cultureaftercomputation.com

Aby organizm był zawsze zdrowy i chroniony przed chorobami, utrzymanie zdrowego układu odpornościowego jest bardzo ważne. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie wytrzymałości, które należy zastosować. Począwszy od regularnych ćwiczeń, wystarczającej ilości snu, po dostarczanie wystarczającej ilości witamin na wytrzymałość. Witaminy dla układu odpornościowego można również znaleźć w zdrowej żywności lub multiwitaminach.

Dlaczego organizm potrzebuje witamin?

Witaminy to mikroelementy, które odgrywają istotną rolę w podtrzymywaniu życia. Witaminy odgrywają rolę w setkach czynności w organizmie, począwszy od wzmacniania kości, gojenia ran i poprawy funkcji odpornościowych. Ze względu na swoją fundamentalną rolę dla organizmu, witaminy są klasyfikowane jako niezbędne składniki odżywcze, które muszą być dostarczane z zewnątrz organizmu. Niestety, mimo że zaliczana jest do mikroelementów lub jest potrzebna w niewielkich ilościach, wiele osób nadal ma niedobór lub niedobór niektórych witamin. Niedobór witamin może również powodować pewne objawy, takie jak łamliwe włosy i paznokcie, krwawiące dziąsła.

Ponadto, ponieważ jest on zaangażowany w zdrowie układu odpornościowego, brak niektórych rodzajów witamin może spowodować łatwe zachorowanie i zarażenie się chorobotwórczymi patogenami. Zaspokojenie zapotrzebowania na witaminy, zwłaszcza witaminy odpornościowe, jest bardzo ważne, aby organizm był zawsze zdrowy. Witaminy dla układu odpornościowego są zasadniczo zawarte w zdrowej żywności. Jednak niektórym osobom trudno będzie zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy, więc może być konieczne spożywanie multiwitamin. [[Powiązany artykuł]]

Rodzaje witamin dla układu odpornościowego, które należy spożywać

Istnieją różne rodzaje witamin dla układu odpornościowego, które możesz zaspokoić ich potrzeby. Kilka rodzajów witamin dla układu odpornościowego obejmuje witaminy C, E i A.

1. Witamina C

Jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy, możesz natychmiast zwiększyć spożycie witaminy C z pożywienia i multiwitamin. Ta popularna witamina ma kluczowe funkcje i korzyści, w tym jest ściśle związana ze zdrowiem układu odpornościowego. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrients wyjaśniono, że witamina C przyczynia się do odporności organizmu poprzez zwiększenie różnych funkcji komórek odpornościowych, zarówno wrodzonego układu odpornościowego, jak i adaptacyjnego układu odpornościowego. Witamina C odgrywa również rolę w ochronie organizmu przed czynnikami chorobotwórczymi. Papaja jest źródłem witaminy C. To nie koniec. Witamina C ma również silne działanie przeciwutleniające, chroniąc organizm przed brakiem równowagi wolnych rodników. Jako kontroler wolnych rodników, witamina C może chronić komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym, który wywołuje chorobę. Rekomendacja Ministerstwa Zdrowia dotycząca dziennego zapotrzebowania na witaminę C dla dorosłych wynosi 90 mg dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet. Jednak, aby osiągnąć optymalny stan zdrowia, dzienne spożycie witaminy C może być wyższe niż powyższe zalecenia. Według naukowców z University of Michigan, dla zdrowszego organizmu zalecane jest przyjmowanie nawet 500 mg witaminy C dziennie. Tymczasem maksymalny limit spożycia tej witaminy to 2000 mg. Spożycie ponad 2000 mg może wywołać inne problemy dla organizmu, w tym ciężką biegunkę i kamienie nerkowe. Oto kilka źródeł witaminy C, które możesz spożywać, oraz zawartość witaminy C na każde 100 gramów:

• Guawa: 228,3 mg
• Żółta papryka: 183,5 mg
• Czerwona papryka: 127 mg
• Kiwi: 92,7 mg
• Brokuły: 89,2 mg
• Papaja: 60,9 mg
• Truskawki: 58,8 mg
• Pomarańcze: 53,2 mg
• Ananas: 47,8 mg
• Melon kantalupa: 36,7 mg
• Kapusta: 36,6 mg
• Mango: 36,4 mg
• Pomidor: 13,7 mg

2. Witamina E

Witamina E jest znana jako witamina dobra dla skóry. Jednak powinieneś również wiedzieć, że witamina E odgrywa rolę w zdrowiu układu odpornościowego. Jednym z powodów, dla których witamina E jest dobra dla układu odpornościowego, jest jej działanie przeciwutleniające. Jako przeciwutleniacz, obecność witaminy E pomaga również kontrolować brak równowagi wolnych rodników. Dzięki kontrolowanym wolnym rodnikom można zmniejszyć ryzyko choroby. Mówi się również, że witamina E wspomaga działanie i dojrzewanie części układu odpornościowego zwanych komórkami dendrytycznymi. Komórki dendrytyczne odgrywają rolę w odpowiedzi na rozpoznawanie patogenów chorobotwórczych. Istnieje wiele produktów spożywczych, które są źródłem witaminy E. Poniżej znajdują się źródła witaminy E na każde 100 gramów każdego jedzenia oraz poziomy zawartej w nich witaminy E:

• Nasiona słonecznika: 35 mg
• Migdały: 25,63 mg
• Orzeszki ziemne: 4,93 mg
• Awokado: 2,07 mg
• Czerwona papryka: 1,58 mg
• Kiwi: 1,46 mg
• Żurawina: 1,32 mg
• Mango: 0,9 mg
• Maliny: 0,87 mg
• Brokuły: 0,78 mg
• Łosoś: 0,4 mg

Odnosząc się do zaleceń Ministerstwa Zdrowia i WebMD, dzienne zapotrzebowanie na witaminę E u osób dorosłych wynosi 15 mg (22,4 IU) dla kobiet i mężczyzn powyżej 14 roku życia. Tymczasem maksymalny limit dziennego spożycia witaminy E wynosi 800 mg (1200 IU) dla nastolatków w wieku 14-18 lat i 1000 mg (1500 IU) dla dorosłych.

