4 godziny snu wystarczą? Uważaj, nie myl się
Każdy potrzebuje odpowiedniego snu, aby pobudzić organizm, wzmocnić układ odpornościowy i złagodzić zmęczenie. Dorośli zazwyczaj potrzebują około 7-9 godzin snu każdego dnia. Jednak niektórzy uważają, że wystarczą 4 godziny snu.
Czy to prawda, że 4 godziny snu wystarczą?
W rzeczywistości ludzie, którzy śpią tylko 4 godziny dziennie, nie mają wystarczająco dużo energii, aby zająć się codziennym życiem. Ten stan często charakteryzuje się nadmierną sennością, ziewaniem, trudnościami z koncentracją, drażliwością, zmęczeniem w ciągu dnia, zapominaniem i niepokojem. Słaba jakość snu lub brak snu mogą osłabiać układ odpornościowy, co wiąże się z różnymi chorobami. Na przykład ludzie, którzy śpią średnio 4 godziny, są 4 razy bardziej narażeni na przeziębienie. Ponadto spanie mniej niż 7-8 godzin na dobę wiąże się również z następującymi zagrożeniami:1. Choroba sercowo-naczyniowa
Przegląd 15 badań wykazał, że osoby, które spały krócej niż 7 godzin, miały znacznie większe ryzyko udaru mózgu lub chorób serca niż osoby, które spały 7-8 godzin każdej nocy.2. Otyłość
Brak snu wiąże się ze zwiększonym głodem i apetytem, więc ryzyko otyłości jest wyższe. Osoby, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, mają o 30 procent większe ryzyko otyłości w porównaniu z osobami, które śpią 7-9 godzin. Ponadto brak snu może również stymulować chęć spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze i węglowodany.3. Depresja
Brak snu może pogorszyć objawy depresji Brak snu i depresja idą w parze. Brak snu często pogarsza objawy depresji, podczas gdy depresja może utrudniać zasypianie. Osoby, u których zdiagnozowano depresję lub lęk, zwykle śpią mniej niż 6 godzin w nocy. Ponadto brak snu może również wpływać na niektóre hormony w mózgu, w tym serotoninę, dopaminę i kortyzol, które wpływają na nastrój, myśli i energię.4. Cukrzyca
Jedno z badań wykazało, że spanie 6 godzin lub mniej wiązało się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy. Z drugiej strony, zbyt długie spanie (ponad 9 godzin) również wiązało się z tym zwiększonym ryzykiem.5. Zmniejsza wydajność mózgu
W badaniu z 2018 r. przyjrzano się uczestnikom, którzy spali nie więcej niż 4 godziny każdej nocy. Naukowcy odkryli, że zmniejsza zdolność myślenia, co odpowiada wzrostowi wieku 8 lat. Umiejętności werbalne, umiejętności rozumowania i umiejętności myślenia nie są nawet w optymalnym zakresie, co utrudnia prawidłowe funkcjonowanie. Im dłużej nie śpisz, tym gorsze będą twoje objawy. Jednym z najgorszych są halucynacje. Ponadto nadal mogą czaić się zagrożenia dla zdrowia związane z brakiem snu. [[Powiązany artykuł]]Zalecany czas snu
Wystarczająca ilość snu jest ważna. Aby uniknąć różnych niebezpiecznych zagrożeń dla zdrowia, staraj się wysypiać wystarczająco dużo każdego dnia. Poniżej znajdują się zalecenia dotyczące długości snu w oparciu o kategorie wiekowe osób, które możesz śledzić:- Noworodek: 14-17 godzin
- Dziecko: 12-15 godzin
- Maluch: 11-14 godzin
- Przedszkolaki: 10-13 godzin
- Dzieci w wieku szkolnym: 9-11 godzin
- Nastolatki: 8-10 godzin
- Młodzi dorośli: 7-9 godzin
- Dorosły: 7-9 godzin
- Rodzice: 7-8 godz.