Podczas zbliżania się lub w trakcie menstruacji kobiety doświadczają różnych dolegliwości fizycznych i psychicznych, które przeszkadzają w codziennych czynnościach. Jedną z dolegliwości, których mogą doświadczać kobiety, są wzdęcia podczas menstruacji. Jednak to zjawisko wzdęć występuje nie tylko podczas menstruacji, ale przed miesiączką wzdęcia często odczuwają również niektóre kobiety. Czy wzdęcia podczas miesiączki lub przed miesiączką są normalne?
Dlaczego kobiety doświadczają wzdęć podczas lub przed miesiączką?
Wzdęcie brzucha podczas miesiączki lub przed miesiączką charakteryzuje się uczuciem ciężkości i obrzęku brzucha, które czasami pojawia się przed lub na początku miesiączki. Przyczyną wzdęć lub wzdęć brzucha podczas menstruacji są zmiany poziomu hormonów estrogenu i progesteronu w organizmie przed miesiączką iw jej trakcie. Podwyższony poziom estrogenu w organizmie ma wpływ na receptory hormonu estrogenu w żołądku i jelicie cienkim, co ostatecznie powoduje nagromadzenie gazów w przewodzie pokarmowym, a także nagromadzenie wody i soli w organizmie. Oba mogą powodować wzdęcia podczas menstruacji lub przed miesiączką. Jednak nie tylko ze względu na czynniki hormonalne, dieta może również przyczyniać się do wywoływania wzdęć w trakcie lub przed miesiączką. Ten problem z wzdęciami jest w rzeczywistości jednym z objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest objawem odczuwanym przez kobiety przed miesiączką, z których jednym jest przed miesiączką, wzdęcia. Jednak nie tylko wzdęcia, PMS może również wywoływać inne zaburzenia trawienia, takie jak zaparcia i tak dalej. Badanie pokazuje, że kobiety będą odczuwać najpoważniejsze wzdęcia w pierwszym dniu menstruacji.
Czy istnieje sposób radzenia sobie z wzdęciami podczas lub przed miesiączką?
Wzdęcia mogą być irytujące i frustrujące, ale istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć wzdęcia, których doświadczasz w wyniku okresu.
Unikaj alkoholu i kofeiny
W przypadku kobiet, które mają lub wkrótce będą miesiączkować, należy unikać spożywania alkoholu i kofeiny, które mogą nasilać wzdęcia przed miesiączką. Zalecamy picie wody mineralnej lub wybieranie alternatywnych napojów o niższej zawartości kofeiny, takich jak herbata lub kawa o obniżonej zawartości kofeiny.
Zmniejsz ilość spożywanej soli
Lubisz słone potrawy, takie jak frytki? Najlepiej powstrzymać chęć do jedzenia pokarmów bogatych w sól, ponieważ sól może zwiększyć ilość wody, która gromadzi się w żołądku i sprawić, że żołądek będzie bardziej wzdęty. Lepiej skupić się na innej, zdrowszej żywności, takiej jak warzywa, fasola itd., i zawsze czytaj tabelę wartości odżywczych pakowanych produktów spożywczych, które będą spożywane, aby sprawdzić zawartość w nich soli.
Zmniejsz spożycie węglowodanów przetworzonych
Żywność z białej mąki, przetworzonego cukru i tak dalej to tylko niektóre przykłady przetworzonych węglowodanów. Przetworzone węglowodany mogą zwiększać poziom insuliny we krwi, co powoduje, że nerki gromadzą więcej soli w organizmie, co w rzeczywistości powoduje, że w organizmie gromadzi się więcej wody. Dlatego należy unikać spożywania przetworzonych węglowodanów, jeśli nie chcesz odczuwać wzdęć podczas menstruacji lub przed okresem.
Badanie wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Możesz ćwiczyć lekko lub energicznie przez kilka godzin w tygodniu.
Zwiększ spożycie pokarmów zawierających potas
Wiadomo, że potas obniża poziom soli poprzez zwiększenie produkcji moczu, więc spożywanie pokarmów bogatych w potas może pomóc zmniejszyć wzdęcia przed miesiączką. Pokarmy bogate w potas, które możesz spożywać, to awokado, pomidory, zielone warzywa liściaste, banany, słodkie ziemniaki i tak dalej.
Rozważ przyjmowanie suplementów magnezowych
Chociaż badania nad wpływem suplementów magnezowych na wzdęcia podczas menstruacji są nadal przedmiotem dyskusji, nie ma nic złego, jeśli rozważysz stosowanie suplementów magnezowych w celu przezwyciężenia doświadczanego problemu wzdęć. Możesz spożywać około 360 mg magnezu dziennie, aby zmniejszyć wzdęcia podczas menstruacji lub przed miesiączką. Jednak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów magnezu.
Spożywanie pokarmów moczopędnych
Oprócz pokarmów bogatych w potas można spożywać pokarmy moczopędne lub zwiększające produkcję moczu, co może zmniejszyć gromadzenie się wody w organizmie. Niektóre pokarmy moczopędne, które można spożywać, to ananas, imbir, ogórek, szparagi, brzoskwinie i czosnek.
Kiedy powinieneś iść do lekarza?
Jeśli w trakcie lub przed miesiączką występują wzdęcia, które bardzo przeszkadzają w codziennych czynnościach i nie ustępują pomimo zastosowania powyższych metod, skonsultuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia odpowiedniego badania i leczenia.
