Suplementy kolagenowe 101: Przegląd korzyści dla skóry i zdrowia

W utrzymaniu elastyczności skóry niektórzy ludzie mogą zdecydować się na suplementy kolagenowe. Kolagen to największy rodzaj białka, z którego składa się organizm. Nie tylko skóra, ale także stawy, kości i mięśnie. Oprócz polegania na naturalnym kolagenie, niektórzy ludzie przyjmują suplementy kolagenowe w celu utrzymania zdrowego ciała, zwłaszcza w urodzie. Jakie są zalety suplementów kolagenowych? Czy są jakieś skutki uboczne?

Suplementy kolagenowe, konieczne czy nie?

Kolagen jest głównym białkiem w organizmie. Istnieje co najmniej 28 rodzajów kolagenu. Najbardziej popularne są typy 1, 2 i 3. Typy 1 i 3 kolagenu znajdują się głównie w skórze i kościach. Tymczasem kolagen typu 2 znajduje się w stawach. Organizm faktycznie wytwarza kolagen naturalnie, używając aminokwasów z białek, które spożywamy. Niektórzy ludzie mogą tak naprawdę nie potrzebować suplementu kolagenowego. Jednak wiele badań wykazało, że suplementy kolagenowe mogą zwiększać jego produkcję i oferować wiele korzyści. Suplementy kolagenowe są wytwarzane z części zwierzęcych, takich jak ryby, wieprzowina i wołowina. Skład suplementów kolagenowych jest różny, ale generalnie występuje w typach 1, 2 i 3. Suplementy kolagenowe są również dostępne w trzech postaciach, a mianowicie hydrolizowanego kolagenu (zhydrolizowany kolagen lub peptydy kolagenowe), żelatyny i kolagenu. surowe. Kilka badań wykazało, że hydrolizowany kolagen jest najskuteczniej przyswajalną formą przez organizm.

Korzyści z suplementów kolagenowych dla zdrowia ciała

Istnieje kilka potencjalnych korzyści suplementów kolagenowych dla skóry i zdrowia, na przykład:

1. Utrzymuj zdrowie skóry

Kolagen to główny składnik tworzący skórę. Kolagen w organizmie pomaga wzmocnić skórę, zwiększyć elastyczność i utrzymać nawilżenie skóry. Korzyści z suplementów kolagenowych związane z elastyczną skórą Kilka badań, takich jak badanie opublikowane w czasopiśmie Farmakologia i fizjologia skóry odkryli, że suplementy kolagenowe mogą spowolnić starzenie się skóry poprzez redukcję zmarszczek i suchości skóry. Przyjmowanie suplementów kolagenowych może potencjalnie zwiększyć produkcję innych rodzajów białek, takich jak elastyna i fibrylina, które pomagają nadać skórze strukturę.

2. Pomóż złagodzić ból stawów

Kolagen odgrywa rolę w chrząstce, która chroni stawy. Ponieważ poziom kolagenu spada wraz z wiekiem, wzrasta ryzyko problemów ze stawami, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Kilka badań wykazało, że suplementy kolagenowe mogą łagodzić chorobę zwyrodnieniową stawów i zmniejszać ogólny ból stawów.

3. Zwiększ masę mięśniową

Około 1-10% tkanki mięśniowej składa się również z kolagenu. W ten sposób kolagen jest bardzo ważny dla utrzymania siły mięśni, aby mogły prawidłowo funkcjonować. Wciąż potrzebne są dalsze badania dotyczące związku suplementacji kolagenem z masą mięśniową. Jednak badanie opublikowane w czasopiśmie Ton British Journal of Nutrition ujawniono, że suplementy z peptydami kolagenowymi pomagają zwiększyć masę mięśniową u pacjentów z sarkopenią (stan, w którym masa mięśniowa zmniejsza się wraz z wiekiem).

4. Zapobiega utracie kości

Podobnie jak skóra, większość kości składa się również z kolagenu. Kolagen nadaje kościom strukturę i pomaga im zachować siłę. Kości mogą osłabiać lub tracić gęstość wraz z wiekiem, co może prowadzić do problemu zwanego osteoporozą. Różne badania naukowe wykazały, że suplementy kolagenowe mogą mieć pozytywny wpływ na hamowanie utraty masy kostnej. Na przykład badanie z udziałem 66 uczestniczek wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali 6 gramów kolagenu dziennie przez 12 miesięcy, doświadczyli wzrostu gęstości mineralnej kości, potencjalnie wzmacniając kości.

5. Utrzymuj zdrowie serca

Serce może również skorzystać z suplementów kolagenowych. Dzieje się tak, ponieważ kolagen nadaje strukturę tętnicom, naczyniom krwionośnym, które przenoszą krew z serca do reszty ciała. Niski kolagen grozi osłabieniem tętnic. Badania wykazały, że kolagen może pomóc w zmniejszeniu sztywności tętnic. Inne badania wykazały również, że suplementy kolagenowe pomagają zwiększyć poziom dobrego cholesterolu lub HDL. Kontrolowany poziom cholesterolu i silne tętnice to tylko niektóre z czynników zdrowego serca.

6. Utrzymuj zdrowe paznokcie

Nie tylko dla elastycznej skóry, suplementy kolagenowe mogą również zachować zdrowe paznokcie. Badania w Czasopismo Dermatologii Kosmetycznej stwierdzono, że spożycie bioaktywnego kolagenu zwiększyło wzrost paznokci i zapobiegło ich łamliwości.

Żywność zawierająca kolagen

Kolagen znajduje się w tkance łącznej zwierząt. W ten sposób pokarmy białkowe pochodzenia zwierzęcego, takie jak skóra kurczaka, skóra wieprzowa, wołowina i ryby, są źródłem kolagenu. Pokarmy zawierające żelatynę, takie jak wywar z kurczaka, zawierają również kolagen. Nadal potrzebne są dalsze badania, aby określić korelację pokarmów bogatych w kolagen ze zwiększoną produkcją kolagenu w organizmie w porównaniu z korzyściami suplementów. [[Powiązany artykuł]]

Czy istnieje ryzyko związane z przyjmowaniem suplementów kolagenowych?

Podobnie jak inne suplementy, suplementy kolagenowe niosą ze sobą pewne ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, o których warto wiedzieć, chociaż wiele osób może je uznać za bezpieczne do spożycia. Jednym z czynników związanych z przyjmowaniem suplementów kolagenowych są reakcje alergiczne, ponieważ suplementy te są wytwarzane ze składników żywności, które często wywołują alergie. Na przykład ryby i jajka. Suplementy kolagenowe mogą wywoływać reakcje alergiczne Niektórzy użytkownicy suplementów kolagenowych pozostawiają również długotrwały posmak na języku. Ponadto suplement ten jest również zagrożony wywoływaniem zaburzeń trawiennych, takich jak: zgaga i uczucie pełności w żołądku. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem suplementów kolagenowych, szczególnie dla kobiet w ciąży i matek karmiących. Upewnij się, że wybrałeś również markę suplementów kolagenowych, która została zatwierdzona przez rząd.

Notatki z SehatQ

Kolagen stanowi wiele części ciała. Uważa się, że spożywanie go w formie suplementu jest korzystne dla zdrowia skóry i ciała. Suplement ten jest również uważany za bezpieczny do spożycia. Możesz skonsultować się z lekarzem przed zażyciem suplementów kolagenowych. Twój lekarz określi, czy potrzebujesz suplementu kolagenowego dostosowanego do Twojego obecnego wieku.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found