cultureaftercomputation.com

Prawie wszystkie osoby, które przeżyły udar, doświadczają przynajmniej pewnego fizycznego wpływu na swoje ciało. Efekty te mogą przybierać formę zaburzeń motorycznych i sensorycznych, które mogą znacznie upośledzać zdolność osoby do chodzenia, pracy, a nawet wykonywania codziennych czynności, takich jak mycie, ubieranie się i wstawanie z łóżka. Nie musisz się zbytnio martwić, ponieważ możesz zminimalizować te skutki, przeprowadzając rehabilitację po udarze, na przykład wykonując regularne ćwiczenia udarowe. To ćwiczenie może nawet poprawić sprawność sercowo-naczyniową, zdolność chodzenia, siłę ramienia oraz poprawić funkcje poznawcze, pamięć i jakość życia po udarze. Chociaż rezultatów nie można od razu odczuć, korzyści płynące z tego sportu są dość znaczące dla jakości życia osób cierpiących na udar.

Ćwiczenia udarowe

Oto kilka ćwiczeń udarowych, które możesz ćwiczyć w domu lub z pomocą terapeuty.

1. Rozciąganie

Mięśnie często stają się napięte, gdy masz udar. Regularne rozciąganie lub wykonywanie ćwiczeń elastyczności może pomóc w zapobieganiu przykurczom stawów i skróceniu mięśni. Czasami samo rozciąganie ręczne nie wystarczy, a pacjenci po udarze mogą potrzebować urządzeń pomocniczych, które pomogą rozciągnąć napięte stawy i mięśnie. Ponadto elastyczność można również zwiększyć poprzez zajęcia, takie jak joga, pilates i tai chi, ale ze względów bezpieczeństwa ważne jest, aby osoby po udarze znalazły instruktora doświadczonego w problemach z niepełnosprawnością lub poruszaniem się.

2. Usiądź i wstań

Ten ruch wstawania z pozycji siedzącej jest świetny do wzmocnienia mięśni nóg. Aby wykonać ten ruch, upewnij się, że powierzchnia, na której się znajdujesz, jest mocna i stabilna, czy to krzesło, czy łóżko. Zacznij od siedzenia prosto i trzymaj prawą stopę na szerokość bioder. Postaw stopy lekko za kolanami. Zablokuj palce i spróbuj przesunąć nos nad duży palec u nogi. Następnie wstań i całkowicie unieś biodra, aż kolana będą wyprostowane. Z pozycji stojącej powoli usiądź na krześle i powtarzaj to ćwiczenie 15-20 razy dziennie.

3. Przenoszenie uwagi na wagę

To ćwiczenie na uderzenie jest przydatne do ćwiczenia równowagi i kontroli ciała. Przede wszystkim usiądź prosto na krześle. Po siadaniu skoncentruj swoją wagę na lewo i prawo. Upewnij się, że strona, na której się skupiasz, jest wydłużona, a druga strona skrócona. Powtarzaj to ćwiczenie 20-30 razy dziennie. Oprócz krzesła możesz również wybrać inną powierzchnię, aby uczynić ten ruch trudniejszym, na przykład piłkę gimnastyczną lub kanapę.

4. Ściśnij papier

Ruch ściskania papieru jest przydatny do ćwiczenia mięśni ramion, a także do treningu motoryki precyzyjnej rąk. W tym ćwiczeniu będziesz potrzebować kartki papieru i stołu. Następnie zagnieść papier obiema rękami. Podczas przeglądania papieru upewnij się, że używasz obu rąk jednocześnie. To bardzo ważne. Nie ściskaj go tylko jedną ręką, ponieważ nie wpłynie to na twoje mięśnie.

5. Sięganie po przedmioty

Jeśli masz problemy z dosięgnięciem przedmiotu przed sobą, to ćwiczenie jest świetne do pracy nad mięśniami ramion, łokci i nadgarstków. Sztuczka, usiądź na krześle, włóż rękę, która boli o stół. Spróbuj poruszać rękami tak, jakbyś sięgał po przedmiot z przodu i cofał. Pod koniec ćwiczenia skup się na wyprostowaniu łokci i zgięciu ich. Powtórz ten ruch 20 razy lub do momentu, gdy mięśnie ramion będą zmęczone. [[artykuły powiązane]] To są niektóre ruchy, które można wykonać podczas gimnastyki udarowej. Ruchy te są wykonywane z uwzględnieniem stanu zdrowia każdego pacjenta po udarze. Jeśli twój stan nie pozwala na to, możesz zostać poproszony o wykonanie innych ruchów. Zanim to zrobisz, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, które ćwiczenie udarowe jest dla ciebie dobre.