Epizody depresyjne: objawy i sposoby radzenia sobie

Depresja jest jedną z najczęstszych chorób w społeczeństwie. Wiele osób doświadcza w życiu kilku epizodów depresji. Pojawiające się objawy mogą się również znacznie różnić, nawet w niektórych przypadkach mogą prowadzić do śmierci. Osoby z historią depresji mają większe ryzyko tego. Krok, który musisz zrobić, to poznać pojawiające się objawy, a następnie znaleźć sposoby ich przezwyciężenia. Dowiedz się więcej o epizodach depresyjnych poniżej.

Definicja epizodu depresyjnego

Epizody depresyjne obejmują zaburzenia nastroju, a mianowicie, gdy dana osoba doświadcza okresów objawów depresyjnych. W epizodzie depresyjnym osoba może czuć się przygnębiona do tego stopnia, że ​​traci zainteresowanie zajęciami. W tym okresie ludzie z depresją poczują się gorsi. Pojawiające się objawy mogą trwać bardzo długo, nawet do kilku miesięcy. O poziomie depresji w dużej mierze decyduje liczba objawów i zaburzeń występujących w życiu. Jednak wszystkie poziomy depresji należy postrzegać jako poważny problem. Osoby, które go doświadczają, również potrzebują odpowiedniego leczenia. Kiedy ten okres depresyjny nie jest odpowiednio traktowany, ryzyko depresji wzrasta jeszcze bardziej. Ponadto okresy depresyjne mogą trwać dłużej. Przy odpowiednim leczeniu epizody depresyjne mogą być krótsze, a osoby, które ich doświadczają, mogą być wolne od stresu.

Epizod dużej depresji

Złe doświadczenia są największym czynnikiem, który sprowadza okres głębokiej depresji w życiu. Osoba porzucona przez ukochaną osobę lub w trakcie rozwodu może wywołać dużą zmianę w jej nastroju. Zmiany te mogą również prowadzić do poważnych zaburzeń depresyjnych, jeśli pojawiające się uczucie smutku jest wystarczająco intensywne. Poważny epizod depresyjny to zaburzenie, które może wpływać na nastrój i powodować problemy ze zdrowiem fizycznym. Kiedy tak się dzieje, metody leczenia, takie jak psychoterapia i stosowanie leków w zalecanych dawkach, z pewnością mogą być bardzo skuteczne w zmniejszaniu objawów. Niestety wiele osób z tym zaburzeniem rzadko szuka leczenia dla siebie.

Objawy epizodu depresyjnego

Objawy, które się pojawiają, mogą być bardzo duże, ale mogą nie być odczuwalne. Poniżej przedstawiono szereg objawów, które pojawiają się w epizodzie depresyjnym:
  • Drażliwość i smutek prawie każdego dnia
  • Nie interesuje mnie robienie zabawnych zajęć
  • Doświadczanie zmian apetytu, które powodują, że drastycznie przybierasz na wadze
  • Trudności ze snem w nocy
  • Czuję się bardzo zmęczony i brak energii
  • Poczucie winy z powodu rzeczy, które nie poszły zgodnie z planem
  • Trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji
  • Poruszaj się i mów wolniej
  • Bardziej niespokojny
  • Podniecenie
  • Utrata zainteresowania życiem, a nawet tendencje samobójcze
Doświadczanie pięciu lub więcej z powyższych objawów trwających dłużej niż dwa tygodnie wskazuje, że jesteś w epizodzie depresyjnym.

Jak radzić sobie z epizodami depresyjnymi

Przezwyciężenie depresji musi nastąpić, zanim się pogorszy. Oto wskazówki, które mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją:

1. Poznaj wyzwalacz

Rozpoznanie pojawiających się objawów może uniknąć ciężkiego epizodu depresyjnego. W tym celu musisz spojrzeć na wszystkie rzeczy, które go wywołują. Zapisz wszystkie rzeczy, które powodują wahania nastroju, a następnie stwórz skalę od 1 do 10 dla każdego zdarzenia, które ma miejsce.

