cultureaftercomputation.com

Pozycja do spania dla osób ze skoliozą nie powinna być dowolna. Ponieważ niewłaściwa pozycja do spania może powodować ból w nocy i utrudniać zasypianie. Dla tych z Was, którzy nie wiedzą, skolioza to stan, w którym kręgosłup zakrzywia się nienormalnie, jak litera C lub S. Osoby ze skoliozą mają na ogół krzywiznę z tyłu, ciało przechyla się na bok, talia jest nierówna , a jedno ramię jest wyższe. Czasami możesz również odczuwać ból w dole pleców, napięcie mięśni lub sztywność pleców. Dobra pozycja do spania dla osób ze skoliozą może odgrywać ważną rolę w radzeniu sobie z bólem i optymalizacji oddychania.

Pozycja do spania dla osób cierpiących na skoliozę

Lekarze zalecają osobom cierpiącym na skoliozę, aby pozycja spania była dostosowana do ich warunków. Jednak spanie z kręgosłupem w pozycji neutralnej jest uważane za najlepszą pozycję. Pozycje do spania dla osób cierpiących na skoliozę, które możesz wypróbować to:

• Pozycja pochylenia

Spanie na boku może zachować neutralność kręgosłupa.Pozycja boczna jest dobrą pozycją do spania dla osób ze skoliozą. Ta pozycja pomaga zachować prosty i neutralny kręgosłup, minimalizując w ten sposób obciążenie rdzenia kręgowego. Ponadto inne korzyści płynące z tej pozycji do spania dla osób ze skoliozą to zmniejszenie ryzyka bezdechu sennego (zaburzenie snu, które powoduje chwilowe zatrzymanie oddechu), a także poprawa jakości snu i lepsze krążenie w mózgu.

• pozycja na wznak

Spanie na plecach nie wywiera dodatkowego nacisku na żadną część kręgosłupa.Niektórzy lekarze zalecają spanie na plecach jako dobrą pozycję do spania dla osób ze skoliozą. Ponieważ w tej pozycji ciężar rozkłada się równomiernie na całej powierzchni ciała, dzięki czemu nie ma dodatkowego nacisku na żadną część kręgosłupa. Ponadto, jeśli używasz twardego materaca, ta pozycja może również pomóc w zmniejszeniu nieprawidłowości skrzywienia kręgosłupa, które powodują pochyloną postawę (hiperkifoza). Nie zaleca się spania na brzuchu, ponieważ powoduje to wygięcie pleców i ułożenie szyi w niewygodnej pozycji, wywierając dodatkowy nacisk na kręgosłup. Pozycje do spania dla osób ze skoliozą mogą nie być w stanie przezwyciężyć tego zaburzenia, ale przynajmniej mogą pomóc poprawić wyrównanie kręgosłupa i złagodzić dyskomfort, dzięki czemu możesz dobrze spać. Tymczasem dla tych z Was, którzy używają ortezy pleców skoliozy podczas snu, upewnij się, że jest sucha. Jeśli wilgotność nie zostanie utrzymana, możesz nawet rozwinąć wrzody lub wysypki.

Inne rzeczy, na które osoby cierpiące na skoliozę muszą zwrócić uwagę przed pójściem spać

Oprócz pozycji do spania dla osób ze skoliozą, oto kilka innych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę.

• Wybierz solidny materac

Materac, który nie podtrzymuje odpowiednio pleców, może powodować ból i dyskomfort. Zamiast miękkiego materaca osoby ze skoliozą powinny wybrać materac lub materac, który jest dość solidny i twardy. Ten materac może podtrzymywać i utrzymywać kręgosłup w neutralnej pozycji. Z drugiej strony miękki materac może faktycznie sprawić, że kręgosłup zatonie i wciśnie się w materac.

• Poduszki nie są za wysokie

Nie używaj zbyt wysokiej poduszki pod głowę, ponieważ może to spowodować nieprawidłowe ustawienie szyi i pleców, powodując dyskomfort. Ponadto osoby ze skoliozą mogą również odczuwać drętwienie w okolicy barków. Dla większego komfortu możesz użyć małej poduszki, która podtrzymuje Twoje krzywizny i zachowuje neutralność kręgosłupa. Najlepiej jednak najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ogranicza to przepływu krwi i płynu mózgowo-rdzeniowego w organizmie.

• Spraw, aby sypialnia była jak najbardziej wygodna

Aby dobrze spać, trzeba też jak najbardziej komfortowo urządzić sypialnię. Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest chłodna, nocne światło nie jest zbyt jasne, a w razie potrzeby użyj dyfuzora o uspokajającym aromacie. Staraj się także kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru i trzymaj urządzenie poza zasięgiem przed snem. Pomoże Ci to obudzić się rano z uczuciem odświeżenia. Jeśli masz dodatkowe pytania dotyczące pozycji do spania dla osób cierpiących na skoliozę, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .