cultureaftercomputation.com

W życiu z pewnością mamy szereg celów do osiągnięcia. Na osiągnięcie tego celu wpływa wiele czynników. Jedną rzeczą, którą możemy kontrolować, jest samokontrola.

Czym jest samokontrola? Co jest dla nas ważne?

Samokontrola to zdolność do kontrolowania i regulowania własnych odpowiedzi w celu uniknięcia niechcianego zachowania, zwiększenia wymaganego zachowania i osiągnięcia celów. Ten cel może przybierać różne formy, takie jak przybieranie na wadze lub utrata wagi, regularne ćwiczenia i oszczędzanie pieniędzy. Samokontrola jest bardzo ważna w życiu, a jej rola jest kluczowa w osiąganiu określonych celów życiowych. Bez względu na to, jakie cele obecnie próbujesz osiągnąć, takie jak rzucenie palenia, zdobycie dyplomu ukończenia studiów lub rozpoczęcie zdrowej diety, osiągnięcie tych celów jest bardziej prawdopodobne, jeśli potrafimy kontrolować siebie i swoje zachowanie. Badanie wykazało również, że osoby z dobrą samokontrolą są zwykle szczęśliwsze i zdrowsze. Chociaż w teorii brzmi to łatwo, większość ludzi wierzy, że samokontrolę można wyszkolić. Ekspertom udało się również zidentyfikować czynniki i strategie zwiększające samokontrolę. Zdolność osoby do sprawowania samokontroli nazywa się determinacją lub siła woli. Siła woli pomaga nam skierować naszą uwagę, mimo że istnieje wiele pokus, które mogą kolidować z naszymi celami. Z biologicznego punktu widzenia częścią mózgu, która reguluje samokontrolę, jest kora przedczołowa. Ta sekcja ma również wpływ na planowanie, rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji. Co więcej, nerwy w korze przedczołowej regulują również ocenę działań i unikają robienia rzeczy, które mogą sprawić, że będziemy żałować.

Związek między samokontrolą a zdrowiem fizycznym

Samokontrola dotyczy nie tylko kontrolowania zachowania w osiąganiu określonych celów. Samokontrola wpływa również na zdrowie fizyczne, takie jak:

• Badanie wykazało, że dzieci, które mają wysoką samokontrolę, rzadziej mają nadwagę w wieku dorosłym.
• Różne badania pokazują, że dzieci, które mają trudności z kontrolowaniem swojej samokontroli w dzieciństwie, są bardziej narażone na używanie narkotyków i alkoholu w szkole.

Samokontrola jest zasadniczo korzystna dla nas, aby prowadzić zdrowy tryb życia. Nawyki, takie jak rodzaj jedzenia, które jemy i jak często ćwiczymy, są pod wpływem samokontroli.

W ten sposób nie jest źle, jeśli samokontrola jest bardzo ściśle związana ze zdrowiem fizycznym.

Jak poprawić samokontrolę

Badania wykazują, że samokontrola ma swoje granice. Mimo to psychologowie ujawniają, że silną kontrolę behawioralną w związkach można uzyskać w następujący sposób:

1. Rozpoznawaj pokusy i unikaj ich

Rzeczywiście trudno jest uniknąć pokus, które mogą się pojawić, gdy staramy się osiągnąć cel. Jednak przy odrobinie zaangażowania możemy zidentyfikować i uniknąć tych pokus, aby nasza samokontrola nie została zmarnowana.

2. Stwórz scenariusz

Potrafimy zaprojektować scenariusze i sytuacje, które sprawiają, że samokontrola chwieje się. To znaczy wyobraź sobie, że stajesz w obliczu pokusy. Jakie działania należy podjąć, aby się nie poddawać? Badanie wykazało, że wymyślanie takich scenariuszy może zwiększyć samokontrolę, nawet w sytuacjach, w których doświadczamy skutków wyczerpania ego (wyczerpanie ego). Zmęczenie ego jest po prostu definiowane jako osłabiony stan samokontroli.

3. Ćwicz z samokontrolą

Samokontrola może być postrzegana jako mięsień. Jeśli zaczniemy trenować regularnie, mięśnie rzeczywiście przez chwilę będą trochę zmęczone. Ale z biegiem czasu mięśnie i samokontrola będą silniejsze, jeśli będziemy je regularnie ćwiczyć.

4. Skoncentruj się na jednym celu na raz

Wyznaczanie wielu celów naraz (na przykład postanowienie noworoczne) jest generalnie mniej skuteczne niż jeden konkretny cel w określonym czasie. Wyznaczając konkretny cel, możemy na nim skoncentrować naszą energię. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Samokontrola to zdolność, która pozwala nam kontrolować nasze zachowanie w celu osiągnięcia określonych celów. Nie tylko teoria, badania wykazały również, że samokontrola jest korzystna dla wyników w nauce, poprawiając wyniki w nauce samoocena lub poczucie własnej wartości oraz lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne.