Zrób te 5 sposobów na przezwyciężenie problemów z mięśniami pleców!

Prawie każdy doświadczył bólu mięśni. Jednym z najczęstszych rodzajów bólu mięśni jest ból pleców. Ten rodzaj bólu jest spowodowany urazem mięśni pleców, naciągniętych lub rozerwanych. Kiedy doznasz urazu mięśni pleców, w mięśniach i otaczających je tkankach pojawia się reakcja zapalna, powodująca ból i skurcze mięśni. Oprócz bólu urazy mięśni pleców mogą również powodować ograniczenia w zakresie ruchu pleców.Ból pleców może mieć zakres od łagodnego do ciężkiego. Łagodny ból może ulec poprawie wraz ze zmianą stylu życia lub przyjmowaniem leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, podczas gdy silny ból może powodować problemy w pracy i wymagać poważniejszego leczenia, nawet długoterminowej rehabilitacji.

Przyczyny bólu mięśni pleców

Ból pleców może być spowodowany ostrym zdarzeniem (występującym nagle) lub przewlekłym. Ostre zdarzenia mogą wynikać z urazów sportowych i wypadków, takich jak upadki i poślizgnięcia. Najczęstsze przyczyny bólu pleców to:
  • Nie rozgrzewaj się przed podnoszeniem ciężarów
  • Rozpoczęcie ćwiczeń po długim okresie prowadzenia siedzącego trybu życia, np. po złamaniu lub poważnej chorobie
  • Przetrenowanie mięśni pleców
Przewlekły ból pleców jest spowodowany ciągłym nadużywaniem mięśni. Jednym z przykładów są zajęcia sportowe polegające na podnoszeniu ciężarów i wielokrotnym podnoszeniu ciężkich przedmiotów. Sporty takie jak wioślarstwo, golf, rugby i baseball mogą również zwiększać ryzyko wystąpienia tego urazu mięśni. Jednak najczęstszą przyczyną bólu pleców jest nawyk siedzenia w złej pozycji (zgięcie lub pochylenie) przez długi czas.

Jak zapobiegać bólowi mięśni pleców?

Ogólnie rzecz biorąc, prowadząc zdrowszy tryb życia, możesz zapobiegać bólom pleców. Inne sposoby zapobiegania bólom mięśni pleców, które możesz zrobić, obejmują:
  1. Staraj się unikać siedzenia w jednej pozycji przez dłuższy czas. Jeśli wykonujesz pracę, która wymaga siedzenia przez dłuższy czas, staraj się robić krótkie przerwy lub zmieniać pozycje, aby uniknąć bólu pleców.

  2. Stojąc lub siedząc, utrzymuj dobrą postawę. Jest to przydatne w zapobieganiu urazom, a także zmniejszaniu stresu mięśni pleców. Kiedy podnosisz ciężkie przedmioty lub podnosisz przedmioty leżące na podłodze, nie pochylaj się, rób to we właściwej postawie, tj. pozycji przysiady. Jeśli podnoszony przedmiot jest zbyt ciężki, poproś kogoś o pomoc.

  3. Ćwiczenia w celu utrzymania idealnej masy ciała są ważne. U osób otyłych lub z nadwagą nadmierny nacisk na plecy może powodować urazy mięśni pleców. Sporty takie jak pływanie, rowery stacjonarne i jogging to przykłady sportów, które nie obciążają pleców.

  4. Rzucenie palenia może również zmniejszyć ryzyko bólu pleców. Palenie zwiększa ryzyko miażdżycy, która może wystąpić w naczyniach krwionośnych pleców i powodować ból.

  5. Bądź bardziej wrażliwy na wskazówki, które daje ci twoje ciało. Podczas wykonywania czynności, takich jak podnoszenie ciężarów, ciało da sygnał, jeśli podnoszony ciężar jest zbyt ciężki. Jeśli tego doświadczasz, powinieneś zmniejszyć podnoszony ciężar lub zrobić sobie krótką przerwę (około 1 godziny), aby odpocząć i zapobiec urazom mięśni pleców.
Jeśli odczuwasz ból pleców, odpocznij przez 1-3 dni, aby złagodzić ból. Leżenie w łóżku nie powinno odbywać się przez długi czas, ponieważ może powodować spadek siły i wzrost sztywności mięśni, co powoduje ból i dyskomfort w plecach. Możesz przyjmować leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol i ibuprofen, w przypadku bólu o nasileniu łagodnym do umiarkowanego. W razie potrzeby możesz zrobić fizjoterapię. Większość urazów mięśni pleców całkowicie zagoi się w ciągu miesiąca. Ból pleców może stać się stanem przewlekłym, jeśli nie jest leczony zmianami nawyków i stylu życia, które go powodują.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found