3. Witamina A

Chociaż lepiej znana jako witamina dla oczu, witamina A odgrywa również istotną rolę w regulacji układu odpornościowego. Badanie opublikowane w czasopiśmie Clinical Medicine z 2018 r. wykazało, że witamina A ma reputację witaminy przeciwzapalnej, ponieważ bierze udział w poprawie funkcjonowania układu odpornościowego. W szczególności ta witamina przeciwutleniająca odgrywa rolę w tworzeniu i dojrzewaniu tkanki nabłonkowej. Można powiedzieć, że ściana nabłonka jest pierwszą linią odporności organizmu na czynniki chorobotwórcze. Witamina A w zdrowej żywności dzieli się na dwa rodzaje, a mianowicie aktywną witaminę A i prowitaminę A. Oto zawartość witaminy A na każde 100 gramów niektórych pokarmów zwierzęcych:

• Olej z wątroby dorsza: 30 000 mikrogramów. Olej z wątroby dorsza, przyjmowany na jedną łyżkę stołową, dostarcza około 1350 mikrogramów witaminy A.
• Wątroba wołowa: 9363 mikrogramy
• Ser kozi: 394 mikrogramy
• Łosoś: 149 mikrogramów
• Jajka na twardo: 149 mikrogramów
• Mleko kozie: 57 mikrogramów
• Mleko krowie: 56 mikrogramów
• Makrela: 40 mikrogramów
• Gotowane sardynki: 32 mikrogramy
• Pierś z kurczaka bez skóry: 5 mikrogramów

Tymczasem prowitamina A jest nieaktywną witaminą A, która po dostaniu się do organizmu może przekształcić się w aktywną witaminę A. Prowitamina A może być beta-karotenem, alfa-karotenem i beta-kryptoksantyną. Beta-karoten jest prawdopodobnie najpopularniejszym rodzajem prowitaminy A. Poniżej znajduje się zawartość beta-karotenu na każde 100 gram żywności, która jest źródłem:

• Słodki ziemniak: 8509 mikrogramów
• Marchewka: 8285 mikrogramów
• Szpinak: 5626 mikrogramów
• Sałata czerwona: 4495 mikrogramów
• Sałata zielona: 4443 mikrogramy
• Jarmuż: 2873 mikrogramy
• melon kantalupa: 2020 mikrogramów
• Czerwona papryka: 1624 mikrogramy
• Kapusta czerwona: 670 mikrogramów
• Mango: 640 mikrogramów

Klinika Mayo twierdzi, że zalecane dzienne spożycie witaminy A wynosi 900 mikrogramów dla dorosłych mężczyzn i 700 mikrogramów dla dorosłych kobiet. Tymczasem w przypadku jednostek międzynarodowych WebMD twierdzi, że mężczyźni i kobiety w wieku powyżej 14 lat potrzebują odpowiednio 3000 IU i 2310 IU witaminy A w ciągu jednego dnia. [[Powiązany artykuł]]

Czy mogę jednocześnie przyjmować kombinację witamin C, E i A?

Przed zażyciem multiwitaminy skonsultuj się z lekarzem. Spożywanie multiwitamin może towarzyszyć Twojej diecie, jeśli trudno jest zaspokoić ich potrzeby ze zdrowej żywności. W dzisiejszych czasach bardzo łatwo jest znaleźć immunoenzymatyczne multiwitaminy, które zawierają jednocześnie witaminy C, E i A - więc są one praktyczne w konsumpcji. Bezpieczeństwo multiwitamin C, E i A zależy od Marka które kupiłeś. Musisz poszukać immunologicznej marki multiwitaminy, która jest już zarejestrowana w Agencji Nadzoru ds. Żywności i Leków (BPOM). Upewnij się, że wybierasz również produkty firm farmaceutycznych o dobrej reputacji. Unikaj kupowania podrobionych produktów multiwitaminowych, aby nie odbić się na ciele. Zaleca się również skonsultowanie się z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek suplementów, w tym witamin odpornościowych zawierających jednocześnie witaminy C, E i A. Otwarcie komunikuj się z lekarzem na temat swojej historii medycznej i przyjmowanych obecnie leków. Nie zapomnij o przestrzeganiu zasad stosowania witamin, aby były one optymalnie wykorzystywane przez organizm.

Notatki z SehatQ

Możesz uzyskać witaminy odpornościowe, takie jak witaminy C, E i A, spożywając zbilansowaną pożywną dietę. Jeśli masz trudności z zaspokojeniem ich potrzeb ze zdrowej żywności, spożycie multiwitaminy można zrobić po konsultacji z lekarzem. Wybierz markę multiwitaminową, która ma reputację i pozwolenie na dystrybucję od BPOM.