5 sposobów, aby schudnąć bez kłopotów i chorób

Na ile sposobów straciłeś swoje ciało? Czy sposób, w jaki robisz, jest naprawdę skuteczny, aby schudnąć? Czy dzięki temu kształt Twojego ciała jest teraz idealny? Obecnie istnieje wiele metod, które są uważane za skuteczne w odchudzaniu, od przyjmowania suplementów po powstrzymywanie głodu przez określony czas. Jednak większość z tych metod nie jest poparta dowodami medycznymi, więc często zdarza się, że dieta powoduje, że jesteś głodny.

Jak naturalnie schudnąć

Przede wszystkim musisz pamiętać, że główną zasadą odchudzania jest obserwowanie spożycia kalorii. Liczba kalorii w jedzeniu i piciu powinna być mniejsza niż całkowita liczba spalonych kalorii. Niezależnie jednak od wybranej metody odchudzania upewnij się, że nie odcinasz zbyt wielu kalorii na raz. To tylko sprawi, że będziesz szczupły z powodu braku odżywiania i uszkodzi metabolizm organizmu jako całości. Masę należy stopniowo zmniejszać. W idealnym przypadku powinieneś schudnąć maksymalnie 1 kg tygodniowo, pod warunkiem, że nie zażywasz leków odchudzających, które obiecują szybką utratę wagi. Według Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki zbyt drastyczna utrata masy ciała spowoduje jedynie utratę masy mięśniowej, kości i wody w organizmie, a nie tłuszczu. Utrata wagi, która jest zbyt drastyczna, spowoduje również drastyczny wzrost wagi. Po zrozumieniu powyższych zasad, oto jak schudnąć naturalnie zalecany przez ekspertów w dziedzinie zdrowia.

1. Unikaj spożywania cukru i pokarmów zawierających mąkę

To najważniejsza część Twojej diety. Unikanie produktów zawierających cukier i skrobię może sprawić, że poczujesz się mniej głodny, a zatem będziesz spożywać mniej kalorii. Nie będziesz też obciążał organizmu spalaniem większej ilości kalorii, aby stać się szczupłym. Inną funkcją unikania tych dwóch substancji jest obniżenie poziomu insuliny. Nadmiar insuliny może sprawić, że nerki będą pilnie usuwać z organizmu sód i wodę, dzięki czemu będziesz wyglądać grubo z powodu zbyt dużej ilości wody.

2. Spożycie białka

Prawdopodobnie już wiesz, że jednym ze sposobów na odchudzanie jest spożywanie dużej ilości warzyw i owoców. Jednak nie zapomnij o włączeniu białka do codziennej diety w ilości 20-50 gramów dziennie, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. Białko można otrzymać z mięsa zwierząt (wołowina, kurczak, wieprzowina, koza, jagnięcina itp.), ryb i innych owoców morza (łosoś, krewetki, skorupiaki itp.) oraz całych jaj. Spożywanie białka może zwiększyć metabolizm organizmu, dzięki czemu może spalić o 80-100 kalorii więcej niż zwykle. Spożywanie dużej ilości białka jest również określane jako skuteczny sposób na odchudzanie, ponieważ może zmniejszyć apetyt nawet o 60 procent. Ponadto spożycie białka może również zmniejszyć apetyt przekąska w nocy, ponieważ zapewnia dłużej uczucie sytości, dzięki czemu zmniejszysz zapotrzebowanie na kalorie nawet o 441 kalorii dziennie. Tymczasem, nawet jeśli ogólnie chcesz zredukować tłuszcz, nadal uwzględniaj w swoim menu produkty zawierające dobre tłuszcze. Źródła dobrych tłuszczów to oliwa z oliwek, olej kokosowy i inne. [[Powiązany artykuł]]

3. Ćwiczenia trzy razy w tygodniu

Jak schudnąć zdrowe ciało nie jest kompletne bez ćwiczeń. Możesz wykonywać dowolne ćwiczenia, ale eksperci zalecają podnoszenie ciężkich przedmiotów. Dzięki temu ćwiczeniu spalisz więcej kalorii, jednocześnie zapobiegając spowolnieniu metabolizmu organizmu, co jest powszechne u osób, które niedawno schudły. Podnoszenie ciężarów zwykle trzeba wykonywać na siłowni, nawet z pomocą trener jeśli nie znasz tego sportu. Dlatego możesz zastąpić to ćwiczenie innymi rodzajami ćwiczeń, takimi jak cardio polegające na chodzeniu, jogging, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.

4. Pij dużo wody

Upewnij się, że codziennie pijesz więcej wody. Wiele badań wykazało, że woda pitna jest dość skuteczna w odchudzaniu i spalaniu większej ilości kalorii. Wypij co najmniej 2 szklanki lub 500 ml wody na 30 minut przed jedzeniem. Ten nawyk może sprawić, że Twój żołądek będzie pełny i zapobiegniesz przejadaniu się.

5. Nie przegap śniadania

Śniadanie jest koniecznością przed rozpoczęciem dnia. Jedząc regularne śniadanie, będziesz mieć wystarczająco dużo energii do wykonywania czynności i nie będziesz zmuszony jeść więcej w ciągu dnia. Wybierz zdrowe menu śniadaniowe, które zawiera produkty pełnoziarniste, białko, błonnik lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu, aby zapewnić swoje odżywianie. Istnieją inne wskazówki dotyczące sposobu na odchudzanie z psychologicznego punktu widzenia, na przykład używanie małego talerza podczas jedzenia jako kroku w celu zmniejszenia porcji jedzenia. Nie powinieneś też spieszyć się z dokończeniem jedzenia, ponieważ żołądek potrzebuje 20 minut, aby wysłać sygnał do mózgu, że są pełne.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found