spalić kalorie, zwiększyć masę mięśniową i utrzymać idealną wagę ciała. To ćwiczenie wymaga użycia ciężkich przedmiotów, zespół oporności, i własną wagę ciała, aby rozwijać mięśnie ciała.Korzyści z ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS
Według badań istnieje wiele korzyści płynących z ćwiczeń dla osób cierpiących na PCOS, z których można czerpać, w tym:Popraw wrażliwość na insulinę
Obniża poziom cholesterolu
Zwiększ hormon szczęścia
Popraw jakość snu
Zmniejsz ryzyko chorób serca