cultureaftercomputation.com

W przypadku braku poboru energii organizm poczuje się słaby i bezsilny. Aby przezwyciężyć ten problem, niektórzy ludzie często spożywają napoje energetyczne, aby natychmiast uzyskać spożycie energii. W porównaniu z napojami energetycznymi, które na dłuższą metę mogą być szkodliwe dla zdrowia, nadal istnieje wiele zdrowych sposobów dostarczania energii do organizmu. Jednym ze sposobów na zwiększenie energii ciała jest spożywanie pokarmów zwiększających energię.

Co to jest żywność zwiększająca energię?

Wiele wzmacniających energię pokarmów, które możesz spożywać, aby ciało znów nabrało energii. Ta zdolność nie może być oddzielona od zawartej w niej wartości odżywczej. Oto kilka pokarmów zwiększających energię, które mogą pomóc Ci przywrócić energię:

1. Banan

Banany są źródłem węglowodanów złożonych, które mogą dostarczyć Ci energii. Ponadto banany zawierają również wiele innych składników odżywczych, które są dobre dla organizmu, w tym potas i witaminę B6.

2. Tłuste ryby

Według badańTrusted Source kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach, takich jak łosoś i tuńczyk, mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Zapalenie jest jedną z przyczyn zmęczenia. Oprócz kwasów tłuszczowych omega-3 w tłustych rybach można znaleźć również witaminę B12. Witamina B12 wspomaga produkcję czerwonych krwinek i optymalizuje wydajność żelaza. Kiedy żelazo działa optymalnie, a liczba czerwonych krwinek w organizmie jest normalna, te dwa elementy współpracują ze sobą, aby zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć energię.

3. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są dobrym źródłem węglowodanów złożonych. Ponadto słodkie ziemniaki zawierają również wiele innych składników odżywczych, takich jak żelazo, magnez i witamina C. Sama witamina C jest potrzebna organizmowi w procesie transportu tłuszczu do komórek ciała, aby został przekształcony w energię.

4 jajka

Bogate w białko jaja mogą być źródłem energii na dłuższą metę. Wiadomo również, że aminokwas leucyna w jajach stymuluje produkcję energii i zwiększa rozkład tłuszczu, który ma zostać przekształcony w źródło energii.

5. Płatki owsiane

Płatki owsiane to dobre źródło energii dla organizmu.Zawarte w złożonych węglowodanach, płatki owsiane są dobrym źródłem energii dla organizmu. Ponadto płatki owsiane są również bogate w witaminy z grupy B, których organizm potrzebuje do przekształcenia żywności w energię.

6. Szpinak

Szpinak to warzywo o wysokiej zawartości żelaza, magnezu i potasu. Żelazo jest potrzebne organizmowi do transportu tlenu i wspomagania procesu produkcji energii. Podobnie jak magnez, minerał ten odgrywa ważną rolę w procesie produkcji energii.

7. Kurczak

Mięso z kurczaka jest dobrym źródłem białka dla organizmu. Sam organizm potrzebuje więcej czasu na spalanie białka. Dlatego spożywanie dużych ilości białka zapewni ci sytość i energię na dłużej.

8. Wątroba wołowa

Podobnie jak kurczak, wątroba wołowa jest dobrym źródłem energii dla organizmu, ponieważ jest bogata w białko. Ponadto wątroba wołowa zawiera również witaminę B12, która może pomóc zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć energię.

9. Ostrygi

Ostrygi są dobrym źródłem białka dla organizmu. Ponadto te owoce morza również zawierają cynk które mogą pomóc organizmowi w walce z drobnoustrojami powodującymi zmęczenie. Możesz jeść surowe ostrygi z wyciśniętą cytryną lub upiec je w piekarniku.

Jedzenie i picie mogą osłabić organizm

Jeśli myślałeś, że spożywanie jakiegokolwiek jedzenia i picia może zwiększyć energię, to się mylisz. Niektóre pokarmy i napoje mogą w rzeczywistości wysysać energię i osłabiać ciało. Szereg pokarmów i napojów, które mogą faktycznie zmniejszyć ilość energii w organizmie, w tym:

• Smażone i fast foody?

Fast food i smażone potrawy mogą zmniejszyć ilość energii w twoim ciele. Ponadto te dwa pokarmy są również ubogie w błonnik i bogate w niezdrowe tłuszcze, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie i powolne trawienie. Zakłócenie procesu trawienia hamuje również wchłanianie składników odżywczych, które organizm przekształca w energię.

• Alkohol

Chociaż może to zapewnić efekt relaksujący, spożycie alkoholu może w rzeczywistości obniżyć jakość i długość snu. Ten stan powoduje, że sen jest niespokojny. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może wysysać energię i budzić się z uczuciem zmęczenia.

• Kawa

Spożywanie kawy w nadmiarze może powodować gromadzenie się kofeiny w organizmie. Może to mieć negatywny wpływ na jakość snu. Niska jakość snu może na dłuższą metę obniżyć poziom energii. Widząc złe skutki, jakie można wywołać, ogranicz spożycie kawy do maksymalnie 4 filiżanek dziennie.

• Produkty spożywcze z dodatkiem cukru

Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów o wysokiej zawartości cukru może obniżyć poziom energii. Ponadto pokarmy z dużą ilością dodatku cukru mogą mieć negatywny wpływ na organizm i nadmiernie zwiększać poziom cukru we krwi. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Kiedy organizmowi brakuje energii, możesz ją odzyskać, jedząc żywność zwiększającą energię. Niektóre pokarmy, które mogą być źródłem energii, to słodkie ziemniaki, jajka, mięso z kurczaka, płatki owsiane do szpinaku. Dalsze omówienie żywności zwiększającej energię i przykłady, patrz zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .