Oto 5 korzyści płynących z medytacji Vipassana i jak to zrobić
Medytacja to technika, która ma na celu uspokojenie i pogodzenie umysłu i serca. Metoda ta jest praktykowana przez wiele osób w różnych częściach świata od tysięcy lat. Istnieje wiele rodzajów medytacji, których możesz spróbować, a jednym z nich jest medytacja Vipassana. Dowiedzmy się więcej o tej metodzie medytacji.
Czym jest medytacja Vipassana?
Medytacja Vipassana to tradycyjna technika medytacyjna z buddyzmu i Indii, aby zwiększyć uważność. Uważność samo w sobie jest rodzajem medytacji, która ma na celu zwiększenie świadomości tego, co jest odczuwane w chwili obecnej, bez dokonywania jakichkolwiek interpretacji lub osądów. Według pali (starożytnego języka buddyzmu) słowo Vipassana oznacza „widzieć rzeczy takimi, jakimi są naprawdę”. Ale dosłownie Vipassana oznacza „specjalną zdolność widzenia”. Właściwie medytacja i medytacja Vipassana uważność mają wiele podobieństw. Jednak medytacja Vipassana jest uważana za bardziej szczegółową, ponieważ możemy obserwować nasze wewnętrzne myśli i emocje takimi, jakimi są, bez osądzania ich i rozmyślania nad nimi. Medytacja Vipassana ma różne cele, a mianowicie:- Uspokajanie umysłu
- Skup się na teraźniejszości
- Akceptowanie myśli, emocji i wrażeń takimi, jakimi są
- Zmniejsz żal, nie myśląc o przeszłości
- Nie martw się o przyszłość
- Reaguj na sytuacje zgodnie z rzeczywistością, a nie zmartwieniami lub uprzedzeniami.
Korzyści płynące z medytacji Vipassana są nie mniej wielkie niż innych medytacji
Korzyści zdrowotne płynące z medytacji Vipassana nie są mitem. Różne badania dowiodły, że ta medytacja może przynieść nam wiele korzyści.1. Łagodzi stres
Podobnie jak inne rodzaje medytacji, medytacja Vipassana jest uważana za zdolną do łagodzenia stresu. W badaniu z 2014 r. uczestnicy, którzy podążali za tą medytacją przez sześć miesięcy, byli w stanie złagodzić uczucie stresu w porównaniu z tymi, którzy jej nie stosowali. Według badania uczestnicy, którzy przeszli medytację Vipassana, również doświadczyli poprawy w następujących aspektach:- Uważność
- Życzliwość dla siebie
- Samopomoc.
2. Łagodzi zaburzenia lękowe
Uważa się, że oprócz łagodzenia stresu medytacja Vipassana jest również skuteczna w łagodzeniu niepokoju w naszych umysłach. W małym badaniu około 14 uczestników próbowało medytować uważność (w tym Vipassana) przez 40 dni. W rezultacie ich uczucia niepokoju i depresji okazały się zmniejszone. Mało tego, według badania z 2013 r. medytacja uważność Wykazano również, że takie jak Vipassana mają pozytywny wpływ na część mózgu zaangażowaną w stany lękowe.3. Popraw zdrowie psychiczne
Zdolność medytacji Vipassana do łagodzenia stresu ma pozytywny wpływ na inne aspekty dobrego samopoczucia psychicznego. W badaniu z 2018 r. 520 uczestników, którzy praktykowali technikę medytacji Vipassana, doświadczyło poprawy w wielu aspektach, takich jak:- Akceptowanie siebie
- Kompetencja
- Zaangażowanie i rozwój
- Pozytywna relacja.
4. Popraw plastyczność mózgu
Regularna medytacja, w tym medytacja Vipassana, może zwiększyć plastyczność mózgu. Plastyczność mózgu to termin odnoszący się do zdolności mózgu do zmiany i adaptacji zgodnie z wymaganiami funkcjonalnymi. Innymi słowy, mózg może tworzyć nowe ścieżki w celu poprawy funkcji umysłowych i dobrego samopoczucia przez całe życie.5. Przezwyciężanie uzależnienia
Badanie udowadnia, że medytacja Vipassana może być korzystna dla osób uzależnionych od nielegalnych substancji. Naukowcy biorący udział w badaniu zauważyli, że medytacja Vipassana może być alternatywą dla przezwyciężenia uzależnienia.Techniki medytacji Vipassana do wypróbowania
Dobrą wiadomością jest to, że medytację Vipassana można wykonywać w domu. Aby to zrobić, zastosuj następujące różne techniki medytacyjne:- Poświęć około 10-15 minut. Zaleca się wykonywanie medytacji Vipassana rano, aby zmaksymalizować jej korzyści.
- Znajdź spokojne miejsce bez zakłóceń. Pusty pokój lub zaciszne miejsce na zewnątrz domu może być opcją.
- Usiądź na podłodze lub ziemi, a następnie wygodnie skrzyżuj nogi. Napnij brzuch, wyprostuj plecy i rozluźnij ciało.
- Zamknij oczy i oddychaj normalnie. Zwracaj uwagę na wszystkie myśli, uczucia i doznania w swoim ciele, nie osądzając ich ani nie reagując na nie.
- Zawsze zwracaj uwagę na każdy wdech i wydech.
- Jeśli jesteś rozproszony, natychmiast zrozum, czym jest to rozproszenie i wróć, aby skupić się na oddychaniu.