Tych 8 pokarmów poprawiających pamięć jest odpowiednich dla tych, którzy zapominają o jedzeniu
Pamięć będzie się zmniejszać wraz z wiekiem. Jednak nie tylko wiek, styl życia, środowisko i niezdrowe nawyki żywieniowe mogą również powodować utratę pamięci. Istnieje wiele sposobów na przezwyciężenie tego problemu, jednym z nich jest spożywanie pokarmów poprawiających pamięć. 
Kurkumina w kurkumie może poprawić pamięć Zawartość kurkuminy w kurkumie zapewnia wiele korzyści dla funkcjonowania mózgu. Jako przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny, kurkumina może pomóc poprawić pamięć i usunąć płytki amyloidowe u osób cierpiących na chorobę Alzheimera. 
Medytacja może poprawić pamięć krótkotrwałą, jeśli robisz to regularnie. Zapewniając relaksujący i uspokajający efekt, medytacja może poprawić twoje umiejętności zapamiętywania. Ponadto medytacja jest również przydatna, aby zmniejszyć stres i ból oraz obniżyć ciśnienie krwi. Według badań regularna medytacja może poprawić pamięć krótkotrwałą u osób w każdym wieku, od 20 roku życia po osoby starsze.
Czym są pokarmy wzmacniające pamięć?
Niezdrowa dieta może powodować utratę pamięci. Dlatego zaleca się spożywanie pożywnych pokarmów, które mogą wspomóc pracę mózgu w zakresie zapamiętywania. Oto kilka produktów wzmacniających pamięć, które są łatwe do znalezienia i można je jeść w domu:1. Ryba z kwasami tłuszczowymi omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają budować komórki mózgowe i nerwowe. Dlatego kwasy tłuszczowe, które zwykle występują w rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela, anchois i sardynki są ważne dla funkcji uczenia się i pamięci. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 są również przydatne w zapobieganiu rozwojowi choroby Alzheimera. Z drugiej strony wiele badań mówi, że brak spożycia kwasów omega-3 może prowadzić do zaburzeń uczenia się i depresji.2. Kurkuma
Kurkumina w kurkumie może poprawić pamięć Zawartość kurkuminy w kurkumie zapewnia wiele korzyści dla funkcjonowania mózgu. Jako przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny, kurkumina może pomóc poprawić pamięć i usunąć płytki amyloidowe u osób cierpiących na chorobę Alzheimera. 3. Pestki dyni
Pestki dyni zawierają magnez, który jest ważny dla funkcji uczenia się i pamięci mózgu. Jeśli masz niedobór magnezu, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie chorób neurologicznych, takich jak depresja, migreny i epilepsja. Co więcej, zawartość przeciwutleniaczy w pestkach dyni może również pomóc chronić mózg przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.4. Ciemna czekolada
Zawartość antyoksydacyjnych flawonoidów w ciemnej czekoladzie pomaga zmniejszyć skutki stresu oksydacyjnego. Sam stres oksydacyjny przyczynia się do spadku funkcji poznawczych i związanych z wiekiem chorób mózgu. Według badań opublikowanych w 2013 roku, flawonoidy pobudzają również wzrost neuronów i naczyń krwionośnych mózgu związanych z funkcjami uczenia się i pamięci. Ponadto te przeciwutleniacze są również w stanie stymulować przepływ krwi w mózgu.5. Orzeszki ziemne
Różne składniki odżywcze w orzechach, takie jak zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze i witamina E, są bardzo korzystne dla zdrowia mózgu. Ponadto witamina E w orzechach może pomóc w ochronie błon komórek mózgowych przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Według badań kobiety, które regularnie jedzą orzechy przez kilka lat, mają lepszą pamięć niż te, które tego nie robią.6. Jajka
Jajka są dobrym źródłem witamin z grupy B, które pomagają utrzymać zdrowy mózg. Badania pokazują, że zawartość witamin B6, B12 i kwasu foliowego w jajach może pomóc w zapobieganiu spadkowi zdolności poznawczych mózgu (zapamiętywanie, rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji).7. Zielona herbata
Wiadomo, że zawartość kofeiny w zielonej herbacie poprawia czujność, wydajność, koncentrację i pamięć mózgu. Ponadto zielona herbata zawiera również przeciwutleniacze i polifenole, które mogą pomóc chronić mózg przed zaburzeniami psychicznymi i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób Alzheimera i Parkinsona.8. Jagody
Podobnie jak gorzka czekolada, jagody takie jak jagody, truskawki i jeżyny zawierają przeciwutleniacze flawonoidowe, które są dobre dla zdrowia mózgu. Te przeciwutleniacze mogą pomóc w poprawie funkcji uczenia się i pamięci mózgu.Kolejny sposób na poprawę pamięci
Oprócz spożywania określonych pokarmów istnieje wiele innych sposobów trenowania i poprawy pamięci. Metody te obejmują:1. Zmniejsz spożycie cukru
Spożywanie pokarmów zawierających dużo cukru może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych. Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów z dodatkiem cukru powoduje zmniejszenie objętości mózgu przechowującego pamięć krótkotrwałą. Nie tylko utrzymywanie zdolności poznawczych, utrzymywanie spożycia cukru w rozsądnych granicach zapobiega również rozwojowi chorób, takich jak cukrzyca.2. Weź suplementy
Przyjmowanie suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 może poprawić pamięć, szczególnie u osób starszych. Z drugiej strony kwasy tłuszczowe omega-3 zapewniają również wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego, zmniejszenie ryzyka chorób serca, łagodzenie stresu i niepokoju oraz zapobieganie zaburzeniom psychicznym. Dodatkowo możesz wybrać suplement zawierający miłorzęb dwuklapowy. Ginkgo biloba zawiera również suplementy, o których wiadomo, że poprawiają pamięć, zapobiegają stanom zapalnym i są suplementem w leczeniu depresji.3. Medytacja
Medytacja może poprawić pamięć krótkotrwałą, jeśli robisz to regularnie. Zapewniając relaksujący i uspokajający efekt, medytacja może poprawić twoje umiejętności zapamiętywania. Ponadto medytacja jest również przydatna, aby zmniejszyć stres i ból oraz obniżyć ciśnienie krwi. Według badań regularna medytacja może poprawić pamięć krótkotrwałą u osób w każdym wieku, od 20 roku życia po osoby starsze. 
