Zdecydowanie lepiej zapobiegać niż leczyć. Oprócz tego, że jest opłacalny, zapobieganie pojawieniu się śmiertelnych chorób może wydłużyć Twój wiek i zapobiec negatywnym skutkom tych chorób przewlekłych. Rak to poważna choroba, która może wymagać czasu i pieniędzy, a także wysysać energię i emocje. Jak zapobiegać rakowi, w rzeczywistości nie jest drogie. Możesz zacząć od zmiany niektórych swoich nawyków lub stylu życia.
11 sposobów na zapobieganie nowotworom bez dużych kosztów
Podstawą zapobiegania nowotworom jest zdrowszy styl życia. Wygląda prosto, ale w rzeczywistości wymaga dużego wysiłku i długiego procesu. Dobry stan zdrowia to coś, czego nie można kupić za pieniądze i trzeba się nim zająć wcześnie. Zastosuj niektóre z tych zdrowych nawyków i stylu życia, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka w przyszłości.
Unikaj jedzenia czerwonego mięsa
Czerwone mięso, które jest pieczone, gotowane lub smażone, jest naprawdę pyszne do jedzenia. Lepiej jednak, jeśli ograniczysz spożycie czerwonego mięsa, ponieważ może ono zwiększać ryzyko zachorowania na raka. Badania wykazały, że spożywanie czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa może zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi. W rzeczywistości stwierdzono, że spożywanie czerwonego mięsa zgodnie ze standardem lub mniej niż 90 gramów dziennie może również zwiększać prawdopodobieństwo zachorowania na raka jelita grubego. Od czasu do czasu możesz skosztować czerwonego mięsa, ale zrównoważ je również z innymi zdrowymi pokarmami.
Nadmierna masa ciała może zwiększać ryzyko zachorowania na raka. Dlatego właśnie tracąc kilka kilogramów wagi, zaznaczyłeś jedną z list sposobów zapobiegania nowotworom. Jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę, zacznij stosować dietę niskokaloryczną i ćwiczyć, aby osiągnąć normalną wagę.
Ćwiczenia są nie tylko dobre dla utrzymania wytrzymałości i wagi, ale mogą być również łatwym sposobem na zapobieganie nowotworom. Brak ruchu zwiększy ryzyko zachorowania na raka okrężnicy, raka macicy lub raka piersi. Ćwiczenia mogą pomóc uniknąć gromadzenia się hormonów, które mogą wywołać raka. Zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo w przypadku lekkich ćwiczeń i 75 minut tygodniowo w przypadku intensywnych ćwiczeń. Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia lub aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut dziennie.
Spożywana codzienna dieta powinna składać się z warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów i owoców. Spożywanie warzyw i owoców może być sposobem na zapobieganie rakowi poprzez zapobieganie uszkodzeniom komórek, które mogą wyzwalać komórki rakowe. Jedz co najmniej 2 szklanki owoców i warzyw dziennie.
Światło słoneczne może nie tylko sprawić, że skóra będzie wyglądać na czarną i matową, ale może również zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry. Jednym ze sposobów zapobiegania rakowi skóry jest stosowanie pewnego rodzaju kremu przeciwsłonecznego
krem do opalania który ma co najmniej SPF 30. Unikaj również ekspozycji na słońce od 10 rano do 16 po południu.
Nie popełnij błędu, szczepienie śledzą nie tylko dzieci, ale także dorośli. Szczepienia są jednym ze sposobów zapobiegania rakowi wątroby, rakowi szyjki macicy i rakowi narządów płciowych. Szczepienia, których należy przestrzegać, aby uniknąć pojawienia się powyższych nowotworów, to szczepienie przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B, aby uniknąć raka wątroby oraz szczepienie przeciwko HPV, aby uniknąć raka szyjki macicy i raka narządów płciowych.
Nie jest tajemnicą, że palenie może zwiększać ryzyko raka, takiego jak rak jamy ustnej, rak gardła, rak płuc i tak dalej. Oprócz palenia, tytoń do żucia może również zwiększać ryzyko zachorowania na raka. Jak zapobiegać rakowi, który należy zrobić, to rzucić palenie i unikać wdychania dymu papierosowego od ludzi wokół.
Zmniejszenie spożycia alkoholu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka narządów trawiennych, raka gardła i raka piersi. Dzieje się tak, ponieważ alkohol może uszkadzać tkanki ciała i narządy wątroby. Mężczyźni nie powinni spożywać więcej niż dwie szklanki lub puszki napojów alkoholowych dziennie, a kobiety nie powinny spożywać więcej niż jedną szklankę lub puszki napojów alkoholowych.
Żywność i napoje zawierające dużo cukru są również wysokokaloryczne i mogą zwiększać wagę, co pośrednio zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Nadal możesz spożywać cukier, ale spożywaj go z umiarem i przeczytaj tabelę wartości odżywczych na pakowanej żywności i napojach, aby poznać zawartość cukru.
Nie polegaj na suplementach
Uważa się, że suplementy są sposobem na zapobieganie nowotworom i innym chorobom. Suplementy mogą pomóc w niektórych schorzeniach, ale jedzenie naturalnych owoców i warzyw jest znacznie lepsze niż przyjmowanie suplementów. Przyjmowanie suplementów nie może zapewnić takich samych składników odżywczych jak jedzenie warzyw i owoców.
Używanie prezerwatywy podczas stosunku płciowego
Używaj prezerwatywy, gdy chcesz uprawiać seks ze swoim partnerem. Nosząc ochronę podczas stosunku płciowego, zapobiegłeś rakowi narządów płciowych, rakowi odbytu i rakowi gardła. Oprócz wdrożenia powyższych sposobów zapobiegania rakowi, dobrym pomysłem jest przeprowadzanie regularnych kontroli stanu zdrowia, aby dowiedzieć się, jaki jest twój stan zdrowia.