2. Zachowaj spokój

Wiedz, że ustalenie przyczyny depresji może być bardzo trudne. Będziesz przytłoczony niepokojem i paniką, które mogą być nadmierne. Zaszczep też sobie, że depresję można leczyć i wyjść z tego trudnego czasu.

3. Zaakceptuj rzeczywistość

Zamiast zaprzeczać, powinieneś zaakceptować swój obecny stan psychiczny. Akceptując to, możesz uczyć się i badać te warunki. W ten sposób możesz pomóc sobie lub każdemu, kto potrzebuje wyjścia z depresji i powrotu do normalnego życia.

4. Wzmacnianie pewności siebie

Możesz mieć depresję, ale to nie sprawi, że inni źle cię osądzą. Nadal możesz być sobą, szukając pozytywnych rzeczy, które istnieją. Każdy ma w nim pozytywny element, łącznie z tobą. Więc upewnij się, że jesteś przez to pozytywnie nastawiony.

5. Żyj zdrowym stylem życia

Rozpoczęcie regularnego spożywania pożywnych pokarmów i ćwiczeń fizycznych to sposoby na wyjście z depresji. Wypróbuj także inne czynności, które cię uszczęśliwiają, takie jak hobby lub spacery na świeżym powietrzu. Ta metoda sprawia również, że ciało jest bardziej zrelaksowane i spokojne.

6. Reguluj oddech

Kiedy zaczynasz się niepokoić i martwić, zacznij siadać i łapać oddech. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu, na przykład w domu, biurze lub miejscu publicznym. Bardziej regularny oddech rozluźni również mięśnie, aby zapobiec depresji.

7. Unikaj negatywnych myśli

Myśli będą miały ogromny wpływ na zachowanie danej osoby. Kiedy myślisz pozytywnie, rzeczy, które nadejdą, będą pozytywne. Zacznij myśleć, że jesteś wystarczająco godny i silny, aby przejść przez ten epizod depresyjny.

8. Ćwicz uważność

Poświęć chwilę, aby odpuścić wszystkie rzeczy, które przeszły każdego dnia. Staraj się zwracać uwagę na swoje otoczenie i zacznij być wdzięczny za to, co już masz. Uważa się również, że ten krok zmniejsza objawy depresji.

9. Odpocznij wystarczająco

Sen ma bardzo duży wpływ na nastrój i zdrowie psychiczne. Nie ignoruj ​​tego problemu i zaspokajaj potrzebę dobrego snu każdej nocy. Może możesz ustawić tę samą porę snu każdej nocy, aby uczynić to zdrowym nawykiem.

10. Dziennikarstwo

Podczas doświadczania epizodu depresyjnego wiele osób przejmuje się tylko negatywami. Aby to przezwyciężyć, postaraj się prowadzić dziennik lub małą notatkę o wszystkich pozytywnych rzeczach, które przeżyły i zdobyły każdego dnia. Zapisz co najmniej trzy pozytywne rzeczy, które robisz każdego dnia.

11. Opowiadaj historie z bliskimi przyjaciółmi lub krewnymi

Możesz dzielić się swoimi uczuciami z osobami, którym ufasz, takimi jak przyjaciele czy rodzina. Możesz również poprosić o poradę, aby rozwiązać problemy, które wywołują niepokój i zmartwienie. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Epizody depresyjne niosą ze sobą wiele objawów, które sprawiają, że osoba nadal robi i myśli negatywne rzeczy. Posiadanie więcej niż pięciu objawów w okresie dłuższym niż 14 dni wskazuje, że dana osoba ma poważny epizod depresyjny. Najlepszym sposobem na pozbycie się tego jest zaakceptowanie swojego stanu i kontynuowanie praktyki uważności. Jeśli te metody nie są pomocne, skonsultuj się z ekspertem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.Dla dalszej dyskusji na temat epizodów depresyjnych, skontaktuj się bezpośrednio z lekarzem Aplikacja do zdrowia rodziny HealthyQ . Pobierz teraz na App Store i Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found