4 godziny snu wystarczą? Uważaj, nie myl się

Każdy potrzebuje odpowiedniego snu, aby pobudzić organizm, wzmocnić układ odpornościowy i złagodzić zmęczenie. Dorośli zazwyczaj potrzebują około 7-9 godzin snu każdego dnia. Jednak niektórzy uważają, że wystarczą 4 godziny snu.

Czy to prawda, że ​​4 godziny snu wystarczą?

W rzeczywistości ludzie, którzy śpią tylko 4 godziny dziennie, nie mają wystarczająco dużo energii, aby zająć się codziennym życiem. Ten stan często charakteryzuje się nadmierną sennością, ziewaniem, trudnościami z koncentracją, drażliwością, zmęczeniem w ciągu dnia, zapominaniem i niepokojem. Słaba jakość snu lub brak snu mogą osłabiać układ odpornościowy, co wiąże się z różnymi chorobami. Na przykład ludzie, którzy śpią średnio 4 godziny, są 4 razy bardziej narażeni na przeziębienie. Ponadto spanie mniej niż 7-8 godzin na dobę wiąże się również z następującymi zagrożeniami:

1. Choroba sercowo-naczyniowa

Przegląd 15 badań wykazał, że osoby, które spały krócej niż 7 godzin, miały znacznie większe ryzyko udaru mózgu lub chorób serca niż osoby, które spały 7-8 godzin każdej nocy.

2. Otyłość

Brak snu wiąże się ze zwiększonym głodem i apetytem, ​​więc ryzyko otyłości jest wyższe. Osoby, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, mają o 30 procent większe ryzyko otyłości w porównaniu z osobami, które śpią 7-9 godzin. Ponadto brak snu może również stymulować chęć spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze i węglowodany.

3. Depresja

Brak snu może pogorszyć objawy depresji Brak snu i depresja idą w parze. Brak snu często pogarsza objawy depresji, podczas gdy depresja może utrudniać zasypianie. Osoby, u których zdiagnozowano depresję lub lęk, zwykle śpią mniej niż 6 godzin w nocy. Ponadto brak snu może również wpływać na niektóre hormony w mózgu, w tym serotoninę, dopaminę i kortyzol, które wpływają na nastrój, myśli i energię.

4. Cukrzyca

Jedno z badań wykazało, że spanie 6 godzin lub mniej wiązało się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy. Z drugiej strony, zbyt długie spanie (ponad 9 godzin) również wiązało się z tym zwiększonym ryzykiem.

5. Zmniejsza wydajność mózgu

W badaniu z 2018 r. przyjrzano się uczestnikom, którzy spali nie więcej niż 4 godziny każdej nocy. Naukowcy odkryli, że zmniejsza zdolność myślenia, co odpowiada wzrostowi wieku 8 lat. Umiejętności werbalne, umiejętności rozumowania i umiejętności myślenia nie są nawet w optymalnym zakresie, co utrudnia prawidłowe funkcjonowanie. Im dłużej nie śpisz, tym gorsze będą twoje objawy. Jednym z najgorszych są halucynacje. Ponadto nadal mogą czaić się zagrożenia dla zdrowia związane z brakiem snu. [[Powiązany artykuł]]

Zalecany czas snu

Wystarczająca ilość snu jest ważna. Aby uniknąć różnych niebezpiecznych zagrożeń dla zdrowia, staraj się wysypiać wystarczająco dużo każdego dnia. Poniżej znajdują się zalecenia dotyczące długości snu w oparciu o kategorie wiekowe osób, które możesz śledzić:
  • Noworodek: 14-17 godzin
  • Dziecko: 12-15 godzin
  • Maluch: 11-14 godzin
  • Przedszkolaki: 10-13 godzin
  • Dzieci w wieku szkolnym: 9-11 godzin
  • Nastolatki: 8-10 godzin
  • Młodzi dorośli: 7-9 godzin
  • Dorosły: 7-9 godzin
  • Rodzice: 7-8 godz.
Badanie wykazało, że ludzie, którzy śpią średnio 7-8 godzin na dobę, mają lepszą wydajność poznawczą niż ci, którzy spali mniej lub za dużo. Odpowiedni sen pozwala nawet dobrze komunikować się, planować lub podejmować decyzje. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o problemach ze snem, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found