5 zdrowych sposobów, aby nie spóźnić się, aby obejrzeć EURO 2021
W ten weekend oficjalnie rozpoczyna się wielka piłkarska impreza EURO 2021. Jako lojalny zwolennik okrągłej skóry, z pewnością nie możesz się doczekać, aby wesprzeć swoją ulubioną drużynę rywalizującą na siatce, dopóki w końcu nie przyniesiesz do domu wymarzonego trofeum. Jednak różnica stref czasowych między Indonezją a wieloma krajami przyjmującymi w Europie może Cię zmylić żonglerka czas na aktywność w ciągu dnia, dzięki czemu możesz nie spać całą noc przed ekranem. Przeczytaj poniżej, jak zachować zdrowie i sprawność fizyczną, nawet jeśli często nie śpisz do późna, aby oglądać piłkę nożną. 
oglądanie piłki nożnej w jasnym pokoju, aby nie spać do późna. Słabo oświetlone pomieszczenia mogą wzmagać senność i zmęczenie. Dlatego upewnij się, że światła w pokoju są jasno, abyś mógł nie spać do późna. Ekspozycja na jasne światło może hamować produkcję melatoniny (hormonu wywołującego sen wytwarzany w nocy), tak że mózg myśli, że nie czas na sen. Dostosuj również temperaturę w pomieszczeniu, aby nie było za zimno, ale też nie za gorąco, aby pozostać skupionym i nie dać się ponieść komfortowi niskich temperatur. Ponadto, jeśli masz czas, wymień oświetlenie w pomieszczeniu, w którym oglądasz, na żarówki LED, które mogą naśladować jasność słońca i szeroko rozprowadzać światło w całym pomieszczeniu. Ta metoda pomoże ci dłużej nie spać. Ale kiedy mecz dobiega końca, przygotuj się na wyłączenie światła i ponowne schłodzenie pokoju, aby móc dalej spać, aż nadejdzie czas powrotu do pracy. [[Powiązany artykuł]] 
proste rozciąganie się w środku reklamy pomaga późno zasnąć Ciągłe wpatrywanie się w ekran może powodować zmęczenie oczu i pogarszać senność i zmęczenie. Oderwij oczy od ekranu na kilka minut w regularnych odstępach czasu, aby odpocząć. Więc czekając na rozpoczęcie meczu i w przerwie między rundami, spróbuj znaleźć inne zajęcia, które zajmą twój umysł, aby senność cię nie prześladowała. Badania wykazały, że ludzie, którzy są zajęci, gdy są śpiący, częściej wracają do poczucia większej energii, ponieważ są zainteresowani wykonaniem nowego „zadania”. Więc w wolnym czasie szukaj nowych zajęć, czekając na nowy rozdział. Możesz spróbować wstać z miejsca i iść do wkłady do przekąsek i napoje, a także proste rozciąganie, takie jak chodzenie tam iz powrotem, jogging w miejscu, skakanie żab lub wchodzenie i schodzenie po schodach przez 10 minut. Prosta aktywność fizyczna, taka jak 10-minutowy spacer, może zwiększyć twoją energię na dwie godziny i sprawić, że poczujesz się bardziej piśmienny i odświeżony. Dzieje się tak, ponieważ chodzenie pompuje tlen przez naczynia krwionośne, mózg i mięśnie. Ponadto ciało będzie wysyłać do mózgu sygnały, które przypominają nam o skupieniu się na ruchu, tak aby nie wpływała na niego senność. Możesz też poświęcić czas na wzięcie prysznica lub umycie twarzy, aby szybko wrócić do „piśmienności”. Mycie zębów może również pomóc Ci poczuć się odświeżonym. [[Powiązany artykuł]] 
podjadanie sprawia, że jesteś silniejszy w nocy Podjadanie to dobry sposób, aby nie spać do późna. Ponieważ przyjmowanie pokarmu pomaga organizmowi uzupełnić energię z glukozy po tym, jak nic nie jadłeś przez długi czas. Badania pokazują, że uwalnianie insuliny po posiłku może w rzeczywistości przedłużyć czujność mózgu. Z drugiej strony, niejedzenie do późna może obniżyć poziom cukru we krwi, sprawiając, że poczujesz się bardziej śpiący i ospały. Wybierz jednak odpowiednią przekąskę, która towarzyszy ci do późna podczas oglądania piłki nożnej. Unikaj ciężkich, wysokokalorycznych produktów spożywczych, takich jak pakowane chipsy ziemniaczane, pączki lub fast foodów, takich jak hamburgery i pizza. Wybierz coś, co jest zdrowsze i orzeźwiające, takie jak talerz świeżo pokrojonych owoców lub sałatka, do jogurtu z orzechami. Upewnij się również, że pijesz wystarczającą ilość wody, gdy nie śpisz do późna, aby nie odwodnić się. Odwodnienie może w rzeczywistości powodować zmęczenie, które powoduje senność. 
opóźnianie alarmu (drzemka_ powoduje, że rano wstajesz nawet późno) Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej śpimy między 4 rano a 5 rano po przespaniu się do późna. Dlatego nawet jeśli masz zamiar wstać do późna, aby obejrzeć piłkę nożną, nie rób tego nie doceniaj czasu, jaki pozostał po tym, aby spać przez jakiś czas. Ponieważ, jak wyjaśniono powyżej, wystarczająca ilość snu jest ważna, abyś mógł wykonywać normalne czynności. Wymuszanie dalszego czytania i pisania do rana, zanim faktycznie poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony i bezsilny. [[artykuły powiązane]] Cóż, jeśli tylko możesz "nadrobić" czas snu, jak możemy wstać wcześnie rano, mimo że nie śpimy do późna?
