7 wysokokalorycznych produktów spożywczych, które skutecznie przybierają na wadze

Dieta jest często ściśle związana z kaloriami. Kiedy ktoś chce schudnąć lub przytyć, kalorie są jedną z głównych rzeczy do rozważenia. Różne produkty spożywcze mają różne poziomy kalorii. Pokarmy wysokokaloryczne ogólnie brzmią źle, ale mogą być opcją jako sposób na przybranie na wadze.

Pokarmy wysokokaloryczne, aby przybrać na wadze

Kalorie to energia pozyskiwana ze spożywanych pokarmów i napojów oraz energia wykorzystywana w aktywności fizycznej. Bez energii komórki organizmu umrą, a organy organizmu nie będą w stanie prawidłowo wykonywać swoich funkcji. Przeciętny mężczyzna potrzebuje 2700 kalorii dziennie, podczas gdy przeciętna kobieta potrzebuje 2200 kalorii dziennie. Jednak potrzeby kaloryczne każdego z nas nie są takie same, ponieważ tempo metabolizmu organizmu jest inne. Kiedy zaspokajasz zapotrzebowanie na ilość kalorii każdego dnia, to będzie to zdrowe. Jednak spożywanie zbyt małej lub zbyt dużej ilości kalorii może powodować problemy zdrowotne. Spożywanie wysokokalorycznych pokarmów jest dobre dla tych z Was, którzy chcą przytyć. Wybieraj jednak żywność, która jest zdrowa i wypełniona różnymi innymi składnikami odżywczymi. Oto lista wysokokalorycznych produktów spożywczych, które są zdrowe i mogą pomóc Ci przybrać na wadze:
  • Ryż

Ryż to wysokokaloryczny pokarm, który może stopniowo zwiększać wagę. Ryż zawiera również trochę więcej białka i błonnika. Jedna filiżanka lub 195 gramów brązowego ryżu dostarcza 216 kalorii, 5 gramów białka i 3,5 grama błonnika.
  • Orzechy

Orzechy są zdrowym źródłem białka, tłuszczu i kalorii. To dobry wybór na przyrost masy ciała, np. orzechy włoskie. W porcji (około 28 gramów) orzechy włoskie zawierają 185 kalorii i 4 gramy białka. Spożywanie dziennej porcji lub dwóch orzechów, takich jak migdały, orzechy nerkowca i orzechy włoskie, może dodać do diety wystarczającą ilość kalorii, aby pomóc Ci zdrowo przybrać na wadze.
  • Oliwa z oliwek

Jedna łyżka oliwy z oliwek zawiera 119 kalorii i 13,5 grama tłuszczu. Ten składnik sprawia, że ​​oliwa z oliwek jest zdrowym sposobem na dodanie kalorii do diety. Dodaj oliwę z oliwek do gotowanych warzyw lub wymieszaj z sałatkami. [[Powiązany artykuł]]
  • Awokado

Awokado słynie z miękkiej konsystencji i pysznego smaku. Awokado ma również dobrą zawartość odżywczą. Jedno awokado zawiera 322 kalorie, 13,5 grama błonnika i 30 gramów tłuszczu. Ponadto awokado jest bogate w witaminę C, kwas foliowy, kwas pantotenowy i potas. Jedzenie awokado może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, ponieważ jest bogate w kalorie i inne składniki odżywcze.
  • Suszone owoce

Suszone owoce to najlepszy wybór na dodatkowe kalorie, minerały, przeciwutleniacze i witaminy. Zawartość kalorii w każdym owocu jest inna, na przykład suszone śliwki zawierają 209 kalorii, a rodzynki zawierają 247 kalorii. Mieszanie suszonych owoców z jogurtem lub płatkami owsianymi pomoże Ci uzyskać wysokie spożycie kalorii, więc jest to odpowiedni sposób na przybranie na wadze.
  • słodki ziemniak

Słodki ziemniak jest powszechnie lubiany ze względu na jasny kolor, pyszny smak i bogactwo składników odżywczych. Słodkie ziemniaki są bogate w kalorie i błonnik, a także wiele ważnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. 200 gramów gotowanego słodkiego ziemniaka zawiera 180 kalorii i 6,5 grama błonnika. Liczba kalorii w słodkich ziemniakach może pomóc w zwiększeniu masy ciała.
  • Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica, czarna fasola i ciecierzyca zawierają odpowiednią ilość kalorii, błonnika i białka. 1 szklanka czarnej fasoli zawiera 227 kalorii i 15 gramów białka. Dodanie roślin strączkowych do sałatki może dostarczyć wielu kalorii, które pomogą Ci przybrać na wadze. Co więcej, orzechy zawierają również żelazo, magnez, kwas foliowy, potas i cynk. Oprócz siedmiu powyższych produktów istnieje wiele innych wysokokalorycznych produktów spożywczych, takich jak wołowina, baranina, mleko, ser, gorzka czekolada i łosoś. Jednak nie przesadzaj ze spożywaniem wysokokalorycznych pokarmów, aby nadać organizmowi tkankę tłuszczową. Ponieważ nadmiar kalorii może powodować problemy, w tym otyłość, choroby serca i udar. Chociaż spożywanie wyżej wymienionych wysokokalorycznych pokarmów jest jednym ze sposobów na szybkie i łatwe przybieranie na wadze. Ważne jest, aby połączyć te produkty z innymi odżywczymi składnikami, aby stworzyć zdrową i zbilansowaną dietę.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found