7 ćwiczeń na redukcję uda, które możesz wykonać w domu

Posiadanie ud, które są zbyt duże z powodu złogów tłuszczu, nie tylko zakłócają wygląd, ale także mogą zakłócać sposób chodzenia. Ale nie musisz się martwić, ponieważ istnieją proste ćwiczenia na obkurczanie ud, które możesz wykonać samodzielnie w domu. Nadmiar tłuszczu w udach powstaje, gdy dostarczasz organizmowi zbyt dużo kalorii i nie jest on zrównoważony samym spalaniem kalorii. Ta akumulacja kalorii może wystąpić w dowolnej części ciała, ale zwykle odgrywają w tym rolę czynniki genetyczne. U kobiet ten nadmiar tłuszczu jest zwykle gromadzony w biodrach, podbrzuszu i wewnętrznej stronie ud. Mężczyźni mogą również mieć nadmiar tłuszczu w udach, ale ich niespalony tłuszcz zwykle gromadzi się w okolicy brzucha.

Jakie są rodzaje ćwiczeń na redukcję ud?

Poniższe rodzaje ćwiczeń zmniejszają udo, które są w zasadzie ruchem wzmacniającym mięśnie ud. Możesz wykonać to ćwiczenie w domu lub z instruktorem w ośrodku zdrowia.

1. Skok żaby

Jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie obkurczające uda wykonuje się jak skacząca żaba. Chociaż wygląda na prosty, ten ruch skutecznie wzmacnia mięśnie ud, bioder i brzucha.
  • Stań w pozycji półprzysiadu z szeroko rozstawionymi stopami i wyciągniętymi przed siebie ramionami.
  • Utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy.
  • Skacz jak żaba.
  • Wyląduj w pozycji ciała jak poprzednio.

2. Pajacyki

Ten ruch jest dość prosty, a mianowicie poprzez uniesienie rąk nad głowę i szerokie ich otwarcie, a także ułożenie nóg okrakiem. Następnie skocz jak najwyżej. Wykonaj ten ruch co najmniej 5 razy.

3. Burpees

Ten ruch angażuje prawie każdy mięsień w twoim ciele. Zrób to 10-20 razy dziennie, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
  • Ustaw się tak, jak chcesz przysiady z dłońmi dotykającymi ziemi.
  • Rozciągnij nogi do tyłu tak, aby twoje ciało było równoległe do ziemi, ale nie dotykało jej.
  • Przywróć nogi do pozycji przysiady.

4. Odbicia pośladkowe

Oprócz wzmocnienia mięśni ud, ruch ten może również napiąć mięśnie brzucha. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdej nodze.
  • Początkowo ustaw swoje ciało tak, jak chcesz pompki.
  • Rozciągnij prawą nogę z piętą tak wyprostowaną, jak to możliwe, stojąc prosto.
  • Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
  • Zrób to samo z lewą nogą.

5. Przysiady sumo

Ten ruch ćwiczeniowy polegający na obkurczeniu ud może być również wykorzystany do zaciśnięcia pośladków i wzmocnienia mięśni brzucha.
  • Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe.
  • Podnieś palce stóp, aby znaleźć się w pozycji na palcach.
  • Zegnij również kolana pod kątem 90 stopni.
  • Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

6. Przysiady na stosie

Ten ruch jest podobny do przysiadów sumo, z tą różnicą, że palce u nóg nie są na palcach. W pozycji półprzysiadu, z rękami na biodrach, wyprostuj się do pozycji stojącej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Dodatkowo można wykonywać również inne ruchy sportowe w celu spalania tkanki tłuszczowej i redukcji ud, takie jak bieganie (na świeżym powietrzu lub na siłowni). bieżnia). Co najważniejsze, te ruchy muszą być również wykonywane regularnie, aby uzyskać maksymalne wyniki.

7. łyżwiarz

Następnym ćwiczeniem na obkurczanie uda, które możesz wypróbować, jest łyżwiarz. Ten ruch jest dość łatwy, wystarczy przesunąć nogi w lewo i prawo. Jednak poruszając nogą, umieść ją za drugą nogą. Zrób to na obu nogach 20 razy. Potem odpocznij i zrób to jeszcze raz, jeśli jest jeszcze energia. Uważa się, że to ćwiczenie zmniejsza ilość tłuszczu na udach, więc jest uważane za skuteczne w zmniejszaniu go.

Mity o ćwiczeniach na obkurczanie ud

Zanim zaczniesz wykonywać różne sportowe ruchy mające na celu obkurczenie ud, musisz poznać fakty z krążących wokół mitów, jak obkurczać same uda. Fakty i mity obejmują:
  • Koncentracja ćwiczeń na samych udach nie wystarczy, aby uda wyglądały na małe

Zasadniczo musisz spalić tkankę tłuszczową jako całość, aby tłuszcz w ciele został spalony, a ciało wyglądało na szczupłe, łącznie z udami. Sztuczka polega na tym, aby zmniejszyć ilość kalorii, które dostają się do organizmu oraz uprawiać określone sporty, aby przyspieszyć i zwiększyć liczbę spalanych kalorii w organizmie.
  • Nie schudnij za dużo

Nie zaleca się utraty więcej niż 1 kg tygodniowo. Im szybciej schudniesz, tym szybciej waga wróci. W końcu drastyczna utrata wagi zwykle zmniejsza tylko ilość wody w twoim ciele, a nie tłuszczu.
  • Ćwicz, aby obkurczać uda na dłuższą metę

Chociaż ćwiczenie, które twierdzi, że obkurcza uda, jest mitem, nadal zaleca się wykonywanie tych ruchów w celu wzmocnienia mięśni ud. Wzmocnienie mięśni ud ma długofalowy wpływ na Twoje zdrowie, np. stabilizację kolana, co zapobiega bólom stawów w starszym wieku. [[Powiązany artykuł]]

Jak sprawić, by nawyki ćwiczeń były skuteczne w redukcji ud

Dyrekcja Generalna ds. Służby Zdrowia w Ministerstwie Zdrowia zaleca zastosowanie następujących sposobów, aby nawyki ćwiczeń mogły skutecznie zmniejszać uda:

1. Rób to stopniowo

Wykonuj ćwiczenie stopniowo, zaczynając od rozgrzewki przez 5-10 minut, a następnie ochładzaj się przez 5 minut. Zmuszanie ciała do ćwiczeń w rzeczywistości nie jest dobre dla twojego nastroju.

2. Wybierz swój ulubiony sport

Wybierz sport, który lubisz, jest łatwy, bezpieczny i zgodny z Twoją kondycją fizyczną. Aby osiągnąć optymalne rezultaty, możesz ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami wykonaj wstępną kontrolę, aby określić bezpieczną dawkę i odpowiedni rodzaj ćwiczeń.

3. Noś wygodne ubrania

Jeśli chcesz ćwiczyć, noś ubrania i buty sportowe, które pasują do Twojego rodzaju sportu. Należy to wziąć pod uwagę, aby nadal czuć się komfortowo.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found