9 ważnych składników odżywczych do włosów, aby zawsze były zdrowe i silne
Aby włosy były zawsze zdrowe i mocne, musimy także „zadbać” o nie od wewnątrz. Kluczem do sukcesu jest spożywanie różnego rodzaju odżywek do włosów, aby każde pasmo było lśniące i lśniące. Składniki odżywcze na włosy są rozprowadzane w różnych produktach spożywczych, dlatego ważne jest, abyśmy spożywali różnorodne, zdrowe produkty spożywcze.
Jakie są składniki odżywcze dla włosów?
Jakie składniki odżywcze dla włosów możemy spożywać? To jest lista.1. Witamina A
Wszystkie części komórek organizmu, w tym włosy, potrzebują witaminy A do wzrostu i rozwoju. Tkanka włosów jest w rzeczywistości jedną z najszybciej rosnących tkanek. Ponadto witamina A pomaga również gruczołom skórnym w wytwarzaniu oleistego związku zwanego sebum. Sebum znajduje się również na skórze głowy i pomaga nawilżyć ten obszar, dzięki czemu włosy są zawsze zdrowe. Możesz jeść zdrową żywność, która jest źródłem beta-karotenu, substancji, która jest później przekształcana przez organizm w witaminę A. Niektóre źródła beta-karotenu, a mianowicie:- Marchewka
- szpinak
- Jarmuż
2. Witamina B
Rodzaj witaminy B, która jest najbardziej kojarzona jako składnik odżywczy włosów, to biotyna lub witamina B7. Różne badania wykazały, że niedobór witaminy B7 jest związany z wypadaniem włosów u ludzi, chociaż przypadki tego niedoboru są rzadkie. Oprócz witaminy B7 kilka innych witamin z grupy B również odgrywa rolę w produkcji czerwonych krwinek. Czerwone krwinki są ważne dla krążenia tlenu i składników odżywczych, w tym w skórze głowy i mieszkach włosowych. Witaminy z grupy B zawierające biotynę znajdują się w niektórych produktach spożywczych, na przykład w żółtkach jaj, orzechach, mleku, awokado, ziemniakach i brokułach.3. Witamina C
Witamina C jest jedną z cząsteczek antyoksydacyjnych. Przeciwutleniacze odgrywają rolę w ochronie komórek organizmu przed wolnymi rodnikami. Wolne rodniki są również szkodliwe dla włosów, ponieważ mogą hamować wzrost tej części głowy i przyspieszać starzenie się włosów. Co więcej, witamina C odgrywa również rolę w produkcji kolagenu, sieci białkowej, która jest również częścią struktury włosa. Innym powodem, dla którego witamina C jest składnikiem odżywczym włosów, jest jej rola we wchłanianiu żelaza, minerału, który jest również potrzebny do wzrostu włosów. Witamina C znajduje się w różnych owocach i warzywach, takich jak pomarańcze, papryka, truskawki i guawa. [[Powiązany artykuł]]4. Witamina D
Najwyraźniej niedobór witaminy D jest związany z łysieniem lub łysieniem. Eksperci odkryli również, że witamina D odgrywa rolę w tworzeniu mieszków włosowych, części skóry, w której rosną włosy. Najłatwiejszym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D jest wystarczająca ekspozycja na słońce. Tymczasem witaminę tę można również uzyskać z tłustych ryb, oleju z wątroby dorsza i kilku rodzajów grzybów.5. Witamina E
Witamina E jest jak witamina C, która działa przeciwutleniająco w walce z wolnymi rodnikami. Badanie opublikowane w czasopiśmie Badania tropikalnych nauk przyrodniczych stwierdzono, że uczestnicy, którzy przyjmowali suplementy witaminy E, doświadczyli wzrostu włosów o około 34,5%. Niektóre pokarmy, które mogą być regularnie spożywane jako źródło witaminy E, to olej słonecznikowy, migdały, szpinak i awokado.6. Cynk
Cynk lub minerał cynkowy odgrywa ważną rolę we wzroście i naprawie tkanki włosa. Te mikrominerały pomagają również w utrzymaniu funkcji gruczołów łojowych wokół mieszków włosowych. Kilka badań wykazało, że wypadanie włosów jest objawem niedoboru cynku. Jednak niektóre anegdotyczne doniesienia wiążą nadmiar tego minerału z tym samym efektem. Zamiast suplementów zaleca się spożywanie zdrowych źródeł cynku. Niektóre z tych produktów to ostrygi, mięso, szpinak i pestki dyni.7. Żelazo
Żelazo odgrywa rolę w krążeniu tlenu i składników odżywczych przez krew w całym ciele. Dlatego minerał ten jest niezbędny do funkcjonowania różnych układów, w tym wzrostu włosów. Niedobór żelaza może również powodować anemię, która również powoduje wypadanie włosów. Szpinak jest bogaty w żelazo.Niektóre łatwe do znalezienia źródła żelaza to skorupiaki, jajka, ostrygi, czerwone mięso i szpinak.8. Białko
Włosy składają się z białka. Dlatego spożywanie wystarczającej ilości białka jest bardzo ważne dla utrzymania wzrostu włosów. Badania na zwierzętach wykazały również, że niedobór białka może zmniejszyć wzrost włosów, a nawet ich wypadanie. Nie jest trudno znaleźć białko. Źródłami białka w pożywieniu są:- jajko
- Pierś z kurczaka
- mleko
- brokuły
- Tuńczyk
- Ryba
- Krewetka