cultureaftercomputation.com

Oprócz żołądka, częścią, w której często znajduje się uparta tkanka tłuszczowa, są ramiona. Najskuteczniejszym sposobem na zaciśnięcie ramion jest połączenie treningu cardio, treningu siłowego i oczywiście utrzymywanie zdrowej diety. Można nawet powiedzieć, że ćwiczenia tak często, jak cokolwiek, nie przyniosą rezultatów, jeśli nie będą zbilansowane z jedzeniem.

Jak skutecznie dokręcić ramiona

Jeśli wykonywane regularnie, niektóre formy ćwiczeń, które mogą wzmacniać mięśnie ramion, mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Wszystko?

1. Slajd ramienia

Suwaki to okrągła pomoc do ćwiczeń, którą można łatwo przesuwać po podłodze. Jeśli chcesz wzmocnić główne mięśnie ramion triceps, Spróbuj zrobić slajdy ramion. To ćwiczenie może wzmocnić równowagę i postawę. Aby to zrobić, oto jak:

• Uklęknij obiema rękami opierając się Jeśli kolano jest niewygodne, zapewnij matę w formie maty.
• Podczas ćwiczeń używaj mięśni rdzeń przez wciągnięcie pępka
• Trzymaj kręgosłup prosto, a następnie wypchnij ręce do przodu, aby klatka piersiowa była bliżej podłogi
• Następnie cofnij ręce w kierunku kolan, nie zginając łokci
• Początkujący mogą poruszać ramionami jedna po drugiej, a pośrednio obiema

2. Uderzenia piłką

Następnym sposobem na dokręcenie ramienia jest uderzenia piłką angażując mięśnie w całym ciele. Aby to zrobić, przygotuj specjalną piłkę, która będzie używana. Idealnie, ta piłka powinna być wystarczająco ciężka, aby odbijała się w razie potrzeby. Oto jak:

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymaj piłkę przed klatką piersiową
• Podnieś piłkę do tyłu głowy
• Zegnij kolana i aktywnie rzucaj piłkę tak mocno, jak potrafisz
• Złap piłkę, gdy odbija się w górę i wraca do tyłu głowy

3. Wyciskanie hantli na ławce

To ćwiczenie wzmocni mięśnie, jednocześnie zmniejszając brak równowagi między dominującymi ramionami. Mało tego, ten ruch wzmocni również mięśnie triceps. Oto jak:

• Połóż się na ławce z obiema stopami na ziemi. Upewnij się, że obie stopy nie są na palcach, aby była bardziej wyważona.
• Upewnij się, że kręgosłup jest neutralny, utrzymując mięśnie rdzeń Pozostań aktywny
• Odciągnij łopatki od uszu. Ramiona, uda i głowa powinny dotykać ławki.
• Obie ręce muszą pozostać blisko ciała podczas podnoszenia hantle na szczyt
• Powoli obniżaj hantle w kierunku klatki piersiowej

4. Loki na biceps z opaską

Aby wykonać to ćwiczenie, użyj opaski oporowe. Oto jak to zrobić:

• nadepnąć zespół oporności obiema stopami
• Trzymaj koniec Zespoły, dłonie skierowane do góry i obie dłonie po bokach ciała
• Trzymaj łokcie po bokach, ugnij ręce tak, aby podniosły się do twoich ramion
• Następnie powoli opuść obie ręce
• Wykonując ten ruch, utrzymuj swoje ciało prosto

5. Pompki

Ten ruch jest taki sam jak pompki inne, tylko jeśli docelowy mięsień jest biceps oraz triceps, robić pompki krótkie. Nie ma potrzeby opuszczania ciała, dopóki nie znajdzie się naprawdę blisko podłogi. Oto jak:

• Rozpocznij ruch w pozycji deska
• Opuść łokcie, upewnij się, że ramiona, uda i kolana są w linii prostej podczas opuszczania ciała
• Podnieś ciało bez zginania kręgosłupa. Ramiona i talia powinny być uniesione w tym samym czasie.

6. Liny bojowe

Ten ruch jest zwykle wykonywany w obiekcie sportowym za pomocą narzędzi takich jak: liny duży i ciężki. Nie tylko spalanie kalorii, to ćwiczenie może wzmocnić mięśnie ramion. Wzrośnie również ogólna siła ramion. Oto jak:

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość pasa, lekko ugięte kolana, utrzymując wyprostowany kręgosłup
• Przytrzymaj linę i podnieś obie ręce, aby zrobić fale
• Dodaj zmiany prędkości, aby fale powstałe w wyniku tego ruchu były różne
• W miarę możliwości kontynuuj przesuwanie liny przez 30 sekund przez 3 serie. Zrób sobie przerwę po każdym pełnym zestawie.

[[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Spośród kilku rodzajów ćwiczeń wzmacniających mięśnie ramion, niektóre są plyometria. Oznacza to, że przed następnym ćwiczeniem musisz zrobić sobie przerwę na 48 godzin lub 2 dni. Celem jest odpoczynek i regeneracja mięśni ramion. Do dalszej dyskusji na temat wzmacniania mięśni ramion, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.