Zdrowy sposób na spanie do późna
Spóźnianie się jest w rzeczywistości niezdrowym nawykiem. Z jakiegoś powodu pozostawanie do późna może mieć zły wpływ na twoje ciało, jeśli zbyt często się do tego przyzwyczajasz. Brak snu może wpływać nie tylko na zdolność mózgu do koncentracji. Na dłuższą metę ten nawyk zwiększa również ryzyko różnych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, depresja, choroby serca i udar. [[artykuły powiązane]] Jednakże, jeśli musisz siedzieć do późna, ponieważ chcesz oglądać piłkę nożną, powinieneś dokładnie zaplanować strategię, aby można było kontrolować negatywne skutki braku snu. Oto jak nie spać do późna i zdrowo, co możesz śledzić podczas EURO 2021:1. Najpierw zdrzemnij się
Idealny czas snu dla dorosłych w wieku 18 lat i starszych to 7-9 godzin na dobę i nie bez powodu. Zapewnienie sobie co najmniej 8 godzin snu każdej nocy może wzmocnić Twój układ odpornościowy i zmaksymalizować umiejętności rozwiązywania problemów i zwiększania pamięci, które świetnie sprawdzają się we wspieraniu codziennej produktywności. Więc nadal musisz spać, nawet jeśli planujesz spać do późna. Sztuką jest spłacić się przed snem, ucinając sobie drzemkę. Aby ta metoda była skuteczna, gdybyś nie spała do późna, poświęć trochę czasu od około 12:30 do 14:00, aby zdrzemnąć się około 10-20 minut. Zbyt długa drzemka powyżej 15:00 może w rzeczywistości sprawić, że będziesz bardziej zmęczony w nocy. Ograniczenie drzemek do zaledwie 10-20 minut może już sprawić, że poczujesz się bardziej „piśmienny” i odświeżony. Nie drzemij więcej niż raz dziennie, jeśli nadal czujesz, że ci brakuje. Im dłuższa drzemka, tym bardziej prawdopodobne jest, że po jej zakończeniu poczujesz zawroty głowy. Zamiast tego możesz uciąć sobie krótką drzemkę w D-night meczu i obudzić się w ciągu 1-2 godzin, zanim zabrzmi gwizdek sędziego.2. Upewnij się, że światło w pomieszczeniu jest jasne
oglądanie piłki nożnej w jasnym pokoju, aby nie spać do późna. Słabo oświetlone pomieszczenia mogą wzmagać senność i zmęczenie. Dlatego upewnij się, że światła w pokoju są jasno, abyś mógł nie spać do późna. Ekspozycja na jasne światło może hamować produkcję melatoniny (hormonu wywołującego sen wytwarzany w nocy), tak że mózg myśli, że nie czas na sen. Dostosuj również temperaturę w pomieszczeniu, aby nie było za zimno, ale też nie za gorąco, aby pozostać skupionym i nie dać się ponieść komfortowi niskich temperatur. Ponadto, jeśli masz czas, wymień oświetlenie w pomieszczeniu, w którym oglądasz, na żarówki LED, które mogą naśladować jasność słońca i szeroko rozprowadzać światło w całym pomieszczeniu. Ta metoda pomoże ci dłużej nie spać. Ale kiedy mecz dobiega końca, przygotuj się na wyłączenie światła i ponowne schłodzenie pokoju, aby móc dalej spać, aż nadejdzie czas powrotu do pracy. [[Powiązany artykuł]] 3. Pij kawę przed snem
Większość ekspertów sugeruje, że najlepszym sposobem, aby nie spać do późna, jest spożywanie kofeiny tuż przed drzemką przez 15-20 minut. Naukowcy podejrzewają, że picie kawy przed drzemką może zwiększyć energię organizmu i poprawić koncentrację po przebudzeniu. Ponieważ kofeina pomaga w walce z adenozyną, naturalną substancją uwalnianą przez organizm w celu wywołania senności. Zwykle, gdy czujesz się zmęczony, adenozyna przepływa przez organizm w dużych ilościach i drastycznie spada po zaśnięciu. Kofeina nie działa w celu zmniejszenia adenozyny w organizmie, tak jak sen. Jednak kofeina zapobiega przyjmowaniu tej substancji przez mózg. Innymi słowy, picie kawy przed snem może zwiększyć pracę receptorów kofeiny w mózgu, dzięki czemu nie czujesz się już senny i jesteś bardziej energiczny po przebudzeniu. Działanie kofeiny może trwać od 1,5 do 7,5 godziny, a nawet dłużej w zależności od dawki kofeiny w kawie.4. Rób nowe rzeczy w wolnym czasie
