9 ważnych składników odżywczych do włosów, aby zawsze były zdrowe i silne

Aby włosy były zawsze zdrowe i mocne, musimy także „zadbać” o nie od wewnątrz. Kluczem do sukcesu jest spożywanie różnego rodzaju odżywek do włosów, aby każde pasmo było lśniące i lśniące. Składniki odżywcze na włosy są rozprowadzane w różnych produktach spożywczych, dlatego ważne jest, abyśmy spożywali różnorodne, zdrowe produkty spożywcze.

Jakie są składniki odżywcze dla włosów?

Jakie składniki odżywcze dla włosów możemy spożywać? To jest lista.

1. Witamina A

Wszystkie części komórek organizmu, w tym włosy, potrzebują witaminy A do wzrostu i rozwoju. Tkanka włosów jest w rzeczywistości jedną z najszybciej rosnących tkanek. Ponadto witamina A pomaga również gruczołom skórnym w wytwarzaniu oleistego związku zwanego sebum. Sebum znajduje się również na skórze głowy i pomaga nawilżyć ten obszar, dzięki czemu włosy są zawsze zdrowe. Możesz jeść zdrową żywność, która jest źródłem beta-karotenu, substancji, która jest później przekształcana przez organizm w witaminę A. Niektóre źródła beta-karotenu, a mianowicie:
  • Marchewka
  • szpinak
  • Jarmuż
Marchew zawiera beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A. Ponadto można również jeść jajka, łososia, mleko i jogurt jako źródło pokarmów zawierających witaminę A. Brak witaminy A może powodować wypadanie włosów. Okazuje się jednak, że nadmiar tej witaminy również powoduje ten sam negatywny efekt.

2. Witamina B

Rodzaj witaminy B, która jest najbardziej kojarzona jako składnik odżywczy włosów, to biotyna lub witamina B7. Różne badania wykazały, że niedobór witaminy B7 jest związany z wypadaniem włosów u ludzi, chociaż przypadki tego niedoboru są rzadkie. Oprócz witaminy B7 kilka innych witamin z grupy B również odgrywa rolę w produkcji czerwonych krwinek. Czerwone krwinki są ważne dla krążenia tlenu i składników odżywczych, w tym w skórze głowy i mieszkach włosowych. Witaminy z grupy B zawierające biotynę znajdują się w niektórych produktach spożywczych, na przykład w żółtkach jaj, orzechach, mleku, awokado, ziemniakach i brokułach.

3. Witamina C

Witamina C jest jedną z cząsteczek antyoksydacyjnych. Przeciwutleniacze odgrywają rolę w ochronie komórek organizmu przed wolnymi rodnikami. Wolne rodniki są również szkodliwe dla włosów, ponieważ mogą hamować wzrost tej części głowy i przyspieszać starzenie się włosów. Co więcej, witamina C odgrywa również rolę w produkcji kolagenu, sieci białkowej, która jest również częścią struktury włosa. Innym powodem, dla którego witamina C jest składnikiem odżywczym włosów, jest jej rola we wchłanianiu żelaza, minerału, który jest również potrzebny do wzrostu włosów. Witamina C znajduje się w różnych owocach i warzywach, takich jak pomarańcze, papryka, truskawki i guawa. [[Powiązany artykuł]]

4. Witamina D

Najwyraźniej niedobór witaminy D jest związany z łysieniem lub łysieniem. Eksperci odkryli również, że witamina D odgrywa rolę w tworzeniu mieszków włosowych, części skóry, w której rosną włosy. Najłatwiejszym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D jest wystarczająca ekspozycja na słońce. Tymczasem witaminę tę można również uzyskać z tłustych ryb, oleju z wątroby dorsza i kilku rodzajów grzybów.

5. Witamina E

Witamina E jest jak witamina C, która działa przeciwutleniająco w walce z wolnymi rodnikami. Badanie opublikowane w czasopiśmie Badania tropikalnych nauk przyrodniczych stwierdzono, że uczestnicy, którzy przyjmowali suplementy witaminy E, doświadczyli wzrostu włosów o około 34,5%. Niektóre pokarmy, które mogą być regularnie spożywane jako źródło witaminy E, to olej słonecznikowy, migdały, szpinak i awokado.

6. Cynk

Cynk lub minerał cynkowy odgrywa ważną rolę we wzroście i naprawie tkanki włosa. Te mikrominerały pomagają również w utrzymaniu funkcji gruczołów łojowych wokół mieszków włosowych. Kilka badań wykazało, że wypadanie włosów jest objawem niedoboru cynku. Jednak niektóre anegdotyczne doniesienia wiążą nadmiar tego minerału z tym samym efektem. Zamiast suplementów zaleca się spożywanie zdrowych źródeł cynku. Niektóre z tych produktów to ostrygi, mięso, szpinak i pestki dyni.

7. Żelazo

Żelazo odgrywa rolę w krążeniu tlenu i składników odżywczych przez krew w całym ciele. Dlatego minerał ten jest niezbędny do funkcjonowania różnych układów, w tym wzrostu włosów. Niedobór żelaza może również powodować anemię, która również powoduje wypadanie włosów. Szpinak jest bogaty w żelazo.Niektóre łatwe do znalezienia źródła żelaza to skorupiaki, jajka, ostrygi, czerwone mięso i szpinak.

8. Białko

Włosy składają się z białka. Dlatego spożywanie wystarczającej ilości białka jest bardzo ważne dla utrzymania wzrostu włosów. Badania na zwierzętach wykazały również, że niedobór białka może zmniejszyć wzrost włosów, a nawet ich wypadanie. Nie jest trudno znaleźć białko. Źródłami białka w pożywieniu są:
  • jajko
  • Pierś z kurczaka
  • mleko
  • brokuły
  • Tuńczyk
  • Ryba
  • Krewetka

9. Omega-3

Nie tylko witaminy i minerały, zdrowe tłuszcze omega-3 są również związane ze zdrowymi mieszkami włosowymi i gruczołami łojowymi. Omega-3 ma również potencjał do utrzymania zdrowej skóry głowy. Istnieje wiele zdrowych źródeł kwasów omega-3, takich jak łosoś, sardynki i jogurt. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Jedzenie zdrowej żywności to najlepszy sposób na uzyskanie powyższego odżywiania włosów. Jeśli nie jesteś w stanie zaspokoić zapotrzebowania na te składniki odżywcze, możesz skonsultować się z lekarzem w celu zażycia suplementów. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi dawkowania suplementów, ponieważ nawet nadmierne spożycie może wywołać różne problemy zdrowotne.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found