cultureaftercomputation.com

Savasana joga to pozycja jogi, w której wystarczy położyć się na macie do jogi w zrelaksowanej pozycji z ciałem, nogami i ramionami prosto na macie. Ta pozycja jest również znana jako pozycja trupa. Pozy savasany wykonuje się przez 5-10 minut po zakończeniu jogi. Można to jednak zrobić również po innych rodzajach ćwiczeń, od jazdy na rowerze po jogging.

Korzyści z jogi savasana

Korzyści płynące z jogi savasana mogą złagodzić stres. Przerwa po ćwiczeniach w pozycjach savasana może przynieść organizmowi różne korzyści, takie jak:

1. Korzyści z ćwiczeń są zmaksymalizowane

Joga Savasana jest w stanie sprawić, że organizm wchłonie maksimum korzyści z właśnie wykonanego ćwiczenia. Savasana sprawia, że ​​jesteśmy bardziej skoncentrowani, dzięki czemu pośrednio możemy lepiej wykorzystać dobro, które właśnie uzyskaliśmy dzięki ćwiczeniom.

2. Uwolnij stres po ćwiczeniach

Stres po wysiłku z pewnością różni się od stresu związanego z pracą lub innymi bodźcami. Stres po wysiłku to reakcja biologiczna, która pojawia się, ponieważ aktywność fizyczna sprawia, że ​​serce bije szybciej, poci się i łapie oddech. Uprawianie jogi savasana po ćwiczeniach pomoże przywrócić normalne funkcje ciała. Ta metoda może również uspokoić umysł. Na dłuższą metę, praktykowanie takich technik relaksacyjnych może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poprawić czynność płuc oraz złagodzić stres i zaburzenia lękowe.

3. Pomaga regularnie ćwiczyć

Jednym z najskuteczniejszych mechanizmów umożliwiających ludziom przetrwanie w wyzwaniu jest nagroda i kara, czyli nagroda i kara. Dzięki nagrodzie ludzie mogą dłużej wytrzymać wyzwanie. To samo dotyczy ćwiczeń. Pozę savasany można odczuć jako nagrodę po intensywnym wysiłku fizycznym, dzięki czemu możesz być bardziej entuzjastycznie nastawiony do uprawiania sportu w przyszłości.

4. Rozszerz wysoki po treningu

Wysoki po treningu to stan potreningowy, który sprawia, że ​​czujesz się lepiej i czujesz się bardziej naładowany energią. Ciało poczuje się znacznie bardziej zrelaksowane. Dzięki wykonywaniu savasany efekt ten będzie trwał dłużej, nawet do następnego dnia.

5. Bardziej odporny w codziennych czynnościach

Joga Savasana to relaks, który może być również miejscem dyscyplinowania umysłu. Umiejętność skupienia się i oczyszczenia umysłu przez 5-10 minut nie jest rzeczą łatwą. Jeśli uda ci się to zrobić podczas savasany, umysł przyzwyczai się do skupienia i dyscypliny. Dzięki temu będziemy bardziej odporni na negatywne myśli lub sytuacje z zewnątrz podczas naszych działań. Z wyszkolonym umysłem będziesz w stanie działać mądrzej w obliczu problemów.

Jak ćwiczyć jogę savasana?

Pozycja jogi Savasana W porównaniu z innymi pozycjami jogi, pozycja savasana wygląda na prostą. Jednak aby to zrobić, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy, aby zmaksymalizować korzyści. Poniżej przedstawiono etapy prawidłowego wykonywania jogi savasana:

• Połóż ciało na plecach na macie do jogi
• Rozewrzyj lekko nogi, bądź zrelaksowany, nie musisz być zbyt wyprostowany
• Ułożenie rąk z boku ciała, zrelaksuj się
• Trzymaj dłonie do góry, ale nie musisz ich celowo otwierać. W porządku, jeśli palce lekko zginają się w kierunku dłoni.
• Zrelaksowana pozycja ramion, przymocowana do maty
• Zrelaksuj całe ciało, w tym twarz. Poczuj, jak ciężar powoli spada na matę
• Oddychaj normalnie i skup swój umysł na jednym głębokim oddechu
• Pozostań w tej pozycji przez 5-10 minut.
• Kiedy skończysz, zacznij odzyskiwać przytomność, poruszając palcami u nóg i rękami
• Wykonaj rozciąganie, unosząc ręce nad głowę, zginając kolana i przewracając się na bok, zamykając oczy. Nazywa się to pozycją płodu.
• Podczas wykonywania pozycji płodowej podeprzyj głowę ramieniem i regularnie oddychaj kilka razy.
• Kiedy skończysz, możesz powoli wrócić do pozycji siedzącej.

[[Powiązany artykuł]]

Błędy często popełniane w savasana jodze

Wierz lub nie, ale wiele osób twierdzi, że savasana jest jedną z najtrudniejszych do wykonania pozycji jogi. Nawet jeśli fizycznie nie poruszasz się dużo, wyzwaniem, aby z powodzeniem wykonywać savasana, jest zachowanie spokoju umysłu. Nie robienie niczego fizycznie lub psychicznie przez 10 minut, dla niektórych osób nie jest rzeczą łatwą. Kiedy musimy opróżnić nasze umysły, czasami myślimy coraz więcej. To największe wyzwanie podczas uprawiania jogi savasana. Jeśli nadal masz pytania dotyczące jogi savasana lub innych rodzajów jogi i ich korzyści dla zdrowia, możesz porozmawiać bezpośrednio z lekarzem za pomocą funkcji Chat Doctor w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz go za darmo z App Store i Google Play.