proste rozciąganie się w środku reklamy pomaga późno zasnąć Ciągłe wpatrywanie się w ekran może powodować zmęczenie oczu i pogarszać senność i zmęczenie. Oderwij oczy od ekranu na kilka minut w regularnych odstępach czasu, aby odpocząć. Więc czekając na rozpoczęcie meczu i w przerwie między rundami, spróbuj znaleźć inne zajęcia, które zajmą twój umysł, aby senność cię nie prześladowała. Badania wykazały, że ludzie, którzy są zajęci, gdy są śpiący, częściej wracają do poczucia większej energii, ponieważ są zainteresowani wykonaniem nowego „zadania”. Więc w wolnym czasie szukaj nowych zajęć, czekając na nowy rozdział. Możesz spróbować wstać z miejsca i iść do wkłady do przekąsek i napoje, a także proste rozciąganie, takie jak chodzenie tam iz powrotem, jogging w miejscu, skakanie żab lub wchodzenie i schodzenie po schodach przez 10 minut. Prosta aktywność fizyczna, taka jak 10-minutowy spacer, może zwiększyć twoją energię na dwie godziny i sprawić, że poczujesz się bardziej piśmienny i odświeżony. Dzieje się tak, ponieważ chodzenie pompuje tlen przez naczynia krwionośne, mózg i mięśnie. Ponadto ciało będzie wysyłać do mózgu sygnały, które przypominają nam o skupieniu się na ruchu, tak aby nie wpływała na niego senność. Możesz też poświęcić czas na wzięcie prysznica lub umycie twarzy, aby szybko wrócić do „piśmienności”. Mycie zębów może również pomóc Ci poczuć się odświeżonym. [[Powiązany artykuł]] 4. Przekąski i woda pitna
podjadanie sprawia, że jesteś silniejszy w nocy Podjadanie to dobry sposób, aby nie spać do późna. Ponieważ przyjmowanie pokarmu pomaga organizmowi uzupełnić energię z glukozy po tym, jak nic nie jadłeś przez długi czas. Badania pokazują, że uwalnianie insuliny po posiłku może w rzeczywistości przedłużyć czujność mózgu. Z drugiej strony, niejedzenie do późna może obniżyć poziom cukru we krwi, sprawiając, że poczujesz się bardziej śpiący i ospały. Wybierz jednak odpowiednią przekąskę, która towarzyszy ci do późna podczas oglądania piłki nożnej. Unikaj ciężkich, wysokokalorycznych produktów spożywczych, takich jak pakowane chipsy ziemniaczane, pączki lub fast foodów, takich jak hamburgery i pizza. Wybierz coś, co jest zdrowsze i orzeźwiające, takie jak talerz świeżo pokrojonych owoców lub sałatka, do jogurtu z orzechami. Upewnij się również, że pijesz wystarczającą ilość wody, gdy nie śpisz do późna, aby nie odwodnić się. Odwodnienie może w rzeczywistości powodować zmęczenie, które powoduje senność. Wskazówki dotyczące wczesnego wstawania, mimo że często wstajesz do późna
opóźnianie alarmu (drzemka_ powoduje, że rano wstajesz nawet późno) Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej śpimy między 4 rano a 5 rano po przespaniu się do późna. Dlatego nawet jeśli masz zamiar wstać do późna, aby obejrzeć piłkę nożną, nie rób tego nie doceniaj czasu, jaki pozostał po tym, aby spać przez jakiś czas. Ponieważ, jak wyjaśniono powyżej, wystarczająca ilość snu jest ważna, abyś mógł wykonywać normalne czynności. Wymuszanie dalszego czytania i pisania do rana, zanim faktycznie poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony i bezsilny. [[artykuły powiązane]] Cóż, jeśli tylko możesz "nadrobić" czas snu, jak możemy wstać wcześnie rano, mimo że nie śpimy do późna? - Ustaw alarm i nie zwlekaj. Naciśnięcie drzemki może sprawić, że będziesz za dużo spać.
- Umieść alarm z dala od łóżka, aby móc natychmiast wstać.
- Szybko umyj twarz, abyś od razu był "piśmienny".
- Natychmiast wyjdź z domu, aby „prysznic” słońce. Ekspozycja na poranne słońce pomaga zregenerować organizmowi energię i poprawia nastrój.
- Możesz wziąć prysznic, ale nie używaj od razu zimnej wody. Po nieprzespaniu całej nocy wewnętrzna temperatura ciała jest nadal wysoka, nawet po krótkim śnie. Wzięcie zimnego prysznica po późnym spaniu może spowodować szok.
