cultureaftercomputation.com

Każdy może być dotknięty emocjonalny wypalić się w wykonywaniu codziennych czynności. Ten stan, który może zaatakować każdego, może wystąpić z powodu nagromadzenia stresu wynikającego ze środowiska pracy i życia osobistego. Doświadczając tego stanu emocjonalnego wyczerpania, możesz czuć się uwięziony w przedłużającej się trudnej sytuacji. W życiu codziennym ten stan może wystąpić z powodu zbyt częstego wykonywania tej samej pracy. Możesz również doświadczyć emocjonalnego wyczerpania, ponieważ obciążenie pracą w biurze jest zbyt duże. Aby przywrócić zdrowie psychiczne i fizyczne, należy również przezwyciężyć wyczerpanie emocjonalne. Znając znaki, kiedy dotarłeś wypalenie emocjonalne to pierwszy krok, jaki można zrobić. Następnie poproś swojego lekarza o pomoc lub podejmij kroki, aby poradzić sobie z tym zmęczeniem.

Charakterystyczne cechy wypalenie emocjonalne

Są chwile, kiedy masz tak ciężki dzień, że nie chcesz nic robić. Jednocześnie jest tyle aktywności do zrobienia, że ​​jesteś zmuszony wstać i zrobić to bez przekonania. Proces wypalić się Dzieje się to bardzo stopniowo i możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że jesteś tym tak przytłoczony. Zignorowanie tego spowoduje tylko, że wypalisz się jeszcze bardziej. Oto kilka funkcji wypalenie emocjonalne co możesz poczuć:

• Utrata motywacji
• Drażliwy i irracjonalny gniew
• Zawsze czuję się zmęczony przez cały czas
• Czuć się beznadziejnie
• Utrata pewności siebie
• Apatia lub ignorancja
• Trudności z koncentracją
• Zawsze myśl o czymś negatywnie
• Zmniejszona odporność aż do zachorowania
• Nerwowy i niespokojny
• Zbyt się boi
• Depresja

W świecie zawodowym to emocjonalne wyczerpanie może również wpływać na wydajność pracy. Możesz nie spełnić ostateczny termin na brak zaangażowania w samą pracę.

Powód wypalenie emocjonalne

Długotrwały stres może być przyczyną tego, że doświadczasz tego stanu. Możesz tego doświadczyć w pracy, w społeczności, w środowisku rodzinnym. Oto niektóre z przyczyn wyczerpania emocjonalnego, które może wystąpić:

• Za dużo pracy, żeby nie mieć wolnego czasu
• Wykonywanie pracy, która jest monotonna i nie stanowi wyzwania
• Robienie czegoś tak ciężkiego i wymagającego, że nie masz nad nim kontroli
• Praca w stresującym środowisku
• Zbyt wysoki cel
• Ponoszenie dużych obowiązków bez pomocy innych
• Brak wsparcia najbliższych osób
• Posiadanie i wychowywanie dzieci
• W obliczu problemów finansowych
• Utrata bliskiej osoby

Jak przezwyciężyć wypalenie emocjonalne

Wyczerpanie emocjonalne można przezwyciężyć, o ile istnieje silna wola. Możesz wykonać niektóre z poniższych kroków, aby rozwiązać problem wypalenie emocjonalne

1. Sport

Aktywność fizyczna jest odpowiedzią na wiele zaburzeń zdrowia psychicznego. Ćwiczenia mogą sprawić, że ciało będzie zdrowsze i wzmocnione nastrój . Nie musisz poświęcać na to dużo czasu. Regularne wykonywanie 15-30 minut lekkich ćwiczeń może pomóc złagodzić zmęczenie emocjonalne.

2. Jedz zdrową żywność

Regularne ćwiczenia muszą być zrównoważone spożywaniem zdrowej żywności. Uważa się, że oprócz zdrowego odżywiania wiele zdrowej żywności poprawia nastrój. Możesz wybierać pokarmy zawierające kwasy omega-3 lub owoce o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy.

3. Unikanie stresorów

Monotonna praca w złym środowisku pracy jest jedną z przyczyn stresu. Jeśli to możliwe, możesz ubiegać się o zmianę dywizji, aby otrzymać nowe wyzwanie. Jeśli nie możesz już dłużej, spróbuj zrezygnować i znaleźć nowe środowisko pracy.

4. Próba nawiązania kontaktu z innymi ludźmi

Łączenie się z ludźmi może również przezwyciężyć zmęczenie wynikające z monotonnych czynności. Kontaktowanie się ze starymi przyjaciółmi i pytanie, jak się czują, może również pomóc przezwyciężyć problemy ze zdrowiem psychicznym. W tym celu musisz znaleźć zaufanego przyjaciela, który może podzielić się problemem, którego doświadczasz.

5. Wysypiaj się

Sen jest bardzo ważny dla twojego zdrowia emocjonalnego. Postaraj się odpoczywać co noc przez 7-9 godzin. Wystarczająca ilość snu może pomóc Ci się bardziej zrelaksować. Ogranicz również spożycie kofeiny, aby ułatwić zasypianie w nocy.

Notatki z SehatQ

Wypalenie emocjonalne może pojawić się, gdy jesteś zbyt skupiony na pracy lub monotonnej codziennej rutynie. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym schorzeniem jest zrobienie sobie dnia wolnego, aby ponownie połączyć się z innymi. Staraj się także żyć zdrowo i odpoczywać w nocy. Aby dalej omówić emocjonalne wyczerpanie, zapytaj swojego lekarza bezpośrednio pod adresem: Aplikacja do zdrowia rodziny HealthyQ . Pobierz teraz na App Store i Google Play .